már egy pár napja tervezgettem, hogy lenyomok szerdán 4 szigetkört, az pont egy félmaraton, na :)

azt is terveztem, hogy nem MAF-on futom ezt.
két okból: 1) úgy örökkévalóságig tartott volna :) 2) mivel lesz majd "igazi" félmaraton (értsd: verseny) is, nem árt kicsit kipróbálni magasabb pulzuson és "gyorsabb" tempóban a dolgot.

készülés annyi volt, hogy tegnap MAF alatti pulzussal csak 8km-t futottam :DD
meg még annyi, hogy kivittem a szigetre magammal egy fél literes üveget vízzel, azt megittam 2 részletben, kidobtam a palackot a szemetesbe és aztán elindultam.

a bemelegítés 2. része a szigeten a startig futás volt, és ezt 130-140 helyett 140-150-es pulzussal csináltam, de nem volt baj végül is. és tuti bemelegedtem annyira, hogy ne legyen az eleje gyorsabb a többihez képest azonos pulzuson.

aztán indulás 165-169 közötti pulzuson, és máris látszott egy pár különbség egy MAF-os edzéshez képest: 148-150-es pulzuson csak haldoklom az első félórában, azaz a lábaim rosszak valahogy. (vádliproblémát mondjuk megoldottam nagyrészt, de így is van egy általános érzés a lábaimban ami nem jó..), 165-169-en viszont tökéletes volt, semmi ilyen gáz. na legalábbis 10 percig, mert aztán a sípcsont megint érzékennyé vált, ezek szerint 6:40-es tempónál már be tud jelezni. nem fájt és tudtam hogy el fog múlni, de kihasználtam a lehetőséget arra, hogy futóstílussal kísérletezzek. volt is egy, ami elmulasztotta azonnal (de egy darabig eltartott erre rájönni) :) majd részletezem máskor, további kísérletek után, nem akarom elkiabálni.

ok, rendbejött sípcsont, meg minden tökéletes volt :) és a 2. dolog, ami ilyen pulzussal futva különbözik egy 150-es pulzuson való futástól, az hogy ilyenkor elvesztem az időérzékem meg lekapcsol az agyam, ez mind megvolt :)) pl. a 3 kör elején gondolkodni kezdtem h ez biztos nemcsak a 2. kör-e? :P meg 40 p 4 percnek tűnt, 1 óra 10 percnek és így tovább... szóval nem unalmas így :) akármeddig, örökké mennék :P hát ez az érzés sajna nincs 150-es pulzuson :(

másrészt elég alacsony volt a pulzus, nem éreztem megterhelőnek picit sem, kellemes volt, addiktív érzés, full meditáció, stb. és már máskor is próbálgattam, hogy ha laza tempóban indulok neki érzésre, akkor kb. 167-es pulzussal futok. hát pont ezt a pulzust tartottam :) ...egy darabig :P de utána sem volt megterhelő érzés.

csak aztán a 2. körben mire a budai oldalra értem, elkezdett nagyon tűzni a nap (1. körben hogyhogy nem vettem észre?), és ez nem esett jól. akkor elkezdtem gondolkozni, hogy biztos 4 kört akarok-e?! nyugtattam magam, hogy jó lesz 3 kör is és annyi meg biztos menni fog :P de persze a szívem mélyén tudtam, hogy a 3. kör végére simán úgy fogom érezni, hogy nyugodtan lenyomhatok még egyet. így is lett, a 3. és 4. körben jobb volt, mint a 2. körben :)

de nemsokára elkezdtem megint aggódni (még mindig a 2. körben vagyunk! még mindig nincs 10km se!). elkövettem egy hibát: a pudingon futottam egészen addig, nem is tudom miért. pedig már írták sokan, hogy az nem jó a térdnek hosszabb távon... a múlt héten általában mellette mentem, kavicson meg aszfalton meg ami épp volt. mert nagyon puhának éreztem 150-es pulzussal futva és az nem tetszett. a 168-as pulzussal neméreztem ilyen puhának, de a térdemnek elkezdett nem tetszeni... és még mindig 10km se volt és már beszólt. egész konkrétan a jobb térdem. a 3. körben már le-lementem a pudingról, és szinte azonnal javult is a helyzet, ezért a 4. körben már alig érintettem a pudingot, a végén van egy rész, ahol nem akartam kerülőt, ezért párszáz m-en át másztam rajta (az 5000m-es rész előtt), és megint behalt. de azért azt a párszáz m-t kibírtam. meg szeretek túlozni; amikor azt írom, hogy "behalt" akkor az annyit jelent, hogy érzem valamennyire, de azért nem fáj nagyon meg semmi ilyen. ettől függetlenül aggódtam érte és kevésbé esett jól ilyenkor a futás emiatt.

rossz volt belegondolni, hogy még 10km sincs... és máris probléma van... duplán rossz volt belegondolni, mert januárban-februárban 15km 163-168-as pulzusokkal (és nem sokkal lassabb tempóban, sőt) ment ilyen problémák nélkül. igaz az soha nem pudingon, hanem sima aszfalton-betonon volt :P lehet ez belejátszik... meg akkor tél volt, nem volt meleg meg nap, és 50km-es hetek se voltak mögöttem (erről az utóbbiról lejjebb értekezem majd még kicsit!)... de akkor is rosszul esett ezen agyalni. :P

nos, mégis lenyomtam a 3. és 4. kört, itt nyilván nagyban segített, hogy már nem mentem a pudingon. előtte az aggódási mélypont az volt, amikor a bal térdem is elkezdett jelezni ugyanúgy, de az hamar elmúlt :) aztán, a 4. körben megállás után a sétánál jobban beszólt (csak a jobb), mint előtte futásnál :) megálltam 50m-enként és állítgattam a jobb lábam, hogy helyreálljon (nem tudom, ez olyan érzés, mintha rossz helyen lenne a térdem belül és ilyenkor ez segített átmenetileg). aztán úgy döntöttem hogy leülök a duna-parton és sütkérezek a napon és akkor indulok el haza, ha már tökéletes a térdem. 10-15p-et ültem cipő nélkül, élveztem a napot, csendben elmélkedtem, aztán óvatosan felkeltem (zokniban! majdnem mezítláb :P jól esett :P ), járkáltam, minden rendben volt. irány haza, azért bevásároltam előtte másfél literes ice teából, annyi pénz volt nálam :)

itthon meg lezuttyantam a kényelmes székbe a gép előtt, tök eufórikus érzés volt 3 óra mászkálás (2,5 óra futás + 30p séta simán megvolt) + ezen túl még buszozás után :)) (mind2 busz után futottam picit, bírtam, de azért jó volt, hogy nem kellett 50m-nél többet.)

ami érdekes, hogy az izmokat nem viselte meg a dolog :) még nyújtás után se nagyon kiabáltak... :) a combom 1x akart beállni a 3. körnél de nem sokáig. vádli, achilles, ilyenek jól elvoltak :)

ah, és megelőztem pár emberkét... ilyen se sűrűn fordult elő előtte :P

aztán, mielőtt még rámugranának itt páran, hogy figyeljek a lépésfrekvenciára, h ne legyen túl alacsony... minek?! az 1. körben amikor még 6:45-6:50 körül volt a tempó, megszámoltam egyszer, 180/192 között volt (10mp-ig számolva). ekkor pulzus 167-169 körül. szóval frekivel kapcsolatban többet ne nyaggassatok (Mung!), köszi :P

még a pulzusterhelésről... az edzésnaplóból látható, hogy nem tartottam a 167-170 körüli pulzust másfél óra után, mert egyszerűen elszállt 175-176-ra. mindig 85-90 perc után van ez :P de 150-es pulzuson nem száll el ennyire, érdekes. ott csak 2-3bpm-et megy feljebb, itt meg többet... lehet belejátszik a tűző nap meg ilyenek. azért a laktátküszöbnek szigorúan alatta maradtam, ez fontos! emiatt nem is esett rosszul közérzetileg.

tanulságok: volt több is, próbálom visszaidézni őket... elsősorban az ízületekkel kapcsolatban! nagyrészt a puding miatt volt rossz a térdemnek, de egyébként is érzem, hogy elszoktam az ilyen 160-as pulzusban futástól. utána elég lassan regenerálódott a pulzus... meg jobban elszállt, mint kellett volna meg minden. meg a hozzá tartozó tempót is elfelejtettem már tökre. jó emlékeztető volt :) még egy dolog, valszeg többet fogom pihentetni az ízületeim, van egy érzésem, hogy most még elvannak, de a húrt könnyen túlfeszíthetném, ezért nem fogok engedni 50km-es heteket egy jó darabig. ja és 6 nap helyett egyébként is max. 5 napot terveztem ezentúlra. de most még inkább így gondolom.
meg persze az igazi versenyre is készülni kell, amiatt is csökkenteni kell a km-adagot.

ha már pihenésről beszélünk: most kapnak a lábaim egy olyan speciális ajándékot a teljesítésért cserébe, amit tavaly december óta nem: 2 (minimum) napi pihenőt! :))) igen, komoly, asszem idén még nem volt ilyen :P jól fog jönni az ízületeknek. ezzel kapcsolatban gondolkoztam még hazafelé a buszon (ekkor térdek már tökéletesek voltak), és arra jutottam, hogy lehet a keringésnek meg minden másnak a szervezetemben nem volt semekkora (!) terhelés ezek az 50km körüli 150-es pulzusos hetek, de az ízületeimnek attól még lehet hogy igen. csak persze csöndben maradnak, amíg egy szép nap jól ki nem akadnak, gondolom... lehet rosszul gondolom, hogy ez lehet egy időzített bomba (?!). de mivel még mindig elég kezdő vagyok, nekem erre kell legjobban odafigyelnem! talán a sárvári 24 órás versenyen nyújtott teljesítmények gondolkoztattak el először ezen, mert belegondoltam és tudtam, hogy nem a keringés és nem az izmok és nem a szellemi elfáradás miatt adnám fel relatíve hamar, hanem az ízületek miatt. ez tuti. de mai edzés erre csak rátett egy lapáttal.

a másik tanulság, amin a futás közben gondolkoztam: simán tudok ennél gyorsabban versenyen, nyugodtan nyomhatom, nem lesz baj. hajlamos vagyok túl óvatos lenni, sztem a vivicittán is részben ez volt a bajom :)) szóval nehéz kimásznom a komfortzónámból, ezen az edzésen se nagyon másztam ki belőle 1-2 dolgot leszámítva, de meg kell tanulnom kimászni :) a versenyen muszáj lesz legalább 10-12bpm-mel magasabb pulzushoz tartozó intenzitást nyomnom. lehet, hogy ez az edzés nem volt full kellemes a fenti problémák miatt, de a verseny meg főleg nem lesz kellemes valszeg! bár reménykedem, hogy ott nem lesz tűző nap... délelőtt talán még nincs :) meg addig sokat pihentetem a lábaimat, az is segíteni fog.

volt még tanulság biztos, de most ennyi. és örülök, hogy megcsináltam :))