1. verseny: szombaton generali futógála 5km, ez nem igazán verseny volt számomra, másvalakit kísértem. meg eredetileg Bozót beszélt rá h speciális kedvezménnyel induljak már el, mert már a pólóért megéri, meg érdemes szokni a versenykörülményeket. erre nekem tényleg szükségem is volt, úgyhogy belementem :) aztán eszembe jutott, hogy egy barátom is vihetném, ő még keveset futogat csak, így olyan 38p körüli 5km-t céloztunk be neki. ez pont ki is jött, mégpedig úgy, h az elején nem hagytam elfutni, csak azzal nem számoltam hogy ettől a teljes mezőny elhúzott mellettünk :)) de totál poénosnak fogtuk fel a helyzetet, speciális élmény volt! :) aztán visszaelőztünk szépen pár embert, és biztonságosan beértünk a célba egy gyorsabb tempóval a végén.
örülök magamnak, hogy sikerült a 38p-t megnyulazni neki, ő meg örült a PB-nek. :)
még az is jó volt, hogy sikerült teljesen a Hadd-féle laktátküszöb alatt maradni, mondjuk ez sejthető volt, elvileg 35p-es 5km-en még alatta vagyok. csak azért volt ez fontos, mert ugye másnap maxon akartam nyomni a félmaratont.
ez a futógála jó volt még azért is, mert volt rakás stand, az egyiknél kipróbáltam pár nike cipőt ilyen 5p-es futogatásokkal, a lunarglide nagyon bejött, ezt be is írtam itt a fórumon, és aztán tegnap éjjel kiderült, hogy pont ezt fogom kapni tesztelésre, de jóó! :D
próbáltam még asics cipőket is utána, náluk volt footscan, ami szerint teljesen normális a lábam. ehhez képest elvoltam mindig a saucony phoenix sorozattal, de biztos azért is mert ezek jók normál lábra is, nemcsak túlpronálóra. (a túlpronálást onnan tippeltem, h az utcai cipőim mind befelé dőlnek.) az asics cipők amúgy sajna nem jöttek be, nimbus 11-et próbáltam meg 2 versenycipőt, mert csak az volt :)) érdekes, boltban korábban a 2140-es tetszett, persze akkor csak pár lépést futottam benne.
aztán ami felejthetetlen élmény volt még, az amikor az 5km-en vhol másfél km körül szembejött a későbbi győztes meg még utána néhányan jó gyorsan menve. megnéztük a 10km befutójának az elejét is :) és nagyon tetszett a tempója a legjobbaknak :P nem merem azt írni, hogy én is szeretnék egyszer ilyen gyorsan... :) vagyis ezt le merem írni, de hogy menni fog-e valaha 4p-es tempó 10km-en, az még kérdés. :)


2. verseny: dunavarsányban félmaraton vasárnap 11-kor.

előzmények: 2 nappal előtte (1 pihenőnap akkor már megvolt a futásból) lementem a közeli kis boltba felkelés után a 6-7 emeletnyi lépcsőn, és kb. 2 emelet után vhogy sikerült meghúzni az achillest a jobb lábamon, nem tudom hogyan voltam erre képes - utána a lépcsők aljáig kicsit fájdogált minden lépésnél, aztán egy pici emelkedőn sétáltam fel a boltig, attól elmúlt. utána már nem jött vissza egy darabig, csak késő estére, akkor ha a lakásban járkáltam, előjött minden lépésnél, és tök gáznak éreztem, ilyen még nem volt. ez péntek volt. szombaton felkelve jobbnak tűnt, azért a lépcsőn lefelé megint és utána sima sétánál a kocsiig megint gáz volt. kicsit morcos is voltam, gondoltam azért menjünk ki a generalira aztán meglátom hogy milyen érzés lesz, ha jó, akkor lekocogom az 5km-t. :) a helyszínnél kocsiból kiszállva 2 lépésig panaszkodott és hirtelen elmúlt :) aznap már elég jó is maradt.
vasárnap felkelve még jobbnak tűnt és úgy gondoltam, a fene akarja megint halasztani versenyt, elmegyek és ha rajtnál nem szól be akkor rajtolok és aztán meg addig futok ameddig jól érzi magát. (szerencsére aztán végig nem volt probléma.)

a verseny előtt: 8 után találkoztunk dodoval (dodo18) a népligetben, lebuszoztunk, ott voltunk fél 10-re, aztán én szétuntam az agyam 11-ig amíg nézelődtem :P sejtettem, hogy nem leszünk sokan, de miután dodo mondta, hogy szentkirályszabadján 17-en indultak a félmaratonon, már sejtettem, hogy itt is ez lesz :)) végül is asszem 23 induló volt a félmaratoni távon. azt nem tudom hogy ebben a váltók is benne voltak-e, mert elvileg volt olyan verzió is. amúgy jó az a kis létszám, mert így rajtnál mindenki nettó idővel indult rögtön, hehe. 
érdekes volt az egész: látszott, hogy nem a legelső versenyt szervezik, mert mindenre gondoltak, de minimális költségből, úgyhogy úgy mondanám kicsiben ugyan, de majdnem profi versenyszervezés volt :)
szervezésből a pozitív pontok: jó sok frissítési lehetőség (víz, néha szénsavas szar, 1x láttam kaját is, de elvileg több helyen volt), 2-3km-ként volt a víz, ami rendkívül fontosnak bizonyult idővel :); voltak kilométertáblák; elég pontos rajt; tetszett, hogy a pálya 1 db nagy kör volt, nem volt unalmas :).
negatív pontok: nem volt lezárva a pálya, bár ez huszonvalahány emberke kedvéért talán túlzás lett volna, belátom :)) pozitív, hogy így sem lehetett eltévedni, mert mindenhol ahol kanyarodni kellett, állt valaki aki mutatta az irányt. azon túl elég volt egyenesen menni, ha mégis volt kanyar, egyértelmű volt, melyik utat kell követni. még negatív, hogy volt ugyan ruhatár, de a két kislány aki ott ült, mindig elmászkált, az ajtó nyitva, bárki bemehetett volna... de végül is nemlett baj :); a kilométertáblák nem mindig voltak pontosan elhelyezve, ez az ingadozó km-időkből látszott pár helyen. de azért meg tudtam saccolni a tempót azokra is, mert egyenletesen mentem ott.
emiatt azt sem tudom h mennyire is lett pontos a teljes táv kimérése. lemértem full manuálisan húzva a vonalakat 18-19-es zoomban satellite nézetben a gmap-pedon, tehát elég pontos volt a vonalvezetésem, és az 21 és felet hozott ki, de persze biciklis mérésnek jobban hiszek. de azért a táblákat lehetett volna pontosabban is kirakni...

na, aztán dodo elindult a 4km-en fél 11-kor, addig beszélgettem valakivel a versenyről, kérdeztem hogy mit tud a közismert(?) 17-18km-nél levő holtpontról. mondta, hogy neki 7-nél és 14-nél van a holtpont :)) ahol valamiért szarul érzi magát, de a tempót tudja tartani. ezt jó volt tudni, mert nekem se volt mindig kellemes utána.
közeledett a 11 óra, dodo beérkezett egy 23p-es idővel fájó lábakkal, és akkor már gondolkoztam hogy biztos el akar-e indulni a félmaratonon.. vhogy látszott h kételkedik :) (előző nap ő már futott félmaratont.)
közben szépen tűzött a nap, és esőnek esélye sem volt.. volt pár felhő, de hiába reménykedtem. (miután vége volt az eredményhirdetésnek és elcuccolt mindenki, na akkor kezdett esni! :DD )

a verseny maga:
először is, elrajtoltunk szépen. :) előtte pár percig gondolkoztam h minek vagyok én itt, de aztán elhessegettem ezeket a gondolatokat, hogy lekössem magam, inkább megnéztem a pulzust, szinte teljesen normális volt. de a rajthoz odaállva 1 perccel az indulás előtt persze azért csak felment 130-ra :)) de nem érdekelt. indulás után azért láttam, hogy magasabb, mint edzésen lenne, bár nem volt olyan extrém, mint a vivicitta elején; de számítottam erre, ezért is gondoltam úgy, hogy érzésre fogok futni, és a pulzust csak nagyon spec. esetben veszem figyelembe. a terv ezentúl még az volt, hogy 6 perces tempóban (5:59, na :)) ) indulok, és azt próbálom végig tartani, esetleg a végén még belehúzás a cél előtt.

persze elrontottam a tervet rögtön. a mezőny nagyon erős volt (utólag megtudtam h mindenki olyan 1:40-es félmaratont nyomott, ha jól láttam, meg 1:18-as is volt asszem...); mindenki rohant előre, én direkt igyekeztem nem erre figyelni; de mégis elrontottam, mert először olyan tempóban indultam, amit túl kellemesnek éreztem, gőzöm nem volt mennyi a tempó, de féltem, hogy nem 6-on belüli, ezért picit belegyorsítottam és láttam h dodo eltűnik rögtön. nah gondoltam, tök jó mégse nyulaznak nekem, de persze nem haragudtam rá.

az 1. km-ig kétségeim voltak, hogy megvan-e a 6-os tempó, mert a vivicittán a 6:14-es első km szarul esett, persze a bemelegítés hiánya miatt, na de itt se nagyon melegítettem be, mert gondoltam jó lesz arra az 1. km. :) aztán az első kilométertábla mellett 5:37-nél haladtam át, akkor megszeppentem :) de aztán mégse lassítottam be, mert annyira jól esett. gondoltam jó lesz ez tesztnek, hogy lássam, mennyire borulok meg később :))) tudtam egyébként h nem ez a legokosabb stratégia ha a lehető legjobb időt akarnám elérni, de nem zavart. inkább tapasztalni akartam. a lehető legjobb időről lemondtam már akkor, amikor láttam, hogy tűz a nap és nincs semmiféle eső. (de legalább pára sem!)

az első 5km átlaga végül is kb. 5:45 lett, a 4km-en 5:40, azaz itt gyorsabb voltam mint dodo a 4km-es versenyen (ő fájó lábakkal ment persze tehát nem maxon), itt már sejtettem hogy ez azért mégiscsak túlzás. de jól éreztem magam, bár talán a 3. km-ben éreztem a napot kicsit jobban, mint kellett volna.
itt el is rontottam még 1 dolgot. kb. a 2km-nél volt az első frissítőpont, víz pohárban, nem kértem, nem éreztem hogy igényelném, a 4,5km-nél volt még egy ilyen pont, és ott sem, pedig akkor már halványan motoszkált bennem a gondolat, hogy talán nem ártana. a nap meg csak sütött és sütött és megsültem a sapkában, de tudtam, hogy muszáj a sapkát magamon tartani.
aztán a 6. km-ben elkezdtem meghalni, nem a tempótól, hanem a vízhiánytól és úgy éreztem, mindjárt felrobbanok a melegtől. ettől a tempót hagytam visszaesni. és azon gondolkoztam, hogy mindjárt feladáa lesz ebből, de persze nem, mert hála istennek még a 7km előtt volt frissítőpont. locsoltam magamra a vizet meg ittam is. fel is támadtam :)

aztán megint rosszabb lett, a tempót se erőltettem már, azt láttam h 6p-en belül van az átlag még bőven, gondoltam akkor most már elég lesz a 6p-eset tartani. 8km-ig előttem volt egy lány 100m-rel, de ő megállt a 8. km-táblánál a frissítőpontnál. váltó volt vagy csak feladta?? nem tudom... sajnáltam, hogy megállt, jó volt nyulazni, ahogy a hátát néztem hosszú kilométereken keresztül :P aztán dodo csatlakozott a 8km után kb. 1 km-re és az jó volt, de aztán nem jött tovább, megbeszéltük, hogy majd a végén segít megint.
a 9. km után tök egyedül futottam vmi úton vmi kis erdőszerűség mellett, tök jó volt így egyedül (pedig előtte meg a kísérés esett tök jól), néha szenvedtem, de még ez is jó volt. bár a 10. km után elgondolkoztam azon, hogy mégis milyen mazochistának kell lenni ilyen időben 21km-t futni... el is határoztam, hogy soha többé ilyet napos időben :) ehhez hozzá kell tenni, hogy a meleget amúgy én szeretem, de a napot nem bírom túl jól, és ugyan a meleghez lehet akklimatizálódni melegben végzett edzésekkel, ami körülbelül 2 hetet vesz igénybe, nekem egy ilyenem se volt, szóval ezért sem bírtam vmi jól.

azért az idő nagyobb részében elég jól voltam, és ilyenkor vmi különös módon még élvezni is tudtam a mazochizmusom :) úgy éreztem elfutnék akármeddig ilyen érzéssel, mert az jó és kész.
egy jó darabig nem volt semmi frissítés itt, asszem a 8. km-nél volt utoljára. a 12. km-nél nagyon megörültem amikor láttam a táblát, jó volt mentálisan, hogy legalább ez megvan már. vhol itt volt egy "emelkedő", ahol nagy okosan belassítottam, de ettől (a lassítástól??) átmenetileg a lábaim úgy érezték, hogy nekik ennyi elég volt, most már csak vánszorogni fognak... aztán egyszercsak lehagyott két emberke akik végig együtt futottak. gondoltam, vmennyire azért tartani kéne velük a lépést, és nem is volt ezzel semmi gond, meglepő módon. végre elérkeztünk egy frissítőponthoz, asszem itt volt kaja is, de rá se bírtam nézni a szépen meghámozott és kitett banánra, a vizet keresgéltem majdnem fél percig az asztalon, mire megláttam a poharakat... locsolás, ivás, feltámadtam :)))
fura módon, amikor kicsit később eszembe jutott h jé itt kaja is volt, és vizualizáltam a szép kis banánt, akkor majdnem elhánytam magam. nagyon nem kívántam a kaját. és nem is volt rá szükségem, mentálisan is végig teljesen jól voltam; biztos volt még elég glikogén a májban az agyam számára :)) ja, a verseny után se vágytam kajára egy darabig.

eddig a pulzus fixen 192 körül volt, csak az első 4 km-en volt 190 alatt. a tempó a 6. km után lement 6:20 körülre és ezt tartottam fix pulzus mellett (ami meglep, őszintén szólva. mármint a fix pulzus meglepő a fix tempó mellé). na, de, 15. km-ben egyszercsak felkúszott 196-ra, és megijedtem, hogy na ebből biztos megborulás lesz annál a híres 17-18 km-nél. :) nem volt kedvem lassítani, talán párszáz méterig erőltettem a 195 alatti pulzust, aztán 15. km-táblánál visszaengedtem 196-197-re, azzal a felkiáltással, hogy most már úgyis csak 6km! még mindig az előző 6:20 körüli tempóban futottam ekkor, bár utólag nézegetve, lehet hogy a 15. km gyorsabb lett, mert még igazítgatva az ingadozásokat is, a 15.-re 6:01 jön ki... aztán lehet h ettől az észrevétlen gyorsítástól ment fel a pulzus :)) vagy csak reménytelenül hülyén rakták ki a km-táblákat...

a 16. km-ben lehettünk, amikor megláttam az emberkét magam előtt, akivel rajt előtt beszélgettünk. sétált, később mikor elmentem mellette, mondta, h megfájdult a lába. :( de azért még volt benne kis versenyszellem, mikor beérte a két emberke akik együtt futottak, elkezdett velük futni. én meg kb. 100 vagy 200 m-rel mögöttük kocogtam a kis 196-os pulzusommal. :)) nem voltam azért a helyzet magaslatán, vizet akartam magamra, néha elkezdtem vacogni, pedig sütött a nap (ettől megijedtem de ezen a következő frissítés segített és nem jött vissza), és itt az úttest is elég szar volt, féltettem az achillesem az egyenetlen tereptől, próbáltam a közepén futni, de akkor meg kocsik húztak el, ááá. és azon gondolkoztam mikor jön már a 17-es tábla.. aztán már nem is emlékszem, hogy jött-e az a 17-es vagy sem, mielőtt hirtelen változott az állapotom. rögtön gondoltam, hogy ez az a tipikus félmaratoni mélypont, csak éppen nem erre a tünetre számítottam... az történt, hogy ki kellett nyitnom a számat, pedig a tempón nem gyorsítottam szerintem, és a pulzus sem ment magasabbra, még mindig 196 körül volt. addig orron át lélegeztem ki-be. innentől muszáj volt szájon át kilélegezni. a belélegzéssel nem volt probléma érzésre, sztem ment volna orron át is. de valamiért kilélegezni nagyon kellett időnként. gondolom ez a változás jelzi, hogy eddig tartottak az aerob tartalékok és innentől túlságosan kölcsönözni kellett az anaerob rendszertől. most visszagondolva, a lábaim is lassabb tempót akartak átmenetileg, a pulzus is leesett 190-192-ig, de ez nem tartott sokáig, és megint mentem volna a 6:20-as tempóban 196-on, de akkor meg túlságosan anaerob módba mentem, és válaszút előtt álltam: faragjak le mondjuk 2 percet a teljes időmből de cserébe úgy fussam a maradék 3-4 km-t mint egy 3-4 km-es versenyen, full anaerob módon maxra? úgy éreztem, nem éri meg a trade-off, ez így se lesz vmi nagy szám idő, talán ha a 2:10-en belülre kerülés múlott volna rajta, akkor megteszem :)) de így nem. 18 km előtt volt aztán egy frissítőpont, ettől teljesen feltámadtam, kellemes volt a 6:50-es tempó, 192-es pulzuson. itt hagytam le a srácot, akinek megint gyalogolnia kellett a lába miatt. :(

18 km után (de még 19 előtt) összefutottunk dodoval, és nyulazott nekem végig :)) bár amikor gyorsabban ment volna, jeleztem, hogy ne. mert így is már egyre jobban kellett a kifelé lélegzéssel szórakozni. utolsó frissítőpontnál kaptam tőle a fejemre vizet vödörből és mentünk tovább. számolgattam, hogy hé, már csak 2000m, 1900m.. az utolsó km-t azért mégis megnyomtam, mert csak. :) 197-es pulzussal 6:19 lett az a km. itt viszont ettől elég gáz volt a lélegzésem, alig bírtam kifelé nyomni a levegőt. meg ha még gyorsabban próbáltam volna menni, akkor már befelé is nehezebb volt lélegezni, azaz akkor már rendes légszomj is lett volna.
mondtam dodonak azért, hogy ne aggódjon, nem vagyok megzuhanva, nincs semmi bajom csak a lélegzés nem megy. ez is fura volt, néha dumáltam neki, ez még ment, de amikor ő beszélt, nem volt kedvem odafordítani a fejem és erőltetni h megértsem mit is mond. (ez csak egyéni probléma, ha nem kellett volna elfordulni hozzá, akkor beszélhettünk volna rendesen néha.)

a 21. km-tábla után még volt úgy 250-300m, nem 95m, a fene egye meg! :P ezt se értem h miért.. mindegy, azért azt már megnyomtam, nem tudom mennyi volt a táv, csak azt, hogy 1 perc 33mp-re jött ki a részidő. a cél előtt láttam h vkinél fényképezőgép van, gyorsan becsuktam a szám és mosolyogni próbáltam :)) aztán megálláskor 203 volt a pulzusom, de kb 1 mp alatt regenerálódtam, és nem bírtam leállítani magam. még kocogni is próbáltam kicsit később. sőt mezítláb is akartam, de elmaradt, mert jött az eredményhirdetés :)

ahol is kaptam díjat azért :)) 1 db tokaji bort. merthogy korcsoport 2. lettem a 2:13-as eredményemmel, de persze biztos nem is voltunk többen a korcsoportban :)) a másik csaj meg simán levert 1:51-gyel. ;)
szinte más már nem is ért be utánam, csak az a srác, akinek fájt a lába (meg még vki 2:49-es idővel). szinte mindenki ilyen 1:50 alatt futott :))

na de, nagyon jó volt ez tapasztalatszerzésnek. és jó, hogy nem futottam ki teljesen magam, mert így legalább nem fájt semmi. ez mondjuk meg is lepett. a verseny előtt rossz állapotban voltak a combfeszítőim (elülső combizmok), nem tudom, miért. na ez megmaradt azóta is. az első 1-2 km-en éreztem is őket, utána már szerencsére nem. és más nem fáj, az achilles sem, a térd sem, semmi! :)))
ez talán az, aminek legjobban örülök!! tehát, hogy tudok félmaratont versenyen nyomni fájdalmak nélkül! :)

jó volt még mert pl. most már tudom, hogy a verseny alatti pulzusomból, ha levonok 10bpm-et megkapom az edzés alattit. ezt az infót lehet tudom majd használni a jövőben :) amúgy ez nem tudom mitől van, a tét nélküli a futógálán is egy 10-essel volt magasabb végig. :) gondolom a szervezetem megkapja a jelzést, h versenyhelyzet van, beállítanak vhol egy kapcsolót, amitől 10bpm-mel magasabb pulzus lesz adott intenzitás mellett, és ez már úgy is marad, amíg tart a helyzet. :))
még azért is gondolom, hogy 10 a különbség, mert 182-es átlagot tartottam reálisnak a félmaratonra, és 192 lett. meg az elején a 2. km-ben ahol elvileg már bemelegedtem, gondolkodtam h vajon mi lenne edzésen a pulzus, és a szubjektív érzés alapján 176-178-at saccoltam. megnézve a pulzust utólag arra a km-re, 186 volt! még az is remek egybeesés, hogy 5:45 körüli tempó volt és edzésen valóban ilyen 176-178-as pulzus tartozik ahhoz a tempóhoz (már persze csak az első kilométereken, természetesen bemelegítés után).

meg azt is tudom, hogy valszeg nem ment volna 6:00-ban egyenletesen végig, vagy ha ment is volna, elég szenvedős lett volna a vége, mert megfigyelve a pulzusprofilt, főleg összehasonlítva korábbi edzésekkel, az jön ki, hogy inkább olyan 170-173 bpm között kellett volna indítanom (plusz 10bpm a versenyhelyzet miatt), és ezt engedni felfelé fix tempó mellett, és 14km-nél akkor még csak 182 körül lett volna (+10bpm, azaz 192). és nem elhanyagolható módon egészen addig 182(192) alatt maradt volna. akkor biztosan nem lett volna semmi gáz 17 km után, nem kellett volna ennyire anaerob módba menni tartani a tempót. na ehhez a kezdőpulzushoz picivel 6:00-nál lassabb tempó tartozik nálam általában, de a 6:19-nél azért jobb, mondjuk 6:10 körül. és ebből is látszik h érdemes nem elfutni az elejét :))

itt érdekes: 167-168-as kezdéssel futottam ápr. végén edzésen egy félmaratonnyi távot (4 kör a szigeten), az a 168 felment 181-re a végére, a végén azonos volt a tempó mint az elején (közben nem, mert pulzust akartam eredetileg tartani, csak aztán már nem érdekelt a 90 perc utáni pulzusmászás miatt). ez olyan 12-14bpm különbség. a 178-as pulzus viszont sokkal gyorsabban mászik el felfelé. ezért sem lehet ezt félmaratonnál kezdésnek belőni. (természetesen az összes érték rendes bemelegítő lassúfutás után értendő.)
na mondjuk ez meg is felel annak, amit Hadd mond a laktátküszöbről :) mind a két pulzus felette van, de az első még nincs annyival felette, hogy ne menjen kellemesen holtpont nélkül a félmaraton. viszont túl alacsony is volt az intenzitás, ennél jóval erősebben is tudok futni félmaratont. a 178-as kezdés viszont túl erős, ha holtpont nélkül akarom.
vhol a kettő között van az igazság...
persze majd sok-sok edzés és km után jó aerob alapokkal biztosan máshogy fog menni a félmaraton a pulzus szempontjából is, de addig is ez a pulzusprofil segít saccolni.

és nem, nem elég szubjektív érzés alapján nyomni... mert az az 5:40 körüli tempó az elején nagyon könnyed volt, bőven olyan volt az érzés, amit félmaratonra elképzeltem volna. persze utána először a meleg miatt vesztettem a teljesítményből, mert semennyire nem szoktam hozzá edzéseken, de ettől függetlenül is túl erős kezdés volt ez a tempó, és ezt már az elején is tudtam, mert egyértelmű volt nekem edzésekből, hogy 5:40-ben valszeg nem menne végig a 21km. tudatosan nyomtam tovább abban a tempóban, tudtam h vissza fog ütni, csak azt akartam látni, hogy mikor és hogyan fog :)

amúgy az eredményről, a 2:13-mal elégedett vagyok ilyen körülmények között, a 2:11 nem tudott érdekelni, ezért nem erőltettem a végét, pedig akkor meg is előzhettem volna azt a két embert talán :))) (vagy nem, mert biztosan belehúztak volna ők is akkor :)) ) a 2:09 még érdekelt volna, de gyors fejszámolás után láttam, h esélytelen :P

na most ennyi. :)