7 hozzászólásvigyázat: aki nem bírja a számokat meg a pulzustémát, az ne olvassa :)) tele van vele ez a bejegyzés! pedig ez csak egy aprócska rácsodálkozás.
szóval érdekes dolgot találtam: komoly edzők (jack daniels, mcmillan) a weboldalaikon írnak olyanokat, hogy a 70% vo2max intenzitású futás, a max pulzus 75%-a körül megy, ami amúgy danielsnél a "könnyű futás" tempója (vagy legalábbis közel hozzá). tehát ha valaki pulzusmérővel edz, az próbáljon ilyen pulzussal menni.
na hát ami nekem 70% vo2max/intenzitás, az pulzusban bőven nem ott van, hanem magasabb... a max pulzus 75%-a nálam kb. 156bpm, de a feljebb említett intenzitás az pulzusban nekem olyan 170bpm körül van, ami a max pulzusom 82%-a.
na ezt a diszkrepanciát sose értettem, de nem foglalkoztam vele, főleg mert nem is edzettem még soha daniels módszere szerint (amúgy tetszik, csak az edzőm nem azt követi, de ez nem zavar). :)
nos, most találtam a neten egy leírást (http://faculty.css.edu/tboone2/asep/Robergs2.pdf), ami szerint a 70% intenzitás a max pulzus 82%-ának felel meg. ezek olvasnak a gondolataimban vagy mi :), mert ez tök jól rám illik. én meg azt hittem, hogy csak vmi "freak" vagyok és azért nem stimmel a pulzus vs tempó =)
de nem, most kiderült hogy tök átlagember vagyok :)) sebaj! :P valszeg a cikkek a karvonen-képlettel számolt pulzus-százalékra gondoltak, csak nem említették... azért elég idegesítő, hogy ennyire nem fogalmaznak pontosan még komoly edzők sem... vagy mi.
(az edzésonline-os pulzusmérős edzéstervekben is a karvonenes verzióval számolnak, de ott legalább le van írva ez az első cikkben. :) )
ja, ugyanabban a táblázatban az van, hogy a HRR 70% (karvonen-képlet) az megfelel a 70% vo2maxnak. bár sajnos a karvonen nem stimmel, mert az nekem csak vmi 161-163bpm körüli értéket ad. =P na jó, mégis freak vagyok!
a táblázat egyébként még mindig nagyon tetszik, mert még a 69%-os max. pulzus is stimmel nekem intenzitásban (50% vo2max). =)
amúgy, ami 70%, az nekem a könnyű futás teteje kb., ha kicsit gyorsabban megyek ennél, akkor azt már közepes tempójú futásnak hívom. a közepes tempójú nekem annyit tesz, hogy nem nehéz, nem kellemetlen, de a lélegzésem picit mélyebb, bár még mindig nem veszem sűrűn a levegőt, és a lábaim egy egész picit nyomják, bár nem éppen gyors futás még. olyan 173-177-es pulzustól felfelé van ez. mondjuk 193-194-es pulzusig :) (ja persze ez nem intervallokra vonatkozik, hanem sima futásokra.)
ezzel szemben a könnyű futásnál (70% alatt) még elég felületes a légzésem, és a lábaim nagyon unatkoznak. :)
(aztán a piros vonal /"red line" a 194-195-nél van. :)) azaz légzés megváltozik, és lassacskán elkezd gyűlni a csudálatos laktát.)
más, most egyelőre nincs túl konkrét edzésterv az edzőtől, amíg a tesztet nem sikerül összehozni. csak annyi h fussak 70% körül rendszeresen, bár az a gyanúm hogy kicsit kevesebb az előírt tempó, mint 70%, mert a pulzus lejjebb ment. nem baj.. :D
no, mára ennyi :)
Tetszett az értekezésed és nem volt fárasztó,és főként sok szám se,csak annyi ami szükséges.