Nem tudom, valójában mennyire vagy sovány vagy kövér, mindenképpen próbálj valami objektív mércével mérni, vannak olyan módszerek, ahol össze kell csípni a bőrt pár helyen és tolómérővel megmérni, pl. a tricepsz fölött hason stb. Mert ugye annyi testképzavaros ember van.

Mindezek után, egy futónak, ha gyors akar lenni, az anorexia határán kell egyensúlyoznia, de az egészséges és biztonságos oldalon. Ezek után, ha tömeget akarsz növelni, akkor valahogy úgy kell kajálni, mint a testépítőknek, napi ötször valami szénhidrát + fehérje, pl. csirke rizzsel, tészta tonhallal, zöldséggel. Ha ez nem megy, napi 2-3 tömegnövelő turmix (tejsavófehérje + maltodextrin, pl. volumass 35) megoldja a problémát. Hogy ez mennyire egészséges, azt nem tudom, de működik. 

Mondjuk annál biztosan jobb, mint nagy mennyiségű cukorral pótolni.

Szia!

Írtam nálam is,de ezt most olvastam.

Az edzés után ihatsz "tömegnövelőt",ahogy Miki is írta,ezekben olyan az összetétel,ami megfelel kb az ideális táplálkozásnak,tehát 60-65% szénhidrát-30-35%fehérje.A jobbakban kevés a cukor.Én bár forgalmazom a Scitec-et,és így ismerem a Volumass 35-öt rettenetes cukortartalma,és magasabb ára miatt nem ajánlom.Én a Cytogén fehérjéit veszem,ezek nálam beváltak,és normál áron vannak,ennek van szénhidrátos változata  Weight Gainer,ami jó minőségű,nem annyira émelyítő,kevesebb cukrot tartalmaz.

Pld itt megnézheted:

http://www.bodysport.hu/30-feherje-tartalom-feletti-kiegeszitok/cytogen-whey-gainer

Ha pedig nincs étvágyad akkor azért ártani nem ártana egy komplex,magas B vitamin tartalmú vitamin&nyomelem tabletta.

Ez itt a reklám helye......

Szerény véleményem szerint mielőtt elkezdenél szemetet enni, azelőtt írd össze kedvenc ételeidet, majd nézd meg az összetételüket!!! A tej, tertermékek, és a tojás MEGFELELŐ MENNYISÉGBEN!!!! nagyon hasznos tud lenni!!! Persze itt nem a Tes.. Gazdaságosra gondolok!!!

A vitaminok túladagolása [szerkesztés]

Léteznek dokumentációk arra, hogy egyes vitaminok nagy mennyiségű szedésének mellékhatásai vannak. Minél magasabb a túladagolás mértéke, annál erősebbek a mellékhatások.

Kizárólag természetes élelmiszer-fogyasztással általában nem érhető el a túladagolás.

A vitaminok túladagolása csak ritkán okoz maradandó megbetegedést. Gyakran a vitaminkészítmények adalékanyagai okozzák a mellékhatásokat – néhány esetben maradandót is.

A tolerált mennyiség személyfüggő, korreláció mutatkozik a kor, nem, egészségi terheltség és a vitaminszükséglet között.

Amerikában 2004-ben 62 562 esetet regisztráltak;  53 súlyos megbetegedés volt, de 3 halálozás is bekövetkezett. (vö. ismeretlen mérgezéssel csupán 19 250 főt kezeltek)

(forrás: www.wikipedia.hu)

Ez a rész vitaminokra vonatkozik, de alapjaiban kételkedek benne, hogy egyéb táplálékkiegészitőknek nevezett szeméttel jobb lenne a helyzet.....

köszi mindenkinek :)

miki: jaj, félreértesz, nem tömeget akarok növelni! :) nem akarok fogyni vagy hízni, totál elégedett vagyok magammal így. a kalóriapótlás csak azért izgat, hogy legyen elég erőm futni és fejlődni :P
egyelőre meg tudtam oldani, de nagyon kolonc ez a nyakamban, jó lenne kevesebb macerával.

orbea orca: köszi itt is a tippjeid, elolvastam az edzésnaplóban is a válaszod. ide válaszolok inkább:
- nem kell extra izom, csak azt próbálom megtudni, hogy mivel tudom pótolni a kalóriát cukor helyett úgy, hogy ne kelljen az étvágyam ellen "harcolni". tehát ezért gondolkozom valamilyen folyadékban.
- sose éheztem még el edzés közben, szóval ezzel nincs gond. szerintem inkább több a szénhidrát mint kevés, a 60-65% 30-35% szénhidrát/fehérje aránya nem hiszem h megvan nálam, inkább a szénhidrát felé tolódik a mérleg szerintem.
- a zabpelyhes receptet előre is köszi. ;)

amit ide írtál, ahhoz annyit fűznék, hogy B vitamint szoktam szedni néha, de amúgyis tudom hogy nem attól ilyen az étvágyam (ugyanis tudom hogy mitől lett ilyen annak idején). persze tudok enni, ha épp éhes vagyok kicsit, csak hamar "tele" leszek. :) ha pedig nem vagyok éhes, nem tudok enni.

Ferenc: köszi az infókat. nem feltétlen akarok ilyesmit venni, csak ha másképp nem megy :) amúgy, a tejtermékeket szeretem, kivéve a tejet(legalábbis önmagában), haha... :)
a tojást imádom, de azért elég egyhangú lenne mindennap X db tojást fogyasztani... :P
mire gondolsz azzal h nem tesco gazdaságos? a piacról kell venni? vagy mi?

miki: ez az anorexia dolgot még kifejted kicsit? mert én attól félek, hogy ha nem viszek be elég kalóriát, akkor nem tudok edzeni rendesen.

Hmm. Szóval neked is vannak problémáid a kajálással.(Én eszem rendesen mégis sokszor éhes vagyok és csökken a súlyom -:) ) Én is csak azt tudom ajánlani mint a fiúk. Többszöri étkezés. Hétközben igyekszem én is 5x enni. Reggeli szénhidrát töltés és zöld tea. -:) tízórai gyümölcs, zöldség, túró. ebéd menü a kajáldában(leves, rizs+hús) utána gyümölcs. Köztes részben gyümölcs tea. Reggeli után vitamin. Futás után isostart+tömeg növelő aztán vacsora. joghurt, kefir, tejföl, saláta, hal, kenyér, szalámi, gyümülcs, zöldség, barnarizs, zöld tea ebből szoktam összeállítani.( Néha mégis van olyan érzésem, hogy valami hiányzik a kajámból)

RemAti: nekem egyelőre nem csökkent a súlyom, mert mindig pótoltam mindent. :) amúgy az egyszerre keveset, de ezt gyakran étkezés megvan, mert máshogy nem is megy nekem...

Érdekes kísérletezgetés lesz ez, erre is jók lehetnek a 40-50 kilis TT-k, ahol lehet ezzel kísérletezgetni, de nincs nagy baj abból, ha nem sikerült teljesen, mert gyalogosra szabott szintidők vannak.

Már csak a K100 miatt is érdekes ez, nekem a hosszúkon (>60km) le szokott állni az emésztésem úgy 40-50 kili után. Kinizsin is ez volt, Bányahegyen alig ettem, két sör kb. kitartott hajnalig, és csak azért lettem éhes az utolsó 10 kilin, mert a 4km/h tempóról 6,5-re növeltem hirtelen. A futás abban különbözik esetemben a gyaloglástól, hogy idóben hamarabb következik be az éhség, ugyanakkor távban szinte ugyanaz maradt, mert amennyivel hamarabb éhezem, annyival hamarabb is érek oda.

hát futás közben még sose volt igazán ingerenciám enni. bár egyszer volt egy 30km túrafutás ahol ettem közben dinnyét mert olyan jól nézett ki :) (imádom a dinnyét) meg még ezt-azt. akkor nem állt le az emésztésem, ez jó. versenyen (félmaratonig bezárólag az eddigi tapasztalat) viszont totál leáll, nem tudok kajára gondolni se, vagy csak simán nem jut eszembe. nyilván az intenzitás túl magas ahhoz ezeken a távokon, hogy lehessen enni.
de 40-50km-es távoknál már biztos hogy megpróbálnék vmi kalóriát bevinni.

Érdemes százas beszámolókat olvasgatni, nem csak futást. Azért 100-ast, mert akkora távon már mindenkinek előjön valami kis baja, még a nagyoknak is akad holtpontjuk, és a sima 50-es távoknál sokkal ritkábban beszélnek energia bevitel problémáról. A lényeg az egészben: ne várd meg, míg szomjasnak, és ne várd meg míg éhesnek érzed magad. Amikor már éreznéd, késő. Esetedben az a nehezítés, hogy ezek szerint nem is érzed...

Érdekes tapasztalás volt, hogy 90. km után 1-2 km-re egyszeriben ordas éhes lettem. Nem eléheztem, csak bármit megettem volna ott és akkor, mert a féltávtól kb. 9-10 órája tartó alacsonyabb intenzitást hirtelen felváltotta pár fokkal magasabb.

Siófokon is, és a Gödöllői Terepe félmaratonon is éhes tudtam lenni. Nem eléheztem, hanem éhes voltam -)

Monerd, ha a súlyoddal és az erőszinteddel elégedett vagy, nem éhezel el, nem vagy éhes, tudsz edzeni, akkor mi a probléma? Ha éhes vagy egyél, ha szomjas igyál, ha már lehet választani, akkor egészséges dolgokat :-) Túl sokat nem számít különben, én azt hiszem, az a gyilkos, ha valaki többet visz be, mint amit el tud használni, és meghízik. Vagy nem mozog, és elsatnyul. Számtalan példa van, hogy valaki szemétkaján jól fut vagy egészséges táplálkozásból idő előtt meghal. Az szervezet nagyon jól tolerálja a legkülönfélébb diétákat, annyira, hogy ez szinte meglepő. Itt van pl. ez a frutarian gyerek, ha hallottál róla, elit szinten fut ultrákat, 90 % gyümölcsön, 10 % zöldségen. A hagyományos fehérjeforrásokból állítólag semennyit sem eszik, és jól néz ki mégis.

miki: a probléma, hogy nagyon fárasztó nekem a kajálást erőltetni.

amúgy frutarianról nem hallottam még :) majd megnézem.

tzh: olvastam spartathlon beszámolókat, ahol 246km-t kell lefutni 36 óra szintidő alatt. :) azon talán csak kourosnak nem volt soha semmi baja vagy talán még neki is volt? :)) amúgy meg lehet csak azért nem voltam éhes mert nem mentem még 40km-t és 30-at se sokat :)

Általában 20 kili után tartok valódi frissítést, de pehelysúlyúként valószínűleg tovább is bírnám.

ja, én is vmi 20km-re gondoltam, vmilyen innivalóval. vagy dinnye :).

Én is pótolom. -:) és mégis. -:) Bár szerintem én nagy kalória égető vagyok, ha mozgom.

Mit szoktál enni? Érdekel. Esetleg a kaja összetételét változtasd meg és ne a mennyiség vedd figyelembe. Turmix?

Mikor nem bírok enni én zöld tea+nádcukor összetételt használom és nem lettem függő. -:)

Itthon fetrengek, mert ledöntött valami baci, és olvasgatok.

Monerd! Keveseknek adatik meg, hogy olyan problémán agyaljon, ami nincs is. :o) Ilyen időkben, mikor térdeket csináltatunk. :) De a céltudatosságod azért lenyűgöző. Rám is rám férne. :)

Na, akkor az én totál laikus véleményem (laikus, mert nem vagyok táplálkozási szakember illetve mert max a másik véglet a gondom, sokkal többet eszem, mint kéne) : a szervezeted nem hülye. Ha  nincs valami durva pszichés problémád vagy szintén durva szervi, akkor éhes leszel amikor enned kéne és szomjas ha innod. Ha bírod a futást és nem fogysz akkor bizonyára épp elég kalóriát vittél be. Erőltetni szvsz felesleges. Inkább okosan ha már nagyon ragaszkodsz hozzá, pl jó kis turmixokat inni reggelihez-vacsihoz víz helyett, vagy uzsira, stb. Kis tejszínnel, mézzel banánnal (esetleg valami porral felturbózva) sokszáz kalóriát be lehet nyomni egy pohár lötyivel. 

A frutáriusról épp én sztoriztam neked amikor erről dumáltunk :P   Szerintem már nem sokáig lesz így egészséges, ilyen minimális fehérje és ilyen magas cukor mennyiségekkel....De persze, ki tudja, lehet, hogy ő ilyen freak akinek beválik.

Jajj, Mamba, nem ismered a mondást? Muszáj mindenre megoldást találni? Nem élvezhetnénk egy kicsit a problémát?  Monerd nem csupán élvezi, de kreál is magának, hogy legyen mit élvezni :P :))))

(nem sértegetek, én így vagyok kedves)

Amikor egyetem alatt albérletben éltem volt egy olyan turmixunk, hogy:

- 2 db banán,

- 2 db tojás,

- egy csomó kakaópor,

- cukor,

- felöntve tejjel.

Ez kb. egy 7-8 decis  turmix volt, de iszonyú brutális. Finom volt sé a végén elterültem, mint a telihód.

Próbáld ki ;)

RemAti: én se lettem függő, csak észrevettem h néha szívesen ittam volna az ice teát, de ez messze van függőségtől, de nem is akarok oda jutni :).
kaja: hát ez elég változó, mert mindig mást szeretek. :) de most (utóbbi néhány nap) ezeket ettem: sajtos tészta, tortilla salsával (baromi erős fajta ám), mandarin, banán, chilis bab sajttal, túrórudi, túrós palacsinta, lekváros palacsinta, sült hal+krumpli, főtt tojás, uborka, szardínia extrudált kenyérrel, kaviár(a 300ft-os fajta) szintén extrudált kenyérrel. na meg az ice tea :)).

Mamba: jó, jó, igazad van, ennél ne legyen nagyobb bajom tényleg. max. eljutok oda, hogy tényleg anorexiásnak látszom. :))

Bozót: én is akkor eszem amikor úgy érzem h tudok enni. csak olyan hamar tele leszek, úgyhogy akkor még tömöm magam kicsit amit macerásnak érzek. utálom...az ivással semmi gond. banánt semelyik boltban nem látok errefelé. na a múltkor volt leárazott túlérett banán, abból vettem is... és bocsi de a tejszíntől felfordul a gyomrom :P
frutárius: szar a névmemóriám :(
ja és a kedvességet elég másképp értelmezzük :P jó elhiszem h másnak nehéz elképzelni h ez probléma :)

stojesz: a turmixoktól felfordul a gyomrom. nem tudom miért :( jobban bejön a banán önmagában vagy a tojás önmagában. azért köszi.

ja látom más is javasolta a turmixot, sajnos esélytelen :( ha rendes folyadék, az lemegy könnyen, de a trutyi nem csúszik le.

azon gondolkozom még h ez működhetne: éhes vagyok, elkezdek enni, 5p múlva tele vagyok (eddig a szokásos...), akkor otthagyom a maradékot, félóra múlva talán menne megint egy kicsi anélkül h úgy érezném erőltetem. ez a napi többszöri evés továbbfejlesztése lenne mert mondjuk 5x helyett 10x lenne :)

Szia Monerd!

Én nagy  általánosságban paleo étrendet követek kilengésekkel. A kilengések azért vannak, mert evésben és pihenésben a testem jelzéseire próbálok figyelni.

Amúgy futás után az egyik kedvenc kajám sűrű zöldség leves beleütve 3 tojás.

Amúgy 25 km-ig semmit nem szoktam enni. Télen inni se.

Sok sikert a kisérletezésekhez. Ja, ha teheted néha fuss terepen is, akkor igazán élvezetes a futás.

Egy javaslat:

végy egy zsemlét, kend meg vajjal, vagy vajkrémmel ( ne maragarin) majd tegyél bele valami finom szalámit, tegyél rá szeletelt főtt tojást, egy szelet sajtot, és valami zöldséget, lehetőleg mondjuk savanyú káposztát, esetleg étkezés előtt 2 órával csinált meg, és tarsd lanygyos helyen akkor összeérnek az ízek...

A vaj tejkészítmény nagyon sok értékes vitaminnal, és ásványi anyaggal, a sajt úgyszintén, a tojás sok ásványi anyagot tartalmaz, viszont hetente 4-5 db. javasolt csak megenni, mert magas koleszterinszintet okozhat, a zöldség, pl sav káposzta tele van c vitaminnal, és jót tesz az emésztésnek a rosttartalom is, értékes balansztanyag

Milyen jó, hogy tanultam élelmiszer alapismeretet, és táplálkozástant, a vendéglátó technikumban!!!

Ne feledjünk egy fontos dolgot, egy hosszabb versenyen pl. maraton, félmaraton az evés, és főleg az ívás sokat függ a hömérséklettől!

Én mikor 2009-ben +36 fokban, erős napsütésben futottam a félmaratont ott volt bőven folyadékfelvétel!!!

De maratoni távon, még 4 órásnál is javasolt mindenképpen enni valamit, egy-két szelet banánt, egy kocka csokit stb...

Ferenc, ebből Monerd szerintem legalább a vajkrémet meg a szalámit nem szereti :P  ...persze tévedhetek :)

Én viszont baromi éhes lettem ahogy olvastam :P  

Jó étvágyat kívánok!!!

Augusztus végén indultam cimborámmal a kajakos Balaton Maratonon a 25 km-es távon egyes tengeri kajakban. (Csak a rajtot akartam megnézni, aztán ott ragadtam, de ez más kérdés.)

Szóval egyben akartuk lenyomni az egészet, hogy ne veszítsünk időt. Csak ittunk nagynéha, de enni nem ettünk semmit. Nagyjából kétharmad távnál bizonyos ok miatt meg kellett állnunk és ettünk fejenként egy-egy banánt. Na kb. olyan hatással volt ránk az a banán, mintha akkor kezdtünk volna el evezni. Eltűnt minden fáradtág és húztuk tovább. 4 óra alatt értünk be, de szerintem, ha kajálunk 15-20 percet simán le tudtunk volna faragni az időből az erősebb húzások miatt.

Azóta imádom a banánt! :)

Hmmm...

Ferenc! Érdekes dolgokat mondasz. Azt ajánlod egyik hozzázólásodban, hogy ne egyen szemetet, a másikban pedig

vajkrémmel és szalámival etetnéd.

Az étrendkiegészítőket nem véletlenül hívják annak. Csak!!! - a megfelelő étrend mellett ajánlott, nem helyette.

A megfelelő étrendben viszont nem biztos, hogy a szalámi szerepel.

A tojásról sok rosszat is mondtak már, de azóta megjelentek olyasmik is róla, miszerint no para, nem egészen úgy van az, mert koleszterinből is kétféle van, stb. Szerintem - a mai árak mellett - nehéz tojásból annyira sokat enni, hogy pont az legyen felelős.

Ha egy jófajta szalámi vagy valódi vajból valódi fűszernövényekkel és tejszínnel készített vajkrém szemét, akkor boldogan vállalom, hogy szemétkaján élek :)  (mondjuk, kb heti 1x eszem szalámit, de mind1)

Ferenc: hát a zsemlét kihagynám, de a többi jól hangzik. :) ezt a 2 órás várakozást nem próbáltam még...

Bozót: imádom a vajkrémet, imádom a szalámit. :) nem olyan bejósolható ám a válogatósságom mint ahogy azt te szeretnéd :D

gesztike: mi szerepel a megfelelő étrendben? :P

(ja amikor írtam h a húst nem szeretem...az alól kivétel: tengeri herkentyűk, szalámi, szalonna. a többi húst nem bírom)

Én nem azt mondtam, hogy mindig azt egyen, de hetente kétszer nem probléma, persze ne Tesco Gazdaságos legyen lehetőleg!!! Bozótnak is nagyon igaza van!!!

A banán mivel a gyümölcs (valójában lágy szárú növény) könnyen emészthető, ezért kisbabáknak is adható, a gyomorból 110 perc alatt kiürül. Ajánlható gyomorfekélyben szenvedőknek, ugyanis az orvostudomány gyógyhatásúnak tartja. A-, U-, E-vitamint, vasat, rezet, jódot, mangánt és foszfort tartalmaz. Jelentős szénhidrát tartalma miatt fogyókúrázóknak nem ajánlott.kálium tartalma is magas!

Bozót:Konkrétan mit nevezhetünk jóféle szaláminak a házikészítésűn kívül,amibe azt raksz bele amit te akarsz?Mondj egy boltban kapható jófajta szalámit,amiben szerinted nincs szemét anyag.

ok milyen szalámi márkát ajánlotok? amikor szalámit veszek, nem figyelem h milyen márka, szóval nincs preferenciám ilyen téren. a legutóbb vmi olyan verziót próbáltam aminek sajt volt a szélén, na az nagyon tetszett :)) de a márkanévre nem emlékszem

Zoli, szerintem érlelésgyorsító cucc és ipari szalonna+bőrke mindben van, de amúgy  P.ck "komolyabb" termékei, a téli, a chilis, a fokhagymás, stb ezek szerintem elég kevés szemetet tartalmaznak. Természetesen a házi a legjobb :)

Bozót, köszi a tippet:) kipróbálnám én a házit is, de hol szerzek olyat? :)

Ha már felvágott a téma: nekem tök fura volt, mikor jó messze külföldön azt láttam a nagyobb élelmiszerboltokban, hogy a nálunk is ismert felvágottak mellett, külön pultban kapható színhúsokból szeletelt "felvágott". Persze mindenki megcsinálhatná magának otthon is, de vajon errefelé miért csak a párizsik és a gépsonkák dívnak (meg a k..a drága import csodák)? (nem hiszem, hogy csak anyagi okai volnának...)

Házit? Vidéki ismerőstől, esetleg a nagycsarnokból. Vagy vágsz egy disznyót a hegyen :P

Bozotnak igaza van (ismét!!!) ipari szalonna, mindben van, érlelésgyorsító sokban. Az oldalán, pontosabban a papírján rajta kell lenni az összetételnek!!!  A gyulainak is elég jó minőségú termékei vannak!

Bozotnak abban is igaza van, hogy a házi (általában) a legjobb! Hallgasunk rá, hiszen ő gyakorló háziasszony!

Móni ha kimész egy élelmiszerpiacra ott sok hentesnél lehet kapni ilyesmit! Én pl. a zöldségek döntő részét a piacon egyéni termelőtől veszem, sokat ismerek régtől fogva, és tudom, hogy  nem agyonvegyszerezett termékeket adnak el ( megjegyzem, hogy a vegyszerek igen drágák, és jelentősen megnöveli az önköltséget, pl. a műtrágya felhasználás ezért csökkent 1990.-től napjainkig a felére)

Ha gondoljátok megkérdezem a vezérigazgatónkat, ő ugyanis agrármérnök, és húsipari szakmérnök.

Bozót: gépsonkát, párizsit nem bírom, bezzeg a szalámi.. erre varrj gombot!:))

nagycsarnok jó tipp, köszi.. mondjuk nem járok arra, de egyszer meg kell néznem :) olyan vidéki ismerős nincsen, akinek van házija és elég közeli ismerős lenne ahhoz h kuncsorogjak tőle akármit is.

Ferenc, jó, kérdezd meg!:)

Bozót,te kapisgálsz valamit:-)

Talán megbocsájtjátok egy öreg bodysnak,akinek voltak olyan agyament időszakai,hogy kigrammozta a napi fehérje-szénhidrát bevitelt pulzálva az épp aktuális edzésekhez,felkészülési ciklusnak megfelelően,hogy GYAKORLATI tapasztalatok alapján leír pár dolgot.

Az egész Modern útkeresése egy emeltebb edzéshez emeltebb kalóriabevitel kérdéskörben,mit lehetne,mi kell,hogyan...

Amit leszűrtem az itteni kommentekből,kivárva,hogy hová jutunk először is Modernről:

Úgy gondolja,hogy a fantasztikus ám számomra kalóriaszámolás szempontjából totál közömbös pulzusmérő óra primitív számítása alapján neki napi 1000 plusz kalória kell....Szerintem meg ahhoz tapasztalat alapján nagyon keményen kell edzeni,legfeljebbe egy teljesítménymérővel egybekötött pulzusmérő tud jobban közelíteni a valós energiaigényhez.

Ha azt írta,nincsenek súly problémái,és nem igazán jellemző rá,hogy eléhezne edzéseken akkor valószínűleg azért nem szükséges nagymértékű beavatkozás az étrendjébe.Valaki említette itt a testtömegarány&testzsír mérést hallomásból.

Modern itt megtalálhatod,és ha rendszeresen használod,akkor folyamatosan figyelni tudod,hogy a diétád jó-e,avagy nem,mert nem a testsúlyvesztés maga a fontos,hanem a zsír% csökkenése.

tesztoszteron.hu/testkompozicio_no7.php..........Itt mindent megtalálsz,fiúk,akit érdekel ti is.

Nekem jelenleg 9-10%közöttt mozog,szezonban 72-3 kilósan 5-6.....De ez a top forma,kb 2-3 hétig tudom tartani,aztán beindul a védekező mechanizmu a szervezetemben,és éjjel-nappal eszek....:-)

Ez is gyakorlati tapasztalat,nem olvastam valahol....

Szóval Modern,szerintem rendszeresen mérd magad,a súlyod,és a testzsírt.Mi,bodysok gyerekkorunk óta ezt csináljuk,bár sokan gyagyásnak gondolnak minket,,,,

Ha az emelt edzésmunka mellett jelentős mértékben csökken a súlyod,meghaladja a 2-3 heti 1-2 kilót azonos hidráltság,folyadékbevitel mellett,akkor szükséged van plusz kalóriára.Ha lassabb,és a testzsír%-od is csökken,akkor ne kapkodj,csak arra figyelj,hogy amit beviszel minőségi legyen.....Szalámi,egyebek,őrület....

Bozót a mennybe megy,de nekünk nem kell külföldre menni ahhoz,hogy otthon pároljunk csirke vagy pulykamellet,és azt szeletelve használjuk normál szendvics alapnak barna kenyérrel,nem zsemlével...Akinek nincs étvágya az aztán biztosan ráveti magát egy szendvicsre...

Továbbra is fontos az emeltebb fehérje bevitel,ami az anyagcserét gyorsítja,segít a regenerációban,és erősítí az immunrendszert.Ha ez sem ízlik,akkor vannak folyékony aminosavak,amik még könnyedébben bevihetők,és nagyon kevés energiát vonnak el a szervezettől emésztésre.Ajánlat még az L-Glutamin,amit szintén sokan csak olvasmányokból ismernek.Én rendszeresen szedem,és valóban igaz a hír,hogy nagy mértékben segít az izmok megtartásában abban az időszakban is,amikor nem kapnak új ingert,és a szervezet rögtön elkezdené leépíteni őket...De itt úgy látom,soksknak ez is új,kínai...Aki sérült,és kénytelen kihagyni,annak mindenképp ajánlom.

Azt mindig írtam,miként pld Gesztike is írta,hogy a legfontosabb a jó alap táplálkozás,ezek az anyagok nem étkezést helyettesítő,hanem étkezést kiegészítő anyagok,a max energiabevitel 20-30%-át célszerű max bevinni velük,és a mikrotápanyag szükséglelet,amit nem fedez komoly edzésmunka mellett egy marék káposzta mondjuk.

A tojásról,hogy már arról is legyen olyan vélemény,ami gyakorlaton alapul:

Napi szinten most 8-10 tojás fogy nálam,reggelire rántottába 6db egy kis szín sonkával,és turmixokba nyersen 1-2X2...Bodysként tömegnövelő szezonban 12-14 ment el,és külön szállítom vol akkor is most is,gyönyörű házi xxl tojásokkal:-)Évente 2-3 teljes  labort csináltattam édesanyámmal,aki ápolónő volt.

Nos,eme bevitel mellett a vér Col.ha jól emlékszem 2,9-5,7mmol/l értéken belül engedett,és 3,2 - 3-4 között mozgott.Az atomkohó a kemény edzésekkel elégetett mindent:-)A többszörösen telítetlen zsírsavak egyébként is nélkülözhetetlenek az izületi kenésekhez elsősorban,ezért van,hogy rengeteg diétázó szenved mozgásszervi gondokkal....De ők is tudna mindent,mert egyszer már hallották,hogy a szomszéd olvasta,hogy valaki gyszer azt mondta,ez így jó,nem szabad zsírt enni...Hát,hihetetlen ,de komolyan....

Mindnki szakértő,mindenki tud mindent,közebn semmit még csak ki sem próbált....

Próbált már valaki napi 60-80 gramm szénhidrát bevitel mellett 5 napig keményen edzeni,és minden kalóriát a 90 kilóhoz 3500 körül fehérjéből-zsírból-zsírtalan zsírból/MCT tudja valaki,mi az?/bevinni?Tudja,milyen érzés,és tudja milyen érzés,amikor hétvégén 2 nap óramű pontosságga 2 óránként 100-120 gramm szénhidrátot visz be?Érezet azt az érzést az izmaiban?

Evett valaki napi 7-8000 kcal-t olyan kemény edzések mellett,hogy mindezen bevitel ellenére havonta csak 3-4 kilót nőtt a testsúlya,és a testbőrredők nem változtak?

Van,aki szinte minden táplálékkiegészítőt letesztelt magán,és tudja,hogy mi hogyan hatott rá,mi mire jó,mi az ami nála,vagy másnál működik,és mi az,ami kamu?

Mert akkor írkáljon,mert szeretném én is olvasni,hogy hasznos gyakorlati tanácsokat kapjak,vagy tapasztalatokat cseréljünk...

Megbeszéltük a szakács kollegával: Ő is első helyen említette a Pick termékeket, majd a Gyulai termékeket, említette még a Nádudvarit is, a Surjánit is

A tojás mizériánál kimaradt:

Nemrég épp láttam a tv-ben valamelyik ismeretterjesztő csatornán egy tesztet tojás ügyben.

Hogy ne csak az én személyes tapasztalatomnak higyjetek.

Szintén egy testépítő/asszem ausztrál volt,de elég nyüzüge/volt a teszt egyén,és egy sima átlagember,az adag napi 16 tojás volt,tesztidő egy hónap.A testépítő kol.szintje csökkent!!!!pár tizeddel,a sima átlagemberé nőtt talán 5 tizeddel...Tehát a heti 5 tojás max meg hasonlók.....

Továbbra is:Akiknek nem szemét kaja az összes felvágott,pick,gulai kolbász,egyebek,azok nagyon félre vannak informálva.

Tiszteletreméltó Mozg írt olyat,hogy követ egy étkezési rendszert,ami gondolom egészséges,minél inkább az alap tápanyagok felé tendál,és csak néha leng ki,csal,eszik olyat,amit nem kéne....Bevallom én is...

Ma vettem 5 kiló marcipános szaloncukrot,mert le volt árazva félárra aTESCOBAN.

Bár nem tescos termék jó lesz a hosszú edzéseken kombinálva 4-5 szaloncukor egy-egy zabpelyhes,lassabban szívódó energiaszelettel....

Tehát egyesek szerint a mesterséges színezék,tartósítószer,ízfokozó stb mentes L-carnitin,vagy multivitamin,ásványianyag -készítmények szemetek,a szalámiban van többek között érlelésgyorsító,de az nem számít mert  az élelmiszer.

Az első szemét,a másodikban nem számít,hogy van benne szemét.

De van egy ajánlatom Ferencnek:A jövő hónapban fussunk mindketten 500 kilit .Én használok táplálék-kiegészítőket,Ferenc meg káposztát fogyaszt, és tejet,meg szalámis szendvicset vajkrémmel.Aztán majd hó végén megátjuk...

Jajj, Zoli, itt már rég nem erről van szó (de még jó is, hogy nem, mert sose lenne vége ismét egy táplálékkiegészítő vitának) 

Monerd kalóriáról beszélt, nem vitaminokról, ha jól értettem. Én nem mondtam, hogy minden kiegészítő szemét, ettől függetlenül, kösz nem kérek. A szalámiban van szemét, sőt, rossz hírem van, nem tudsz totál tiszta élelmiszert előállítani :)

Amúgy most lovagolhatnánk azon is, hogy a legtöbb barna kenyér csak színezett :P   Ültess búzát, rozst a saját 100éve tisztán tartott földedbe, valahogy így indulna a szemétmentes verzió ........

bozót: nemcsak kalóriáról beszéltem, nem véletlen h nem cukorból akarom fedezni.

orbea orca: köszi, megint sok infót tudtam meg! a redős méréssel már bénáztam korábban, konkrétan elbénáztam, mert érvénytelen adatnak írta ki ami kijött, asszem ehhez majd kell nekem segítség (majd egy családtagot megkérek). mondjuk jelenleg mérlegem sincs :D  tojásügyben megnyugtató amit írsz, mert gondoltam arra h abból is fedezem a kalóriákat:)

...kalóriákat, tápanyagokat, stb...

kalóriaszámítás: igazából passz, de a 18km-re 1000kcal nekem jó közelítésnek tűnt. amikor polárral edzettem, az pulzus alapján saccolt (tehát teljesen másképp mint a garmin), az is hasonlókat hozott ki

Néhány hónapja kaptam meg a Tiszántúli Környezetvédelmi Felügyelőségtől néhány Hajdú-Bihari folyó vízminőségkimutatását: (Kösely, Kondoros-patak, Hortobágy) (kb. 50 oldal) mint kiderült a Hortobágy-folyóban, igaz nagyon pici mennyiségben még mindig mérnek DDT amit kb. 30 éve betiltottak, mert igaz, hogy nagyon jó gyomírtó, de mint menet közben kiderült nagyon-nagyon veszélyes idegméreg is!!!!  Az USA vietnami háborúja idején ezzel permetezték  le az erdőket, hogy meglássák a vietkongokat. Elgondolkoztató, hogy hány, és hányféle vegyi anyag lehet egy vitaminkészitményben, mert az biztos, hogy nem szintiszta vitaminból áll...

100 éve sokkal-sokkal kevesebb vegyi anyag volt a környezetünkben azóta hihetetlenül megszaporodtak, annak minden negítiv hatásaival együtt, sok összefüggést pedig még csak most kezdünk felismerni!

Pl. a DDT is kb. 30 évig használták amig rá nem jöttek, hogy méreg.....

Pátyalsónak: ha nekem annyi időm lenne, hogy egy hónapban 500 km-et fussak...

Most éjszakás vagyok, reggel 7-re kerülök ágyba, 12 óra munka után, majd 11 30.-kor ébresztő(,4,5 óra alvás..) bemelegítés után 20 km, mire hazaérek 14 óra körül van, ebéd, befütés (2 óra) mire befütök otthon kb. 16 30. akkor készülődés, borotválkozás stb..mert 17 20-kor indulás otthonról, hogy jöjjek a munkába....

Szerintem is eltértünk a tárgytól,mert beszélhettünk volna arról is , van -e  értelme több napon keresztül 2-őt edzeni mindig ugyanazon az intenzitási fokon.

De jöttt Ferenc és megint megtudhattam mi a szemét és mit ne egyek.

Ferenc:Ezaz 500 kili csak költői felvetés volt.Jó neked,hogy csak időhiány miatt nem vagy képes lefutni.

Bocsánat,a testzsír% mérés pontos elérhetősége:

tesztoszteron.hu..../bal felső saroktudományos adatbázis..../ tudományos kalkulátorok....testkompozicio mérés....hét pontos kalkuláció nőknek

Ha van egy műszaki ember a családban,és egy tolómérő,akkor ezzel egyszerűen,és elég pontosan meg tudod határozni a testzsírszázalékot,és tudod mérni a későbbiekben,így látod,hogy milyen irányban mozdul el.

Egyébként biztosan láttál már szenzációs népvakító testzsír% mérő készüléket is.Akár beépített mérlegbe/talpon keresztül méri a tstzsírt?????:-)/,akár a kézbe vehetőt,ami olyasmi modernnek néz ki,mint a F1 autók kivehető kormánya...Nos,azok épp olyan hasznosak,mint a pulzusmérőkbe beépített kalória kalkulátorok.

A nevük találóan KALKULÁTOR,nem pedig MÉRŐ....

Miért írom?Valaki ezekkel játszott már?Mert játékszerek...Én is azt gondoltam először,mikor megjelentek,milyen fxa,most nem kell méricskélni,megkérni valakit hogy tolómérőzzön ahol magamnak nem tudok,aztán beírogatni az adatokat,hanem csak pakk megnyomom kész,kiírja....

Ja,persze...

Eleve azzal kezdődik,hogy nemválasztás,testsúly,magasság,életkor beírás...Xarakodás a semmiért...

Először 99-ben került a kezembe ilyen újdonságnak,"technikai vívmánynak "kikiáltott kalkulátor Pécsen egy nagy edzőteremben,ahol minden más posztmodern xarság volt még,hogy mindenki azt higgye,most aztán eljött a kánaán ez a tökéletesen felszerelt edzőterem,a Hard-Core konditermek ideje lejárt...

Szóval akkor 2.éve bringáztam,és nyáron top formában 72-73 kilósan edzés közben megálltam Pécsen az F3-nál,mert valahonnét hallottam már,hogy itt van ilyen mérés.

Nos,szépen beírtak minden adatot,aztán megfogtam,kitartottam,ahogy mondták,START....

Kiírja:13%....

Állok ott értetlenül keresztszálkás farizmokkal,karon bic-tric 2mm papírbőrrel,egyenes-ferde hasizom 4-6mm redővel,ami a max rajtam a hagyományos mérési pontokon....

Mondom a kedves hölgynek,hogy valamit elnyomtunk?

Azt mondja,nem,nem ez ennyi,ez nagyon jó ennyi idősen....

Ja,mondom fél perc lázas agyalás után,most mérjünk még egyet ,de csaljunk egy picit,szerintem vagyok olyan formában,mint egy 25 éves...Rendben,meírta,új mérés,és szenzációs javulás:Immár 9,2%......

Nos,ennyit a kalkulátorokról,egyébként még az sem volt normális adat,mert pontosnak mondható bőrredő méréssel 6-7%között mozgott a %-om...

Csak épp a kalkulátorban x ezer ember méréséből készült adatbázist használ a kalkulátor,ami a kalkuláció 80-90%-át adja,mellette a test ellenállásából 10-20%-ot változtat.

Eleve,ha valaki dehidrált,így nagyobb az ellenállása,akkor több zsírt mutat....

A pulzusmérős órákban épp ilyen kalkulátor szolgál "hasznos"információval....

Még egyszer leírom,a pontosabb energiavesztéshez egy Wattmérővel kombinált pulzusmérő kell,mert a keringés mellett a kifejtett izommunka is meghatározó.

De egyébként nem kellene ezzel foglakozni,egyszerű paraszt kalkulátor szerint az alapanyagcsere szükséglet testsúlykgX22...Ez kb akkor igaz,ha fél napot alszunkfél napot ücsörgünk valami szép kényelmes munkahelyen,és a sex sem több napi 5 percnél....

Ha valaki rendszeresen sportol,nem csak szellemi munkát végez,aktívabb életet él,akkor a szorzó már X33

Ha pedig valaki már valóban keményen edz,napi szinten 1-3 órát akkor X44....

Persze ezek is csak irányadók,minden embernek más az anyagcseréje,de nagyjából támpontnak jók.Ha valaki beviszi a megfelelő számolt mennyiséget minőségi tápanyagokból legalább 20%fehérje,5-10% zsírral akkor nagyot nem véthet,utána pedig az alakuló testsúlyából láthatja,hogy ehhez képest pluszra,bevitelre,vagy megvonásra van szüksége a kalória bevitel egyensúlyhoz.

Egy sor újra a durván 40% fölötti telített zsírsavat tartalmazó kóbászokról,szalámikról:Nem fér bele az étrendbe,legfeljebb néha "kilengéseknél".

A tojás fogyasztás is egyén függő azért,kinek jó az anyagcseréje,és rendszeresn sportol,annak jó fehérje forrás.

De mindenképp ajánlatos egy alap labor vizsgálat,mert van,aki alkatilag magas a col.szintje,bár ez leginkább már elhízott emberekre jellemző.Nyílván nekik nem ajánlott napi 1-2-nél többet enni rendszeresen.

Csináltass egy labort most,és látni fogod a kontroll 1-2 hónap múlva esedékes vizsgálaton,hogy hogy tolerálja a szervezeted a rendszeres tojás fogyasztást,amit én leginkább reggeliként ajánlok,nagyon jót tesz az emésztésnek.

Végüla táplálékkiegészítő mizériáról:Nem akarom megosztani,klikkekre bontani a hozzászólókat.

Van,aki alkalmazza őket,van aki nem.

Én a teremben sem azzal kezdem egy kezdő oktatását,hogy figyelj fijjam,úgy számolj,hogy kellene havi 20-40000ft-nyi összeg egy remek táplálékkiegészítő kombóra,amivel 2 hónap alatt aztán te lehetsz a helyi terminátor reinkarnátor...Na,ezt én is ki nem állhatoma kibxott reklámokat...Vagy itt egy kis Danabol,nyugodtan szedjed,nem lesz semmi gond...Aki ismer,járt hozzám,az mind tudja,hogy teljesen TISZTA vagyok,és senkit nem beszélek rá minden xarra,hogy szedje.

De ha eljut valaki egy komolyabb szintig főleg testépítésben ami átszámítva futásra valahol 4 perces ezrek alatt kezdődik,akkor a továbblépéshez már nem elég a normál táplálkozás,sőt garantált a túledzés,sérülés,leépülés megfelelő táplálékkiegészítők nélkül.

Ez gyakorlati tapasztalat akár magam,akár a több ezer nálam edzett fiatalabb vagy idősebb,de lelkes testépítő részéről.

Hát,én is éjszakás voltam,most reggel írkálgatok ittenaztán elmegyek 10-kor egy karikát edzegetni,délután pedig kéne nem túl sokat azért futni is...Este pedig megyek vissza,mert ma még dolgozok...

Honnét ez a sok energia ilyen vénen?Nem értem...:-)

Én ezt a bőrredős dolgot nem tudom megmérni :o   Pedig van tolómérőm, meg bőrredőm, meg bizonyára igen magas testzsírszázalékom, de se a melemen, se a combomon, nem tudom összecsípni a bőrt. ...

Na,majd én egyszer megcsípem a bőrredőidet...:-)

Igen,ha valakinek nagyon magas a testzsír%-a,akkor nehézkes a mérés,mert a zsírszövetek az izomszövetek között is teltek,így nehéz elemelni kölön a bőrt,azért ehhez 30-40 mm-es redők kellenek....Ha ennyi van az izmoknál akkor a belső szervek közti térben még több,hisz az elsődleges szerepük a fontosabb szervek védelme az energia raktározás mellett.De nem hinném,hogy neked ennyi lenne ilyen edzettséggel:-)Csak nem tudsz elég jól csipkelődni...Én bezzeg...:-)

Van egy srác nálam most 160 kilós volt,amikor elkezdett járni hozzám 2 éve,és rendszeres edzéssel,étrenddel sikerült lefogynia normál súlyra 100 alá,ami a 188 magasságához azért teljesen jó szerintem,és az adottságaihoz,mert inkább piknikus típus.Na,az ő redőit nem tudtam megmérni egyszer,amikor 140 körül volt,és először mértem....Most már simán megy,és a saccolt jóval 30% felettiről/mert nem tudtam mindenhol mérni/most 17-18%-on van,ami nagyon szép eredmény.

Orbea: szerintem Modern :) nem akar teljesen tudományos hajszálpontos táplálkozást és laboratóriumi körülmények közötti vérparamétereket elemezni havonta. A testzsírszázalékról:

a kapható mérleggel egybeépített kalkulátorok hozzávetőleges adatokat szolgáltatnak, ez egy átlagembernek untig elég. Ha mindig ugyanazon a készüléken következetesen mérsz, a változás úgy is követhető. A működési elv: mikroáramot bocsájt ki a készülék, ami végigfut a testen, a zsírszövetnek eltérő a vezetési sebessége, ebből számít egy iránymutató értéket. De az ember minden sejtjében van zsír, így az aktuális hidratáltsági állapot nem sokat változtat a mérési eredményen (az ember testtömegének ha jól emlékszem 60-70%a víz, 1 liter víz hiányát már dehidratációnak éljük meg)  Plusz ott van ugye a hölgyeknél a mellek zsírtartalma.

Monerd:

étvágyjavításhoz: próbáld ki a 70%os rozskenyeret. Nemrég váltottam táplálkozási stílust, amennyire lehetett elhagytam az étrendemből a fehér kenyeret, helyette 70%os rozsenyeret eszek.  Mellé sok zöldséget, hetente kb 1szer tojást. Csak sovány sonkát, abből is jobb minőségűt és sajtokat.  Meg persze mindíg a szezonális gyümölcsöket eszem, ebből fedezem a cukorbevitel nagy részét, méghozzá természetes nem finomított gyümölcscukor formájában. Narancs banán ez alap a téli hónapokban.

Az eredmény: kevéssé vagyok éhes, nem törnek rám olyan nagy éhségrohamok az inzulinszintem is egyenletesebb lett. (ezért maradnak el az "éhségrohamok") . Kicsit tartottam tőle, hogy így kevesebb szénhidrátbevitellel hogy megy majd a sport, de megy ugyanúgy. Más forrásból is lehet fedezni megfelelően a napi CH igényt.

Fontos, hogy ne színezett kenyeret vegyél a Sparban,ha kipróbálod. Az igazi rozskenyér jó tömör nehéz, barna, kicsi. Itt Szegeden a Varga pékségben isteni finomat sütnek. Árban ugyan drágábbna tűnik, de valójában olcsóbb. 1 hétig elég nekem egy 1kgos ami 350 forint egy zsemle meg 20 forint amiből napi 5öt megeszek.

Ja és a jegesteát el kell hagyni. Igyekezz olyan üdítőket inni, ami hozzáadott cukor nélkül készül. Vagy lehet otthon készíteni jeges teát, pl nyírfacukorból, aminek alacsonyabb a glikémiás indexe. Csak ne sűrűn használd, mert marhadrága és hasmenést okozhat :)  )

pátyalso: nyugodtan válthatunk témát :) szóval, és van értelme ennek az edzésnek? a megfogalmazásoddal mintha azt sugalltad volna, h nem.

Bozót: igen, erő kell az összecsípéshez :) de így se mértem vmi értelmes értékeket, vagy legalábbis a website beszart attól amit beírtam =) azért látom te is tudsz bénázni :PP

különben lehet nem is baj, ha nem mérem ezt, mert amíg a derekam x centi, stb., addig nem hiszem h emelkedett a testzsírom :)

kipage: én szívesen nézném a vérparamétereket kíváncsiságból :), de emiatt nem hiszem h szurkálnám magam. szóval marad az elméleti kíváncsiság =)
köszi a tippeket. ja, kenyér: a rozskenyér (tömör, nehéz, barna, kicsi, igen) kb. egyike azon kevés pékárunak, amit szeretek. :) amúgy éhségrohamaim nincsenek, igazából az is bonyolítja nálam a kajálást, hogy az éhséget se mindig veszem észre rögtön. :P

... ha minden rendben, minek ez a felhajtás?

milyen felhajtás? :) nem szabad blogot írni? :) jójó értem én h a legtöbb embernek pont az ellenkezője a probléma a kajálással :P

problémám nekem nincs, én nem szeretnék ˝güzü˝˝lenni, nem tudnák nagyokat emelni!

ki ilyen-ki olyan, lényeg hogy ne legyen frusztrált!

pont ez a lényeg, hogy én se szeretnék az lenni! :)

Congratulations! Hozzászólásszámbeli csúcs :-)

azt nem mamba tartotta? :P

mármint h sztem még mindig ő tartja :)

Ő is jól nyomja, hogy hozzáadjak még egyet .-)

Úgyis megyek pszichológushoz. Majd elregélem ezt is.

Hat akkor en is hozza kell hogy szoljak. Rekord: 71 hozzaszolas!

mert internetes blogokon kommentelés az internetfüggőség témakörébe tartozik már? :) 72 :)

Jajj de jó hogy nekem nincsenek ilyen bajaim pulzusügyileg meg kajában sem :)

Én mindent megeszek ami finom :))

Ferenc!

Már egy jó ideje, több mint 3-éve szedem rendszeresen a vitaminokat NAGY ADAGBAN! és semmi bajom az ég világon!!!!!!!!

A vitaminokból annyit szedhetsz amennyit csak lehet, még nem olvastam sehol hogy valaki meghalt volna vitamintúladagolásban.

Bocs Móni ha neked nem írtam semmi érdekeset...Orca ott van mindenhol és tapasztalt ebben a témában! Sok sikert monerd!

akkor had nőjön a szám! :-)

Gida: ˝három éve szedem rendszeresen a vitaminokat NAGY ADAGBAN! és semmi bajom az ég világon!!!!!!!˝

nem most lesz baj, hanem 15-20 év múlva, én is szedtem fiatalon nagy adagban, 28-hónapja ki is cserélték a májam.

olimpiai bajnok barátom pedig 3-éve meghalt izomsorvadásban!

monerd2: mint a futásban, mindíg, mindenből annyit, mi jól esik!!!

Ez lesz a 75-ik komment...:)

Szia hurka!

Sajnálom a történteket, azért jó lenne tudni 15-20-évvel azelőtt  mik voltak azok a nagy adagok amiket bevettél??

És mi volt a készítmény neve?

És most jön a reklám: Én azt nem értem hogy ha elkezdtem már napi rendszerességgel szedni a Dr.Lenkei közepest 3-éve, és most a Jó Közérzet vitamint szedem nagy megelégedéssel, és semmi bajom, gyakorlatilag orvosnál nem voltam, NEM FÁJ A HÁTAM a kálcium magnézium miatt :) nem voltam azóta megfázva napi 4-6gramm C-vitamint veszek be télen....akkor miért kell várnom 15-20-évet????? Akkor már rég megdödglöttem volna :D :D

Ja fájdalomcsillapítót sem szedek, és semmilyen "gyógyszert" már ha annak lehet nevezni.

A barátodat is sajnálom!....És biztosan a vitaminoktól lett izomsorvadása? Kétlem!

Az okot kell kideríteni mi okozhatta!

Igen, azert kulonbseget kell tenni beszedett tablettak kozot!

Teljesen mas a hatasa van a majra az antibiotikum-tablettaknak, paracetamol(fajdaolm es lazcsillapitok)-tablettaknak, sok veny nelkul vasarolt tablettanak...

Teljesen mas a funkcioja es a hatasa a Magnezium, Kalcium, C-vitamin "tablettak"-nak... Ezek azert vannal csak tabletta kiszerelesben, hogy megfelelo nagyon dozisban konnyen vegyuk magunkhoz.

Uramatyám! A napi 4-6 gramm c vitamin iszonyatosan sok! 70mg a napi szükséglet, betegségben gyengült immunállapotban célszerű ideiglenesen emelni a dózist 750-1000mg ig.  Mivel vízoldékony  a szervezet nem tudja raktározni, a felesleget gyakorlatilag kipisiled. Pláne ha más ionokból is nagy mennyiséget eszel könnyen okozhat Ca követ vagy egyéb problémát a vesében, amit aztán ha szerencséd van ki tusz űríteni ha nem akkor meg szét kell durrantani. Lenkei meg egy szélhámos.

Gida: A-vitamin, egyes B-vitaminok, E-vitamin, K-vitamin igenis túladagolhatóak, és súlyos mellékhatásokkal járhat a dolog. ezek nagy része azért túladagolható mert zsírban képes raktározni őket a szervezet. de igen, ideírtam a B-t is, hiába vízben oldódó, ha nagyon sokat veszel be egyes B-kből, az idegrendszer lerobban. lehet utánaolvasni :) (a C-vitamint meg a vesekövet meg se említem. :) )

a lenkei-féle közepesben nincs azért olyan szörnyű sok vitamin, szóval én nem mondom h bajod lesz tőle. az erős változat az már picit aggasztó lehet.

hozzáteszem, a józan ész is azt mondatja velünk: jóból is megárt a sok. ez MINDEN anyagra igaz. pl. ha túl sok VIZET iszol, abba is bele lehet halni. :)

májashurka, kemény dolgokat írsz, ha gondolod, hogy alkalmas a hely és az idő, kifejthetnéd bővebben.

Az A vitamin túladagolásban biztosan meg lehet különben halni, pl volt sarkkutató, aki jobb híján kutyákat evett, és azok májában volt halálos adag A vitamin.

engem is érdekel

a 70mg c vitamin annyira elég,hogy ne kapjunk skorbutot..az 1-3gramm nem sok..de ha összevan kombinálva az a,és az e vitaminnal,elég sokkal kevesebb is,mert ez a 3 vitamin felerősiti egymás erejét,ez az ACE...de ott a szőlömagkivonat is,ami 50szer erősebb mint a c vitamin..vagy a glutathion...nem is okoskodok többet

Na ja, lehet a 70mg kevés, de nekünk még ennyit tanítottak/tanítanak  az egyetemen. Azt is számoljátok hozzá, hogy a táplálékban is van még legalább ennyi. Egy paprika vagy egy narancs, egy pohár hohes-c meg ilyenek.  De pl   tartósan magas Ca bevitel 4szeresére növeli a prosztatarák kockázatának kialakulását. Tehát nem ajánlott mértéktelenül szedni semmit  .

Gida: tőlem Te azt kapkodhatsz be amit akarsz, nem téged szerettelek volna óvni.

monerd2, miki: azért ez egy hosszú folyamat, 24-évesen 1978-ban jelentkeztek a még akkor enyhe tünetek.

De igérem nektek, idővel bővebben megírom üzenetben, itt hagy ne, a haver miatt!

Sok sikert, és minden jót mindenkinek!!!

Na faritrek jártas a témaban...örülök!

kipage!

Nem akarlak elkeseríteni, de amit tanúltál az egyetemen az jó rendben van, csak a mennyiséget nem tisztázták miből mennyit! Édeskevés mennyiség van pl: a centrumban, aktiválban stb.

Ma... ahoz hogy fedezd a napi C-vitamin szükségletedet azaz napi minimum 1g!= 22kg alma :)))!!!

Vagy 20kg citrom :)))! parpika az még egész jóóó= 15kg :)))!

E-vitamin...40dkg mandula naponta, de nem megpörkölve!

Nos mondom én neked kipage! Megtudod te enni-inni mindennap ezt a mennyiséget? :)

Én nem az biztos!

Folsavat hogy magadhoz vegyél étellel ahoz 22db! tényér spenótot kell hogy megegyél....jó étvágyat hozzá!

Most itt sorolhatnám sokáíg akár reggelíg.

Ma már NINCS meg a kajában a vitamin a rossz táptalaj miatt is! Régen még megvolt de ma már NINCS sajnos :( 

Azért ne felejtsük el a nagy tudóst aki kivesézte a C-vitamint...Szent-Györgyi Albert biokémikust!

Amikor lebetegedett megemelte C-vitamin adagját napi 8-10g-ra de ennél többre is...és még élt továbbra is.

Régen C-vitaminnal kezelték a vesebetegeket!!! Prosztatarák mi ez a butaság C-vitamintól :)))

Nekem bárki bármit mondhat, én elolvastam Lenkeinek összes könyvét és meggyőzött!!

Itt lesznek érvek, és ellenérvek úgy is...

Nekem az immunrendszerem ment KO-ba a parlagfűtől, fűféléktől nemtom, de amióta szedem vitamint még orrspray-t sem kell hogy használjak :)

Én sem írok többet!

További jó sportolást mindenkinek

jessza...:D:D:D:D:D:D:D maradok ösztönfutó:):):) 

én röviden megfogalmaznám: más a kalóriaigénye, vitaminigénye, ásványianyag igénye egy megterhelő, sorozatterhelő heti száz feletti kilikeket futó, bringázó testépítő (Gida,Miki, Orbea, Orca, etc) és más a 100alatti (monerd, májashurka, Czeglédi Ferenc, etc) sportoló igénye.. Ugye durván nagyon bölcset írtam? Írhatnék még okosságokat, de minek?

Végre egy egyszerü és nagyszerü hozzászólás. Az, hogy kinek mennyi és milyen kaja és kiegészitök kellenek és az, hogy mi jön be teljesen egyedi. Ezen teljesen felesleges vitatkozni, mert teljesen egyedi és egyéni.

Ki beszélt  prosztatarákról a c vitamin kapcsán? Mert én nem. Attól meg hogy sok Ca-t eszünk nem biztos hogy kialakul a prosztatarák, csak a kockázati tényező a 4szeresére emelkedik (nagyon nagy különbség ha helyesen értelmezzük) . Emellett biztos vannak még egyéb tényezők mint az életkor, öltözködési szokások, genetikai hajlam, stbstb amik szintén szorzó faktorok, meg vannak csökkentő tényezők mint a mozgás, rendszeres nemi élet stb..  aztán a természet majd eldönti, hogy mi lesz.. :)

Ezeket az adatokat honnan vetted, hogy 20kg citromot kellene megenni a napi c vitamin bevitelhez?  Szent-Györgyi Albert cvitamin fogyasztási szokása meg igazi legendává nőtte ki magát. Először volt ugye hogy napi 1got evett rendszeresen. Aztán már 3-4gnál járunk, erre most írod a 8-10got. Még a végén kiderül hogy 1kgot evett meg hetente.

Dr Lenkei meg kihasította a vitaminpiacból a maga szeletkéjét.  Én inkább hiszek a gyógyszermaffiának. :) gondolom, hogy az irányadó napi beviteli értékeket azért nem a levegőből vették. Még ha egyiket másikat felül is kell vizsgálni a tudomány előrehaladtával, de nem olyan drasztikusan hogy az eddigi mennyiség helyett a 10-15szöröse legyen az új standard.

Ha megengeditek egyben meg is cáfolom magam egy rövid kis történettel, aminek utánajártam: a neuroleptikumokról kellett tartanom egy rövid előadást egyik gyakorlaton akkor találtam az alábbi adatokat a olanzapinról, ami a skizofrén betegek bevett terápiás szere (zyprexa). A lilly cég 1milliárd dollárt költött a szerre (szintetizálás állatkísérletek, klinikai vizsgálatok stbstb) . Aztán a piacra kerülése óta ez az egy szer 2,5mrd dollár hasznot hozott eddig a cégnek. Az engedélyeztetés körül volt egy kis "zűr" egy nagy betegcsoporton végzett felmérés alapján ha jól emlékszem 85%uk számolt be javulásról kettős vak vizsgálat meg minden egyéb, viszont 15%uknak suicid gondolataik voltak és azt hiszem 800valamennyi beteg öngyilkos is lett. (nem biztos a 800 de százas nagyságrend volt) . Két irányból nézhetjük ezt az egészet, mivel súlyos pszichiátriai betegek voltak a kisérleti nyulak, lehet úgy nézni hogy jó az arány, lehet más gyógyszertúl magasabb lenne a suicid arány, de az is lehet hogy nem és valójában nem is akkora csodaszer az új Lilly termék.  Mindenki döntse el maga..szerintem az utóbbi

Be is fejeztem, mert igen eltértünk/tem a témától inkább sportoljunk.

Pecsenye jót írtál, de ne felejtsük el ki mivel keresi a pénzét. Én fizikai állómunkát végzek 10-12-órában.

De egy átlagos szellemi munkásnak sem ártana szednie hogy ne fájjon a feje.

Egy smia nagymaminak is javasolnám a nagy dózisú vitamin szedését hogy ne legyen csontritkulása, szívbetegsége stb.

A vitamin KELL a szervezetnek, igényli...a test ki van éhezve rá. Ez olyan mint egy jó adalékanyag az autóba...jobban fog menni...így van ez az embernél is.

én a legtöbb pszichés betegségnél nem hiszek abban hogy gyógyszerrel kéne kezelni. na de ez már nagyon off topic :)

szerintem a lehető legritkábban szabad gyógyszerhez nyúlni, olyan sokszor meg lehet oldani máshogy a problémát, csak picit gondolkodni, megfigyelni, tenni kéne. rengeteg személyes élményem van ezzel kapcsolatban. volt, hogy orvos küldött el, amikor antibiotikumért könyörögtem. féltette a bélbaktériumokat. és igaza volt, mert életmódváltással megoldódott a probléma..

nem mondom hogy nem muszáj néha a gyógyszer. csak azt, hogy csomószor elkerülhető lenne..és a mellékhatásaik is.

ugyanakkor attól tartok, hogy pusztán a vitaminszedés nem elég az egészséghez.

Ha valaki azt mondta volna pár napja, hogy ez a bejegyzés viszi a pálmát hozzászólások számában, hát kiröhögtem volna... :))

(a megadózis (bármiből, de jelen esetben vitaminból) sztem elsősorban azért káros mert felborítja az egyensúlyt, ugyebár bizonyos vitaminok mások felszívódását segítik ill. gátolják.....)

Lehet egészségesen élni, sőt kell is...gyümölcsök, zöldségek, mind kellenek mert ízletesek finomak.

Csak az ember azt hiszi hogy egy napi almával, vagy egy narancsal minden bevitt, rostot mindenféleképpen, de vitamint nem nagyon.

Persze nem azt mondom hogy no gyógyszer, pl: a paracetamol is jó rendbehozza a meghűlést, de a vesét kikészíti.

Pl egy jó orvos 3-receptnél többet nem írhat föl...mamám 15-féle gyógyszert szedett (megszámoltam, meg is kérdeztem)

És meghalt tüdőembóliában 74 -évesen. És gondolom miben...a "gyógyszer"mellékhatások miatt. Ma minden 4-ik ember gyógyszermellékhatásai miatt hal meg!

kipage! Éljen a gyógyszerlobbi! Hajrá!

És igazad van elnéztem írásod!

Ja utánanéztem....C -vitamin (aszkorbinsav)15kg!!!!!!-íg nem káros a szervezetre, semmire!

Nekem a  Fazekas Attila tratlonista javasolta a Lenkeit hogy igyam meg ezt azt...hoppá jobban is vagyok tőle.

Volt hogy napi 8-9g C-vitamint szedtem 1hónapíg semmi bajom nem volt tőle, sőt még jobban voltam ettől. Tudom kb: 70%-a távozik vizelettel...de a kipufogógáznak (szénmonoxid)-nak is ki kell hogy jöjjön az autóból, járműből :)

Bozót: én vhogy sejtettem:P mert a kaja az mindig jó vitatéma :)

Gida: én nem gondolom h napi 1 alma elég. sőt...azt sem gondolom h gyógyszer kell 1 sima meghűlésre. a 15kg-os C-vitaminról tudsz adni linket a forráshoz, ahol ezt írták?

Bozót....már viszi a pálmát :))

Nem borít fel semmit....a vitaminokat együtt kell szedni....ha csak B-vitamint szedsz éhes leszel, és hízni fogsz :)

Az egyensúly akkor van meg ha a vitamin összes skáláját azaz A-tól Z-íg mindent bevesz az ember.

Monerd! A Lenkei könyvében benne van (Cenzúrázott egészség)

Komár Lászlót intravénásan kezelték C-vitaminnal. Ne kérdezd mennyit kapott belőle :))

Bocsi elnéztem nem 15kg az tényleg sokkk:)

20dkg -íg még nem káros mert szerencsére a C-vitamin az ember számára az egyik legkevésbé toxikus (mérgező) vegyület.

120-121-ik oldal amúgy.

Na most már megyk aludni :)

Csak két link, akit még érdekel a vitaminosdi:

EFSA "ajánlás" a tolerálható max beviteli szintekről

és egy vitatott, de érdekes tanulmány

Gida: ja hogy nem is 15kg, jólvan, ok. :)

Bozót: köszi a linkeket, meglesem. amúgy én csak D-vitamint szedek néha így télen, ha eszembe jut (B, C még ennél is rendszertelenebbül).

Mi az mindenki elrettent,nehogy ő legyen a 100.ik kommentelő?

Hát majd én jubilálok itten,úgyis megérdemlem szerintem,mert sokan okosan hozzászóltak egy egyszerű plusz kalóriaigény kielégítésének megfelelő módjához alapos elméleti képzettséggel főként.Pecsenyénél szerintem röviden tömören ott a lényeg,amit én is mondok gyakorlati megtapasztalásból:a táplálékkiegészítők szükségszerűsége,fontossága más és más minden edzettségi szinten.

Kevés sport mellett kicsi a hozadékuk,extrém igénybevételnél,ami azt jelenti,hogy akár napi több edzés is van,és az intenzításuk,hosszuk sem átlagos akkor ezek nélkül az anyagok nélkül képtelenség már továbblépni,kivéve ha valaki keményen doppingol anabolikákkal,keringést fokozókkal-segítőkkel.De azt senkinek sem ajánlom,a termem mindig tiszta lett volna,ha csak rajtam múlik,én egy fiatal kezébe sem adtam soha semmit,miként én sem szedtem,ezért nem is versenyeztem bodyban.

De tudom,milyen volt,amikor megnyílt a nyugat felénk végre,és az addigi Dusi-Sportrobi-polybével helyett vehettünk Arnold Schwarczenegger féle fehérjét,vagy Metabolc Optimizer2-ót,vagy a legendás Gain Fast-et,valamint jó minőségű komplett NAGYDÓZISÚ vitaminokat....

Sokan hozzászóltak a témához anélkül,hogy valaha is edzettek volna igazán keményen,és megtapasztalták volna,milyen üresen nekiállni edzeni.

Egy sonás sajtos káposztás szendviccsel,vagy edzés előtt meginni egy nagy adag Gain-Fast.et,és keményebben edzeni ugyanaz?Kipróbálta?Nem,de tudja,mert olvasta,hogy....

Olyan szintű a különbség.mint amikor 98-as helyett keveréket tankolsz....

Azt az energizáltságot,izomérzést edzés közben,vérbőséget a szendviccsel nem tapasztalod meg soha...

Napi rendszeres 40-50 tonnás edzésekhez nem elegendő egy átlagember napi bevitele,még ha némi répát,retket,mogyorót,káposztát,egyéb zöldséget és gyümölcsöt tartalmaz is,mert Gida jól írta a maiakban közel nincs annyi vitamin.Ugyanakkor a 100 éves bevált vitaminszükséglet a mai stresszes világban,étkezési szokásokkal nem elég.Valami 250 mg aszkorbinsav a mérce,és társaik...A napi bevitelű C-vitamin tabletták nem véletlenül 1000mg-osak.Én csak napi egy-kettőt szedek,de azt sem mindig rendszeresen,ha valami úgy érzem lappang bennem,akkor 4-5öt is beszedek,így általában ritkán győzi le a kór az immunrendszeremet.

Azért úgy tudom,hogy nagy dózisú 8-10 gramm rendszeres szedése izületi-kötőszöveti merevségeket okoz más mellékhatása nem nagyon találtatott.

Szóval több mint 20 éve szedek rendszeresen kiegészítőket,azóta keményebben tudok edzeni nekik is köszönhetően.Nem volt semmi komolyabb betegségem,nem vették ki a májam,egyebeket,minden gyári,bár bodyban sokakat láttam besárgulni,fejreállni az anabolikáktól...

A legfontosabb:

Maradjunk annál mindenkinek egy testevan,az ő szíve joga,hogy mit kezd vele,hogy használja,hogy ápolja,mi az amt fontosnak tart megadni neki,hogy minél tovább jól működjön.De garancia nincs semmire,lehet,aki mániákusan odafigyel mindenre az is bekap egy mikrogrammnyi valamit,amivel nem tud a szervezete mit kezdeni,és beadja a kulcsot lazán...Az edzésben ugyanez a helyzet,a leg optimálisabb egy heti 3-4 szeri rendszeres könnyed 1 max 2 óra sportolgatás lenne folyamatosan gyermekkortól egész halálig...Nem 10-20-30 év semmi mozgással,aztán mikor már a szervezet teljesen leépült ráterhelve a "divatos",vagy "szükségszerű"sportolással.Ez a legrossazabb.

De az sem igazán bevált egészségmegörző módszer,amit én csinálok,vagy jópáran még itt az oldalon.

Semmi gond,ha valaki erre figyelmeztet,én is tudom.Talán mentség valamelyest rá,hogy 18 éves koromtól sosem hagytam ki max 1-2 hetet,egyszer 4-et egy törés miatt,és mindig figyeltem a testem jelzéseire.

Ha nem szedtem volna alapvető kiegészítőket,fehérjéket,vitaminokat,izületvédőket,energizálókat,egyebeket akkor ennyi év sokmillió kg-os bodys edzése,többszázezer km bringázása meg sem valósult volna,legfeljebb olvashattam volna,hogy valahol valaki képes volt erre,és hitetlenkednék,mert nincs tolószékben...

Ha bárki szinte bármilyen kiegészítővel kapcsolatban nem tud valamit nyugodtan kérdezzen,ez itt nem a reklám helye,de nagy valószínűséggel már leteszteltem a gyakorlatban,nem csak olvastam róla valahol,vagy tanították az egytemen,aho 60-70 éves szenilis vén faxok,akik nagyrészt mindig csak a szellemi munkánál maradtak írják kemény pénzekért az "új"tankönyveket....

Én merek századik lenni:-)

"Az edzésben ugyanez a helyzet,a leg optimálisabb egy heti 3-4 szeri rendszeres könnyed 1 max 2 óra sportolgatás lenne folyamatosan gyermekkortól egész halálig..."

"extrém igénybevételnél,ami azt jelenti,hogy akár napi több edzés is van,és az intenzításuk,hosszuk sem átlagos akkor ezek nélkül az anyagok nélkül képtelenség már továbblépni"

Azt hiszem, ez itt a lényeg. Aki meg nem extrém módon, versenyszerűen sportol (az utóbbi 40-50 évben jelent ez meg ez a durván hajtós szint, ezt mint laikus mondom), az elvan táplálékkiegészítők nélkül is, normál koszton. Ezek is kb akkor jelenhettek meg, leginkább a bodybuilding sporttal karöltve, szintén nem sporttörténészi vélemény. Ahogy tette ezt az emberiség évezredeken át (mármint elvolt normál kajákon).

Az alapanyagoknak kell mostanság kicsit hosszasabban utánajárni, egy kis kutatással azért lehet még találni tápanyagban gazdag hozzávalókat. Aztán mindenki eldöntheti, hogy neki az ideje-e a drágább, amit pár olcsóbb, de jó répa keresésére fordít a piacon, vagy inkább dolgozik abban a pár órában, aztán a megkeresett pénzből elmegy a legközelebbi boltba, megveszi, ami van, utána meg még költ a kiegészítőkre is. Ha valaki keres mondjuk x (x=sok) forintot óránként, akkor neki nyilván utóbbi a kifizetődőbb. 5x-nél meg már megteheti valaki, hogy Mercedessel jár a kisboltba válogatni, ilyet is láttam már.

Feladtam hogy végigolvassam... de olyan népszerű ez a topic, hogy ide írom a minap hallottakat: Egy ismerősöm, aki gyógyszerész (régebben futott is állítólag) azt mondta, hogy ha valaki heti 3 alkalomnál többet fut, akkor 50 éves korára pacemakerre (azt mondta, hogy pészméker) lesz szüksége... na nem tudom ezt hol mutatták ki, és mennyit kell ehhez abban a 3 napban futni és ugye hány  éves kortól??? Mert ha én 48 évesen kezdek el futni akkor két évem van, ha 22, akkor 28???

Ezzel az aranyos példával csak a futással kapcsolatos tévhitek című témát akartam feldobni, a vitaminyos mellé:-)

HarcsaBarna: LOL. :) Orbea orca: köszi a további infókat.

meg a 100-at is :)

Éppen ma gondolkodtam ebéd közben, milyen egészségesen kajálnak a német kollégák. Minden nap lazac, saláta, barna kenyér, tengeri herkentyű. És nem látszik rajtuk, 30-35 éves korra mind vagy pocakos, vagy csontgyönge. Hiába, edzés nélkül nem megy.

P.S. Hogy a fenébe lehet hosszú i-t előcsalogatni egy angol laptopbillentyűzetből, megőrjit :-)

miki: ha hiányzik az extra billentyű neki, akkor marad a remappelés :)

amúgy isteni lehet mindennap tengeri herkentyűt enni, nyami nyami. de ki a fene gondolta volna, h ettől is el lehet hízni :) biztos nem esznek vmi sütit is vagy chipset? :P

Nem elhizás, elformátlanodás. Pocak pálcika karral párositva.

Miki, szerintem a németeknél az a sörtől van, nem a tengeri herkentyűktől.

Na, hogy már én is hozzászóljak ehhez a jó kis bloghoz :)

Csajoknak mindent:-)

Ha gondolod dobok még fel egy-két magas labdát,aztán meglesz a kétszáz is....Na,csak vicceltem,nemkomoly:-)

miki: oké így már világos. a futás elkezdése előtt velem is az volt, hogy nem volt túlsúlyom, sőt. de vhogy mégis másképp néztem ki, mint most... :) éés, a sörben van valami, nem? :))

a 200 is jöhet felőlem :DD

HarcsaBarnus:  Apukám szívdokija is állítja, hogy a futás rettentő káros és a nagy maratonokat hozza fel példának, hogy hányan lesznek rosszul, halnak meg, stb.  Az hogy évente hány olyan embert operál (és hány hal meg a keze között vagy a műtét után) aki nem sportol viszont bagózik, zabál, stresszel, tunyul, stb. nem téma ......:)

Nem vagyok rá büszke, de majdnem minden nap én is lenyomok 2 sört, van, mikor hármat, de (testileg) nem érzem, hogy ártana :-)

Miki, szellemileg azért érzed? :P :)