megint egy nagyon értelmes cím, de úgy szoktam címet választani, hogy az a lehető legjobban illik a hangulatom kifejezéséhez... :)
úgy látszik épülgetek fel. a teljes pihenés csak néhány napig volt jó ötlet. kezdtem érezni h leépülnek az izmaim a csípőnél meg környékén. legalábbis most ezzel tudom magyarázni a pár új izét ami pár nap pihenés után jött elő... a vasárnapi kis futás egyértelműen jól esett, pedig utána voltak tüneteim pár óráig a TFL környékén (ha járkáltam-sétáltam, bár tempós sétánál elmúlt, csak lassúnál jövögetett elő).
a hétfői (mai) futás még jobban megerősítette ezen érzésem :)) mert határozottan jobban bírta. most vagy tényleg javul, és tényleg csak izomprobléma, nem pedig komolyabb valami, és/vagy a gyorsabb tempó kevésbé irritálja.
jah, igen, a gyorsabb tempó. vicces a hirtelen váltás, mi? de ha már csak ilyen keveset merek futni, akkor ez többet ér, mint a lassú. meg talán ezt tényleg jobban bírja az az izom. meg elvileg úgyis be kéne lőni azt a bizonyos 65%-os intenzitást.
kicsit nehezen megy egyelőre a 65% eltalálása, mert a lábaimnak az 5p meg a 6p tempó ugyanolyan laza. (a 65% 5:50 körül lenne.) a cél még mindig az, hogy 40-50p fájdalommentes futás 65%-on.
ja és a hozzá tartozó pulzus érdekesen magas, vagy a melegtől, vagy a néhány nap punnyadástól, vagy nemtom.. nem is érzem annyira az energiát, kicsit visszafejlődtem tuti. meg talán rossz nap is volt (magas nyugalmi pulzus is) de azért mégiscsak... tehát úgy tűnik, úgy fejezem be a nyarat hogy hátrébb vagyok, mint ahol kezdtem, "tök jó"... vagyis nem jó.
úgyhogy eldöntöttem, h nem érdekelnek az őszi versenyek, legalábbis a szeptemberiek nem. ha összejön, jó, ha nem azis jó, konkrétan a nike félmaratonról meg a spar 30kmről beszélek. nem érzek semmi motivációt arra, h elmenjek ezekre, még ha addigra netán 100% tünetmentes is leszek. ez főleg azért van, mert nem kerültem közelebb az őszi célok eléréshez, sőt. csak távolodnak... nemtom, talán majd októberben jobb lesz. vagy novemberben. vagy soha. tényleg nemtudom miért olyan nehéz nekem az izé állóképesség megszerzése. jó lenne már egyszer olyan tempót bírni hosszabb ideig, ami a lábaimnak is kellemesen felrázó, nem ezek a baromi lassú 5 meg 6 percesek 185-ös pulzuson. (a 7-8 perc szerencsére egy teljesen más kategória. :) talán más izomrostokat használok ott...?) vagy legalább már ne 185 kelljen az ilyen baromi lassú tempóhoz, tehát bírjam mittomén félmaratoni távon át.
de innen szép továbbhaladni és javulni, fejlődni. talán jövőre már fel tudok mutatni valami kis állóképességet is.
visszaolvasva... fontos, ez nem sima nyafogás, most tényleg így látom a dolgokat, mármint h elég nehéz eset vagyok állóképességben, de tényleg, tök ciki h a 65% intenzitás pl. még félmaratonra se biztos, hogy elég :) valami alapsebességem az van, hálistennek, de állóképesség semmi, és nehéz rávenni a szervezetem hogy rájöjjön mi is az, eszik vagy isszák :)
khm
12 hozzászólás
12 hozzászólás
Nekem elég nehéz jó formában lennem szeptember körül, de november-decemberre meg szokott jönni, volt már néhány véletlen egyéni csúcsom abban az időszakban. Lehet, neked is így lesz.
A befektetett munka MINDIG meghozza gyumolcset, csak lehet nem jokor kered szamod a lecket a szervezetedtol. Varj par (tiz) napot, meg kozben valtoztass az intenzitason (ahogy arra te is rajottel, meg mondtak is), csak ne punnyadj el. Most kicsit volgyben vagy, de ez nem azt jelenti, hogy hagyni kell az egeszet a fenebe, meg a versenyeket lemondani. Nem csak akkor kell "nyomni", ha minden megy flottul, akkor persze hogy lelekben konnyu, de amikor gondok vannak, unalmasnak erzed, stb, akkor is MENNI KELL. A lenyeg a folyamatossag. Vegyel vissza a tempobol, vagy ahogy erzed, hogy mit kell csinalni, es eddzel!
Es vegul: Ne verd a segged a foldhoz, hanem tessek felallni, es folytatni, amit olyan ugyesen eddig felepitettel. :)
Mike01: az azért rendkívül érdekelne, hogy a tíz nap honnan jön! ;P
versenyek: őszintén, jelenleg úgy érzem, h az én jelenlegi hosszabb távon tartható tempómért nem éri meg kockáztatni további sérüléseket ilyen baromi hosszú versenyeken mint pl. a 30K pl :) vhogy kevésbé érzem magam virgoncnak ezzel kapcsolatban...
és őőő, visszavegyek a tempóból, mármint a 8p helyett legyen 9p? :)
miki: kíváncsi leszek! :)
forgi: írtam, igen, hogy lesz jobb, csak persze lehet h nagyon sokára.
Jól raktam össze, ha úgy gondolom, hogy az a fő probléma, hogy a hosszabb távoknál annyira emelkedik a pulzusod, hogy nem tudod tartani a tempót és folyamatosan lassulnod kell?
monerd2! te sok okosságot olvasol meg írsz pulzusról, meg laktátizékről... én irigylésreméltó 160 körüli pulzusátlaggal szaladgálok kb. 20 km-t 5-5.15 körül. a pulzusom még nem láttam 174 felett. de gyorsabban nem tudok futni 20 km után akkor sem, ha csak 168-at mutat az óra. 180-nál meghalnék. mér nem bírok gyorsabban futni, ha a pulzusom csekély? 32 éves vagyok kb. 45-ös nyugalmival. lehet, hogy ilyen nyúlgerinc vagyok, és csak eröltetni kéne? hhrrrrr, és nyekk. olvastam a hadd cikket még régebben, és kivitelezhetetlennek tartom, hogy 170-es pulzussal 1 percnél többet fussak, pedig gondolkodtam rajta, hogy megcsinálom a tesztjét... szerinted?
amúgy azt is akartam mondani, hogy szerintem néha levehetnéd azt a pulzusmérőt aztán csak fussál. ahogy jólesik. ameddig jólesik. utána meg igyál sört és egyél chipszet meg fagyit csokival. na jó, rágyújtani nem kell:D a lábaidnak meg minden jót!
stojesz: igen, erről van szó...
lilla: sztem tökmindegy mennyi a hrmax, van akinek magas, van akinek alacsony, szart nem számít, a lényeg a hrmaxhoz vagy egész pontosabban az anaerob küszöbhöz képest hány %-on milyen tempót tudsz nyújtani és mennyi ideig tudod azt tartani.
sört, chipset utálom, fagyit se bírom általában :) nem cigizek. de azért kösz a tippeket :D
ja ha a pulzusmérőt leveszem akkor az lesz hogy a maxpulzusom 90%-án és afelett futok ami nem esik jól, tehát csak pár km-en át vagyok hajlandó szenvedni. és nem tudom másképp kontrollálni a lábaim.
ja, bocs, hadd tesztről is kérdeztél. ha 174 amax pulzusod, akkor 125 körül van az alapozó pulzusod, a maratont pedig 150 körül kellene tudnod, ha tudsz jógyors maratont.
(és a tesztben ezeket kell nézned: 120, 130, 140, 150 és 160. semmiféle 170-et nem kell mérned!)
haha kimaradt a csokiból is csak keveset bírok :PP de persze értem mire gondoltál. csak akkor ugye 5-10percet futhatnék csak... bár lehet h most egyébként is az lesz :S
2012-05 hó (1 bejegyzés)
2012-04 hó (1 bejegyzés)
2012-03 hó (1 bejegyzés)
2012-02 hó (1 bejegyzés)
2012-01 hó (1 bejegyzés)
2011-12 hó (1 bejegyzés)
2011-09 hó (1 bejegyzés)
2011-08 hó (1 bejegyzés)
2011-07 hó (1 bejegyzés)
2011-06 hó (1 bejegyzés)
2011-05 hó (2 bejegyzés)
2011-04 hó (2 bejegyzés)
2011-03 hó (1 bejegyzés)
2011-02 hó (4 bejegyzés)
2011-01 hó (3 bejegyzés)
2010-12 hó (2 bejegyzés)
2010-11 hó (3 bejegyzés)
2010-10 hó (2 bejegyzés)
2010-09 hó (2 bejegyzés)
2010-08 hó (7 bejegyzés)
2010-07 hó (2 bejegyzés)
2010-06 hó (6 bejegyzés)
2010-05 hó (6 bejegyzés)
2010-04 hó (7 bejegyzés)
2010-03 hó (3 bejegyzés)
2010-02 hó (8 bejegyzés)
2010-01 hó (3 bejegyzés)
2009-12 hó (5 bejegyzés)
2009-11 hó (5 bejegyzés)
A türelem rózsát terem, akarom mondani állóképességet. Ne keseredj el, lesz ez még sokkal jobb is!