igen, épp csak elkezdtem az előző bejegyzésben 2 nappal ezelőtt leírt edzéstervet és máris kinyilvánítom, hogy én őrült vagyok. :) vmi 50-59 km között gondoltam a heti adagot... mi lett belőle? 71?! jajistenem :)) (ehhez lehet adni még pár km-t amit nem naplóztam be.)

lehet nem jó nekem ez a 140 meg 150 bpm-en futás, mert túl könnyen-észrevétlenül gyűlnek a kilométerek. :))
hja, ugyanakkor az a poén, hogy pár hónapja nehezen gyűltek a km-ek 150 bpm mellett, mert nehéz volt a lábaimnak...

a másik oldalon meg az van, hogy el kell azért érni egy megfelelő terhelésszintet.
csak túl ne lépjem. :) mondjuk ebben már van tapasztalatom h mik a jelei annak nálam, amikor már sok a terhelés. (magas nyugalmi pulzus ha pihenőnap volt az előző nap; meg még pár egyéb jel.)
meg persze figyelni fogom az ízületeket.

probléma még, hogy nem tudom hogy innen hova akarom növelni a km-eket :), mert eredetileg 75 körül akartam megállni egy időre. csak éppen erre több hetet szántam, h eljussak 75-ig. hát lehet h így lesz, nem változtatok már sokat ezen, 70 aztán 75 egy pár hónapig, feltéve h bírom is. bár ez már leírva is soknak hangzik :))) alacsony pulzus ide vagy oda. vagy csak túl alacsony az intenzitás?! de az nem lehet.
azért nem lehet túl alacsony, mert a 160bpm feletti futásnál már kezd laktát keletkezni, azaz nem égetődik már elég zsír sem. és a 150-153 zóna ennek végül is nincs sokkal alatta. a 140-143, az már lehet h igen. :) laktát azon az intenzitáson már biztos nem keletkezik egyáltalán, semennyit nem lassulok 142-es pulzuson futva!

néha azért biztos be kellene rakni egy pihenősebb hetet 3-4 hét után, de jelenleg erre a gondolatra azt kérdezném meg magamtól, hogy mit is pihenjek ki? :) mert nem fárasztó egyelőre.
hát igen, majd ha pár hét múlva belerakok pár gyorsabb futást 160bpm körül, akkor már lehet lesz miért pihenni. (akkor pl. már el tudom képzelni h a 75 sok lesz.)

a fentieken túl további érdekes kérdésfelvetés:

tudtam az eltelt hónapban csomót fejlődni heti 35-55 km-en úgy, h a fele alacsony pulzusos volt, a másik fele meg verseny meg pár versenyre készülős tempózás (mondjuk azt nem mondanám h csináltam bármi komoly versenyspecifikus felkészülést, de nem baj, nem is ez volt a cél), az egész abszolút nem egy konkrét edzésterv alapján ment, csak így összevissza. az 55 km is nagyon kellemes volt mindig amúgy. nem éreztem magam leterheltnek semennyire. de vajon mi lett volna, ha nem versenyzek, hanem csak futok alacsony pulzuson mondjuk heti 55-60 km-eket? (azért nem többet, mert lassabb volt a tempó, nagyon sok idő kellett volna jelentősen 60-on túlmenni.) akkor is fejlődök így? vagy többet? vagy kevesebbet? vagy semmit?

azért is merül fel a kérdés, mert az a tiszta alapozós 6 hét, amíg csakis alacsony pulzuson futottam, önmagában azon túl, hogy a kis túledzést kijavította meg hogy megtanultam az alacsony pulzuson futást (ezek fontos dolgok!), nem eredményezett fejlődést közvetlenül: pár héttel később már volt mérhető fejlődés, viszont akkorra már nemcsak tisztán alapozó pulzussal futottam, volt 1-2 gyorsabb futás is. ezért nem tudom megválaszolni h mi lett volna, ha csak folytatom a tiszta alapozást.

szóval most a következő hónap egy jó kísérlet lesz ennek a kérdésnek a megválaszolására. :)
persze lehet h fura h ezen agyalok, de érdekel a dolog.

a végére egy jó hír, hogy a 140-143 bpm közötti futás ami most vasárnap volt, nagyon könnyen ment agyilag is! csak úgy repült az idő. :) (pedig a tempó nem volt jobb semennyivel.)