most elég koncepciótlanul futogatok. ez lesz addig amíg le nem nyomtam a kékest! :) utána visszaállok jó kis alapozósba, már várom!
és h miért koncepció nélküli a futogatás most..
pl. a félmaraton után nem futottam hosszúkat.. főleg mert időbeosztás se sikeredett úgy. de kedden végre nyomtam egy másfél órásat. a másik, hogy kicsit sokszor ki is maradt a futás, ez is csak így jött össze és kész.
meg az, hogy most csak úgy kipróbáltam intervallozást, mert még sose csináltam ilyet, és kíváncsi voltam melyik tetszik jobban, a tempófutás vagy az intervallozás. (alapból az intervallozástól vhogy baromira idegenkedek, és nem tudom megmagyarázni h miért. na de ki se próbáltam eddig...)
na, erre a kérdésre nehéz válaszolni... egyrészt, jó volt úgy futni gyorsan h nem fáradtam el mert közben volt lassú kocogás (sőt ha megálltam volna vagy sétáltam volna akkor sztem már túl laza is lett volna), másrészt a kocogás végét már mindig baromira untam. a tempófutás meg tök jó mert szép steady state van végig, jól ki tud kapcsolni! :D és végül is abban se fáradok el olyan nagyon h ne tudjak utána tovább pörögni :)
jelenleg lehet h inkább a tempófutásra szavazok. de ez nem végleges mert nem próbáltam a résztávozás összes formáját. :P tehát, nem tudom h elég kemény lett-e az edzés, persze tudom ez a céloktól is függ, mert az erősebb verzió vo2maxot fejleszti, a lassabb verzió meg a laktátfeldolgozást.
én most nem akartam olyan keményen menni, és belőttem 5:40-es tempót célnak, de persze ennél gyorsabban mentem végig :))) mondjuk ha belegondolunk hogy 5:40-ben simán nyomok tempófutást úgy, hogy a pulzus csak a futás (több km) végére éri el a 185-öt, akkor talán nem is baj.
de amúgy nem tudom, hogy ezeknél az intervalloknál, ha nem akarom olyan keményen nyomni, mint a vo2maxosat, akkor mi a nem túl gyors és nem túl lassú... vannak táblázatok a neten, és aszerint pl. 5:40 jó, azért is volt ez a céltempó. bár másik táblázat szerint meg 5:20 a jó. és a vo2maxosnál meg 5:00 körül vagy picit annál beljebb kellene. (majd megnézem a könyvem, hátha noakes is tud vmit mondani erre. ;) )
azért 190-en túlra nem engedtem a pulzust, kivéve a legvégén, mert úgyis az volt az utolsó. energia meg még sok maradt bennem. szubjektíve elég kellemes volt, szóval még az is lehet h túl lassú volt, de ugyanakkor ez kb. 10k-s versenytempó lehetett, az meg csak nem túl lassú...
még művelődnöm kell gyorsítóedzések témakörében. de ez ráér, mert nemsokára úgyis alapozó időszakom lesz megint :) szóval ez most puszta kíváncsiskodás :)
még 1 érdekesség: az egyik kört túl gyorsan nyomtam tök véletlenül, részben mert talán túl jól regenerálódtam előtte :), másrészt meg a közepe táján kipróbáltam az előredőlős futótechnikát (előredőlni egész testtel és előre érkezni a talpon és stb) és ettől még jobban begyorsultam sztem. jó volt, de a keringésem még nem kezeli le annyira ezt! :D
najó, most már szombatig nem nagyon futok (talán még holnap kis kocogás?). húúú, már várom h milyen lesz 8km közepesnek tűnő emelkedőn felfutni megállás nélkül; az utolsó 3,6km-t már ismerem, az is tök jó lesz. :))) (a melegtől azért még mindig rohadtul félek.)
edzegetés..
10 hozzászólás
10 hozzászólás
Mióta itt a meleg egyszerűen nincs kedvem tempósan futni. A ma reggeli edzést laktátküszöb alatt szerettem volna, de nagyon nem esett jól, lassabban is mentem végig.
A melegtől (túlhevüléstől) legalább annyira tartok mint te, nem lebecsülendő ellenfél,
de nem is legyőzhetetlen! Igyekezz hidratáltan hozzálátni a csúcsfutáshoz, pancsolj amennyit csak tudsz! Nem tartok túlzásnak egy 0,33-as pet palackot a kézben, jó sok hideg vízzel, időnként fejre locsolással ...
Intervall??? A salakpálya kapuján a következő táblácska virít: Úszónadrág, úszósapka használata kötelező! :)))
Szerintem Kocsisárpiék kis túlzással strandot csinálnak majd ha tényleg a beígért hőség lesz :)
Bozót: helyes, legyen igazad :))
miki: a mcmillant már néztem, de az annyira marslakóknak szól, hogy nem merek semelyik ottani értékben megbízni. :) a marslakót úgy értem, hogy nekem pl. 26:40-es 5K-t beírva (ez pedig nem is all-out erőfeszítéssel futottam, tehát ez nem valódi PB, csak még versenyen nem futottam ilyet), azt mondja hogy a maratont 6:10-es tempóban kéne tudnom. ez jó esetben megvan félmaratonon...
és igen, a recovery jog is túl gyors nála.
amúgy érdekes, mert van vagy 4-féle intervall nála, szépen el is magyarázza, melyik mire jó. ahogy nézem a Tempo Intervals kb. az amit én akartam :)
Mung: na ja, én is csak szoktattam magam ahhoz h melegben erősen tudjak futni. :) bár végül is jó hamar hozzászoktam, utána már tök jól esett. köszi a tanácsokat! (amúgy itt a hegyen nem nagyon szokott árvíz lenni. :)) )
ja, amúgy tisztában vagyok vele, hogy úgy gondolja mcmillan a maratoni tempót, h előtte rendesen edzettem a maratonra. de nekem van egy olyan érzésem, hogy ha ráedzenék a távra, akkor mire elérném azt a megjósolt maratoni tempót, addigra az 5K időm is csomót javulna.
másrészt az a 26:40 sem stimmel 5K versenytempónak, mert az egy hosszabb táv részideje :) de majd egyszer ráveszem magam h fussak all-out 5K-t meg 10K-t vhol. és ezt nézve, már 6p tempón belül várná el a maratont. hát még rosszabb így :))
Ahogy nézem a fórumon, már meg is tették az előkészületeket! Két éve a Nike előtt volt tömeghiszti a hőség miatt, sokan azt mondogatták, hogy le kellett volna fújni a versenyt, stb. Nevetséges volt.
Igen, meleg idő várható, erős sugárzás meg minden. Inni kell, sapit venni és nem hősködni. Ennyi.
Jó futást! :)
utolsó 3,6km-t már ismerem ... Na azt én is! Igaz, anno szimplán gyalog abszolváltam. Egyetlen szem lányomnak (5 éves volt) akkor volt életében először izomláza, nem értette miért fáj a feneke ... :)
HATSZÁZHETVENEGY méter szint 11 kilin, kellemes kis hétvégi átmozgatás!
Monerd nem aprózza el! :DDD
all-out 5K? Lássuk, lássuk! :))) De ugye nem itt akarod előadni!?
Bozót: azért asszem ha 35 fokot eléri a hőség akkor a maratonokat mindig lefújják. mert az már tényleg veszélyes lehet.
persze ez szerencsére nem maraton :)))
Mung: hát igyekszem! :DD megyek is aludni! :)) (csak eddig nem tudtam ide benézni, pc gondok)
amúgy nem volt utána izomlázam... :P
2012-05 hó (1 bejegyzés)
2012-04 hó (1 bejegyzés)
2012-03 hó (1 bejegyzés)
2012-02 hó (1 bejegyzés)
2012-01 hó (1 bejegyzés)
2011-12 hó (1 bejegyzés)
2011-09 hó (1 bejegyzés)
2011-08 hó (1 bejegyzés)
2011-07 hó (1 bejegyzés)
2011-06 hó (1 bejegyzés)
2011-05 hó (2 bejegyzés)
2011-04 hó (2 bejegyzés)
2011-03 hó (1 bejegyzés)
2011-02 hó (4 bejegyzés)
2011-01 hó (3 bejegyzés)
2010-12 hó (2 bejegyzés)
2010-11 hó (3 bejegyzés)
2010-10 hó (2 bejegyzés)
2010-09 hó (2 bejegyzés)
2010-08 hó (7 bejegyzés)
2010-07 hó (2 bejegyzés)
2010-06 hó (6 bejegyzés)
2010-05 hó (6 bejegyzés)
2010-04 hó (7 bejegyzés)
2010-03 hó (3 bejegyzés)
2010-02 hó (8 bejegyzés)
2010-01 hó (3 bejegyzés)
2009-12 hó (5 bejegyzés)
2009-11 hó (5 bejegyzés)
A mcmillancalculatort próbáltad? http://www.mcmillanrunning.com/mcmillanrunningcalculator.htm
Mondjuk nekem 5:20-as tempót javasol recovery jog címen, 5 perc alattit már sub-at-nek szoktam beírni :-), de az intervall sebességek alighanem használhatóak. Egyébként nekem se megy az résztávos edzés. Úgy tudok fartlekozni, hogy olyan 300 métereket futok bele, annál hosszabbakat már nem élvezem, nem is szoktam soha.