Megújul az Edzésonline! Az új oldalakat és funkciókat elérheted ha ide kattintasz!

Már 44 549 783 km-t sportoltatok
hmm..

még mindig futok :)

monique | 2011-02-07 00:14:09 | 30 hozzászólás

egy kis helyzetjelentés. nagyon bírom ezeket a 60% vagymifene futásokat :) kb. semmi se fáj, még a fantomfájdalmak is eltűntek majdnem mind, és mindig van elég erő ahhoz, hogy fussak tovább, ha kéne, meg a 75% se volt gond, amikor azt kellett futni. ősszel 40 percig kellett a 75%-os tempókat nyomnom, és ugyan tudtam volna tovább menni, de örültem h csak 40 percig kell. most 1 órát kellett futnom ezt a tempót/intenzitást, és teljesen jól elvoltam végig!! ez még nem tempófutás amúgy, hanem egy annál könnyebb intenzitás, de tuti hogy ennél az intenzitásnál már nem a zsírégetés van ilyenkor előtérben, hanem a szénhidrátok égetése van túlsúlyban. szóval nem a könnyűfutás kategória, de nem is nehéz. nem csinálnám mindennap, mert mentálisan én csak a könnyűfutást bírom csinálni olyan gyakran. ha mindennap tempóznék, akkor hamar "kiégnék" mentálisan. egyszerűbben megfogalmazva, nagyon kényelmes vagyok. :))) de heti pár alkalommal teljesen oké az erősebb futás is...

 

a tavalyi maff-os edzésekkel összehasonlítva 2 fő különbség tűnt fel:

 

1) van mindig elég energiám, de nem érzem azt hogy jajistenem muszáj most ezen a hegyen jó tempósan felfutnom, tehát nincs annyi felesleges energia. ettől függetlenül még szívesen beletempóznék! :) de nem őrülök meg attól h nincs hova levezetni az energiát. a maffetone-os futásoknál ez volt a helyzet.

 

2) érzem, hogy valamit "csinálok", tehát futok és valamit terhelek, mittomén mit, ez egy ilyen szubjektív érzés. nagyon könnyű de mégis érzem hogy edzek vmit, talán a keringési rendszert, vagy a zsírégető funkciót vagy valamit. a maffetone-os futásoknál úgy éreztem hiába futok 2 óráig vagy 2,5 óráig, nem terhelek vele semmit, se a keringési rendszert, se az izmokat, se semmit. és én örülök ennek az érzésnek, hogy úgy érzem teszek vmit az edzésekkel. :D

 

+1: ebből következik viszont, hogy nem futhatnék büntetlenül heti 20 órát ezzel a kb. 60%-os tempóval, a maffetone-nál bezzeg lehet büntetlenül :)) (csak az ITB szalag a térdnél nem biztos h örült volna neki tavaly.)

 

érdekes volt még megfigyelni a héten, hogy a 75% futás után következő két napban még alacsonyabb volt a pulzusom, mint valaha. vagyis a pulzus u.a, de a tempó "gyorsabb" volt picit. ez a szuperkompenzáció vajon átmeneti vagy végleges? :) mondjuk aztán utána majdnem megfáztam, így volt egy szar magas pulzusos nap... de gyorsan le is küzdöttem, úgy tűnik...? :) nem biztos még. ja, emiatt 63km lett a hét, 70km helyett (27-et terveztem a hétvégére). de ez nem baj.

 

mindenesetre, elég jó stratégiának tűnik eddig h néha egy kicsit magasabb pulzusú futás. :)) picit a Hadd-os laktáttolóra hajaz a dolog csak a hozzá tartozó pulzus más, magasabb... bár lehet h pont ilyen magasnak kéne lennie?

 

dupla futás meg nem volt, mert nem akartam a 75% előtt és után olyat, pénteken meg nem jött össze, szóval a hétvégén akartam, de akkor meg a torokfájás szólt közbe. sebaj, legyen ez a cutback week. :P

30 hozzászólás

pátyalso 3745 napja
pátyalso képe

Érdekes,én azt hittem,hogy ezeket az órás 60%-os intenzitásokat már meg sem érzed.Azt gondoltam abból 3-at is futhatnál naponta azt sem éreznéd meg,max ha az egyik min.15 kili lenne/perzse az nem 1 óra időtartamú:)/.Na de mindenki csak a saját teste reakcióit érzi,a másikét csak sejti,de lehet ,hogy tévesen értelmezi az edzésleírásokat.

De szerintem olyan nagy büntit nem kapnál a 60%-os állandó futások miatt a testedtől,esetleg még a 75-ös miatt sem:)

miki 3745 napja
miki képe

Azért itt a mechanikai terhelés is számottevő, nem csak a pulzus vagy a Wattban számolt teljesítmény. Ha egész nap sétál az ember, vagy csak ácsorog, abban is elfárad.

pátyalso 3745 napja
pátyalso képe

Söt ,én biztos elfáradnék egy egész napos járkálástól,jobban mint a megszokott iramú 1 órás futástól. 

Bozót 3745 napja
Bozót képe

Megszokás kérdése. Gondolom ezért is változtatunk néha, mert a korábbi megszokott terhelés már nem vált ki elég reakciót....

monique 3745 napja
monique képe

na most mi van, nem küldi át amit írok.

monique 3745 napja
monique képe

minden más átmegy, csak az nem, amit válaszolnék nektek :)

monique 3745 napja
monique képe

pátyalso, szerintem minimum a keringésem megérezné, ha napi 3-szor futnék így. de lehet h rosszul gondolom.

monique 3745 napja
monique képe

ezt pl. abból gondolom h a múltkor csak pár óra különbség volt két futás között, amikor a szigeten futottunk a futériásokkal, és a pulzusom magas volt (kb 5bpm eltérés felfelé).

monique 3745 napja
monique képe

ha ennél több óra különbség van, akkor normális a pulzus a második futáson. ja, a nyugalmi pulzus normális volt a futériás futás előtt. szóval Bozótnak lehet igaza, hogy azért minden terhelést szokni kell.

monique 3745 napja
monique képe

vicces mert amúgy tényleg úgy érzem h szinte semmi egy ilyen 1 órás futás. de sok kicsi sokra megy ... ja, a 75%-os intenzitást mentálisan heti 2-3x bírnám, fizikailag passz, de valszeg tovább, mint mentálisan. :)

monique 3745 napja
monique képe

ez, hogy szokni kell a terhelést, még a maffetone-os futásokra is igaz volt, bár ott csak a lábamnak kellett szoknia, először egyszerűen nem tudott kb. 1-1,5 óránál tovább menni.

monique 3745 napja
monique képe

miután már tudtam 2 órát menni úgy, utána már tényleg csak az itb szalag volt a limit, olyan heti 10 óránál mondjuk:) a keringésnek meg se kottyant 10 óra.

monique 3745 napja
monique képe

most a pulzus csak néhány bpm-mel magasabb, de 10 óra már azért egy kis terhelés lenne, nem a "meg se kottyant" kategória.

monique 3745 napja
monique képe

még egy példa.

monique 3745 napja
monique képe

emlékszem amikor valaki egyszer tavaly nyáron azt kommentelte az egyik 2 órás futásomhoz, hogy azért a 150bpm-en futás is biztos terheli a keringést.

monique 3745 napja
monique képe

nem értettem vele egyet, és azóta sem. ha ehelyett azt írja, hogy 160bpm, akkor egyetértek.

monique 3745 napja
monique képe

igaz, ez csak kis terhelés, de azért mégis van, pl. lassabban megy le pulzus utána.

monique 3745 napja
monique képe

ennyi volt, és bocsi, de egyszerűen 2 mondatot nem lehet átküldeni egyszerre, csak egyenként. :) hócipő tele van a bugokkal:)

Briel 3745 napja
Briel képe

Kicsit macerás volt így végigolvasni, de azért rendkívül érdekes. Én is mostanában kezdek rájönni, hogy valóban szokni kell a terhelést és bizonyos szint fölött siettetni nem lehetséges.

monique 3745 napja
monique képe

bocs, tényleg macerás így, na majd panaszkodok a gépházban... más blognál se megy az 1-2 mondatnál hosszabb, pl. 3 mondat már nem...

monique 3745 napja
monique képe

szóval, örülök h kezdesz rájönni. a legjobb az, hogy a fejlődés így is bekövetkezik, sőt még jobban is, mint ha túlterhelnéd magad.

pátyalso 3745 napja
pátyalso képe

A 3 futás példa természetesen csak költői túlzás volt,de a kettőt megfelelő,mondjuk 8 óra pihivel közte fenntartom.

 

Briel 3745 napja
Briel képe

Sok tényezőnek kell valahogy fejlődni: izomzat, izületek, keringés, stb. De még fejben is meg kell szokni a terhelés növelését, hiába vágyik rá az ember, ha mentálisan nem vagyok edzett pl. hosszabb futásra, akkor nehezebben, vagy nem megy.

Bár ez már talán nem ide tartozik annyira.

(egyébként nekem nincs gondom a hosszabb hozzászólásokkal, sőt úgy látom, másnak sem... Nem lehet, hogy Nálad nem stimmel valami?)

miki 3745 napja
miki képe

Így nem ér a 100 hosszászólás :-)

Bozót 3745 napja
Bozót képe

Mikiiii, má megint megelőztél! Ezt én akartam mondani :P

(amúgy mi van veled, nagyon hallgatsz mostanság)

monique 3745 napja
monique képe

pátyalso: igen, 2 megy is, a keringésnek is oké, de az sem hiszem hogy menne mindennap így kapásból. majd idővel :)

monique 3745 napja
monique képe

Briel: ez nagyon igaz, sokféle tényező van és mindegyiknek lehet h más a regenerálódási ideje.

monique 3745 napja
monique képe

nem tudom mi ne stimmelne nálam, 3 böngészőt próbáltam, egyik se jó. csak annyi jut eszembe, h felraktam ipv6-ot. de az hogy lenne probléma? :O

monique 3745 napja
monique képe

ok, nem az a probléma.

monique 3744 napja
monique képe

na, ma meg lettem mondva hogy tartsam az eredeti lassabb tempót (tehát inkább hagyjam hogy a pulzus leessen). :))

Hozzászólás írásához be kell jelentkezned!
2013-12 hó (1 bejegyzés)
2012-05 hó (1 bejegyzés)
2012-04 hó (1 bejegyzés)
2012-03 hó (1 bejegyzés)
2012-02 hó (1 bejegyzés)
2012-01 hó (1 bejegyzés)
2011-12 hó (1 bejegyzés)
2011-09 hó (1 bejegyzés)
2011-08 hó (1 bejegyzés)
2011-07 hó (1 bejegyzés)
2011-06 hó (1 bejegyzés)
2011-05 hó (2 bejegyzés)
2011-04 hó (2 bejegyzés)
2011-03 hó (1 bejegyzés)
2011-02 hó (4 bejegyzés)
2011-01 hó (3 bejegyzés)
2010-12 hó (2 bejegyzés)
2010-11 hó (3 bejegyzés)
2010-10 hó (2 bejegyzés)
2010-09 hó (2 bejegyzés)
2010-08 hó (7 bejegyzés)
2010-07 hó (2 bejegyzés)
2010-06 hó (6 bejegyzés)
2010-05 hó (6 bejegyzés)
2010-04 hó (7 bejegyzés)
2010-03 hó (3 bejegyzés)
2010-02 hó (8 bejegyzés)
2010-01 hó (3 bejegyzés)
2009-12 hó (5 bejegyzés)
2009-11 hó (5 bejegyzés)