elég üres az edzésnapló...
a félmaraton után másnap simán ki akartam menni kocogni, de nem jutott rá idő.
aztán 1-jén kimentem, de 4km (bemelegítéssel együtt számolva...) múlva megszólalt jobb achilles, az amit meghúztam 28-án, és ami a félmaratonon meg se mukkant, biztos megijedt az elszántságomtól :) (bár tény, hogy kiálltam volna, ha elkezd fájni).
mentem még vele párszáz métert, lassan múlott aztán, de ott volt egy pont, ameddig mindenképpen el akartam menni (ha máshogy nem, sétálva, mert onnan kellett hazajutni), és akkor ott megálltam. kivéve, hogy 1 perc múlva már a villamos után futottam :)) és az panaszmentes volt az achillesnek is. tehát ez leginkább kifogásnak volt jó, mert egyébként is fura volt az élmény :)
azaz, jó volt kocogni, de ennyire nyugis futásom még életemben nem volt... most az egyszer abszolút nem vágytam gyorsabb tempóra... a tempó végül is nem volt lassabb, mint egy átlag MAF-os edzésen, de a pulzus úgy 10-zel alacsonyabb volt, bemelegítés alatt 127, a futáska alatt meg 142-es átlag, néha 136, 1%-os "emelkedőn" 144, a max. meg 149, ez rekordalacsony!
gondolom a 192-es átlagpulzusból még nem épült fel a szívem teljesen :)) csak nem értem h akkor hogyhogy nem volt lassabb a hozzá tartozó tempó...
még az is hozzátehet, hogy elég lassan pótoltam a kiesett 1800 kalóriát sőt nem vagyok benne biztos, hogy sikerült már pótolni teljesen.. nem igazán jó az étvágyam máskor se, szóval ezt a verseny utáni kajálást még tanulnom kell.
azóta még nem erőltettem a futást, idő se jött annyira össze rá, szóval nagy az unalom :)) na majd csütörtökön! a tippem az hogy most már nem fog beszólni a lábam. ja, amúgy tünetmentes napközben. és vmiért felkelés után a legjobb neki (tehát pont ellenkezőleg mint gyulladás esetén), de lehet ezt csak képzelem :)
szóval szerintem nincs gáz, nem fáj érintésre, nyomkodásra sem, csipkedésre sem, meg nem ropog meg semmi.tehát nem tendonitis. azért érdekelne h mennyi idő kell egy ilyen húzódásnak h tuti elmúljon :)) ha esetleg vki másnak volt már ilyen tapasztalata.
azért is érdekel, h mennyi idő lehet, mert addig a lejtőn futást feltétlen hanyagolnom kell. a felfelét/emelkedőt szereti, de eredetileg lépcsőn lefelé húztam meg, és a lejtőn futás ahhoz hasonló lehet... már nem gond a lefelé menés, de óvatos vagyok egyelőre és hát jó lenne a kékesre készülni, de amikor felfutok egy emelkedőn akkor utána le is kell jutni h megint felfelé fussak... pff!
meg még pff, tuti h ez az egész azért volt mert jött a verseny :) ugye 2 hete meg térd szólt be, mert túl erősen nyomtam lépcsőn felfelé és ez is nem sokkal a verseny előtt (amit végül is lefújtak)! :P a térdem azóta már rég 100%-os. sőt, soha erősebb még nem volt :)
unatkozom megint
13 hozzászólás
13 hozzászólás
Az achillesed lefelé menetben fáj? De fura. Nekem tavaly majd' fél évig vacakolt, főleg a hegymeneteket kellett hanyagolnom, aztán egy másik okból kényszerpihenőm volt, miután teljesen meggyógyult. Ma is érzem néha, de nem vészes.
Bár, ahogy írod, nem tűnik ez komoly problémának, remélem nem is az! Azt meg úgyis tudod, hogy a torna és a nyújtás milyen fontos! Ugye?? ;-)
Nehéz így elgondolni, hogy valójában mekkora is a probléma, mert nekem abból ahogy írsz róla az jön le, hogy kb minimális fájdalom, max kellemetlen érzés, ami legtöbbünknek ezerszer előfordul ezért-azért, te viszont rettentően félsz a sérüléstől, így akár az agyad is játszhat veled hülye játékokat :)
De persze az is lehet, hogy csak így jön át és valójában tényleg meghúzódott az inad és pihentetni kéne.... (azért ha ennyire rapszódikus a dolog és épp terhelés után nem fáj, akkor nem valószínű, hogy komoly lenne)
KaCsa_Judit: szerintem is fura. amúgy tornának és nyújtásnak elvileg van a lépcsős gyakorlat. :)
Bozót: abban igazad van h az achillesre külön paranoiám van, mert ha pl. a térdem szól be enyhén akkor tovább próbáltam volna menni valameddig, mondjuk adtam volna neki több időt, hogy lássam elmúlik-e. amúgy tuti hogy nem komoly, csak nem is akarom h komoly legyen. ezért kérdeztem h mennyi pihenés szokás ilyen húzódásra. meg mert kellene hegyi futásokat csinálnom a kékes miatt.
ja és köszi a tippet Mungnak is! arra rájöttem én is h italból is lehet pár kalóriát pótolni, úgyhogy most már lassan megvan az az 1800. :D
Félre tetszik érteni picit. Abból nem csak kalóriát! Ez benne a poén! Vitaminokat ásványi anyagokat, aminosavakat, éééés szénhidrátot. Teljesértékű cuccosok!
Értem én, csak akkor is lehetetlen megmondani, hogy egy ILYEN dolognak mennyi pihi kell, mert látatlanban fogalmunk sincs, hogy milyen is az a dolog. A fájdalom - mint sokminden - nagyon relatív.
Szia! Nekem is hasonló gondom van az achillesemmel. Nem piros, nem meleg, nem ropog, reggel nem fáj, csak néha bejelez. Jó lenne tudni mi lehet ez... Én 1 hetet pihentem, utána visszavettem a napi adagból. De egyre jobb szerencsére. :)
Örülök, hogy nálad is minden rendben. :)
érdekes. mikor jelez be, teljesen random? vagy van spec. helyzet amit nem szeret? óvatos vagy, 1 teljes hét pihenő, nekem erre nehéz rávenni magam. :))) (persze ha azt látnám, hogy rosszabbodna az más)
Én csak akkor aggódnék az achilles miatt, ha nyomásra (pinch test) érzékeny. Ha nem, csak húzódik néha, az szerintem nem valódi fájdalom.
Ez is túl van különben bonyolítva, mint minden elmélet a futással kapcsolatban. Az a lényeg, hogy ha kellemetlenül fáj, akkor ne fussunk vele. Ha érezzük, de nem kellemetlen, akkor óvatosan terhelhetjük.
Esetedben nyilván nem sérülésről van szó, de azért olvasd el Noakes könyvében a sérüléssel edzésről szóló részt.
miki: köszi! nem, nem gond a pinch test. :)
az az érdekes, hogy régen (amikor először beszéltünk erről) másféle volt, azt tényleg húzódásnak nevezném, mert nem fájdalomérzet volt. (azt amúgy rossz cipő okozta.) a mostani meg jobban hasonlított fájdalomra, bár enyhe volt. szóval biztos többféle húzódás létezik. :)
de akkor ha jól értem, nyugodtan futhattam volna tovább, amikor 4km után éreztem? én ott megálltam és utána volt 1 pihenőnap, és azóta nem éreztem futás közben (meg máskor se), tehát már megjavult. :)
az a baj (baj?), hogy fogalmam sincs, miben más egy kezdődő valódi sérülés az ilyesmikhez (tehát amiből végül is nem lesz sérülés) képest. tehát feltételezem, h a valódi sérülésnek is van olyan fázisa ahol még nem kellemetlen. vagy nem így van :)
Noakes: máris olvasom, olvasom! :D
2012-05 hó (1 bejegyzés)
2012-04 hó (1 bejegyzés)
2012-03 hó (1 bejegyzés)
2012-02 hó (1 bejegyzés)
2012-01 hó (1 bejegyzés)
2011-12 hó (1 bejegyzés)
2011-09 hó (1 bejegyzés)
2011-08 hó (1 bejegyzés)
2011-07 hó (1 bejegyzés)
2011-06 hó (1 bejegyzés)
2011-05 hó (2 bejegyzés)
2011-04 hó (2 bejegyzés)
2011-03 hó (1 bejegyzés)
2011-02 hó (4 bejegyzés)
2011-01 hó (3 bejegyzés)
2010-12 hó (2 bejegyzés)
2010-11 hó (3 bejegyzés)
2010-10 hó (2 bejegyzés)
2010-09 hó (2 bejegyzés)
2010-08 hó (7 bejegyzés)
2010-07 hó (2 bejegyzés)
2010-06 hó (6 bejegyzés)
2010-05 hó (6 bejegyzés)
2010-04 hó (7 bejegyzés)
2010-03 hó (3 bejegyzés)
2010-02 hó (8 bejegyzés)
2010-01 hó (3 bejegyzés)
2009-12 hó (5 bejegyzés)
2009-11 hó (5 bejegyzés)
Márpedig enni muszály! :)
Ha ilyen evős gondjaid vannak, próbálj ki valamilyen lightosabb szénhidrátkoncentrátumot. Fincsi shake-ket lehet belőlük csinálni. Persze szigorúan tejjel, vízzel ihatatlanok.
Remélem hamarosan elhagyod a mélypontod!