ez a hét pihenős hét, így túl sok időm marad gondolkodni. :)

ma volt 5,5km és elvileg csütörtökön még egy ugyanilyen, aztán pénteken 10km és vasárnap is vmi hasonló, még meglátjuk... és akkor ennyi, hihetetlen, de idén (2010) még soha nem volt 36km alatt egy hét, na ez ilyen lesz... 30 körül gondoltam, remélem nem túl nagy lazulás, mert nyilván a pihenést is túlzásba lehet vinni.

a mai 5,5 határozottan kevés volt, mozgáshiányom lett estére, így már elvégeztem egy rakás ismétlést a vádlierősítő és combfeszítő-erősítő gyakorlatokból jobb híján, és mindjárt fekvőtámaszozok párat. :) (ugrókötelet még nem tudtam venni, hol lehet ilyet kapni, hervis, decathlon?) meg kellene vki akivel el tudok menni úszni, mert egyedül utálok, de családtagokkal eddig még nem sikerült megszervezni. biciklim meg még nincsen. és power walkingról átmenetileg letiltottam magam az achillesem kímélése végett. úgyhogy egyelőre marad ez a nagy nyugi...

mondjuk nem baj hogy pihenek, mert már régen volt ilyen érzésem a lábaimban, mint ma: nagyon lazák, konkrétan olyan, mintha nem is edzenék egyáltalán meg semmi... tehát mint a 2009 szeptembere előtti punnyadás volt :)

szóval van egy olyan érzésem, hogy a 30km rendkívül kevés most már nekem. de azért igyekszem tartani magam hozzá! :)

gondolkoztam olyanon is, hogy esetleg a pénteki 10-est kicsit gyorsabban futom, mondjuk 170-174bpm között, ami még laza, de azért másmilyen lenne, mint a nagyonlassú kocogások és jól esne.

táplálkozás: a másik dolog, próbálom a táplálkozást megszervezni. tegnap elkezdtem leírni egy kis file-ba, hogy miket eszem, és most nézem vissza, hogy tegnap mit is ettem, meg vagyok döbbenve, ez baromi kevés! ezért jó leírni, hogy utólag rájöjjek erre. :) oké, pihenőnap volt, de azért mégis kevés. :) nem csoda, hogy ma egész jó étvágyam volt. a mai étkezési lista jobban is néz ki!
meg összeírtam hogy milyen jó kaják vannak, amiket érdemes és viszonylag egészséges is enni, ezekből fogok válogatni majd az idő legnagyobb részében.

alvás: még egy dolog van. amióta komolyabban edzek, általában ugyanakkor fekszem és kelek, de így is borzalmas időpontokban fekszem. mielőtt lefutottam az első 5km-em novemberben, abszolút rendszertelenül feküdtem, hol korán, hol későn, netán 1 teljes nap (20-24 óra) ébrenlevés után mentem aludni, összevissza. a sportosabb életmód ezt helyreállította annyiban, hogy egyrészt van rendszeresség, másrészt elég 7-9 óra is, régen 10-14 kellett. mikor ennek örültem december körül, írták, hogy előbb-utóbb megint megnövekedik majd az alvásigényem, de egyelőre ez nem következett be :) vagyis az első 45km-es hét után átmenetileg 10 órákra volt szükségem, de ez elmúlt pár nap után.
de ahova ki akarok lyukadni, az az, hogy a cél most a korábban fekvés, persze továbbra is rendszeresen hasonló időpontokban. ma éjjel próbálok ennek nekikezdeni... :)

fejlődési elméletek: végül pedig, agyaltam kicsit a magasabb pulzuson, ami újabban van. tegnap mintha alacsonyabb lett volna, de mivel nem volt edzés, nem próbálhattam ki magam :) ma pedig a pihenőnap utáni nap volt, ezért magasabb pulzus (100bpm körüli, mászkálva a lakásban) nem lepett meg annyira. ezt figyelgettem az utóbbi 1-2 hétben és a mostani rosszabb hétvége előtt mindig a pihenőnap utáni nap volt magasabb a "mászkálós-nyugalmi" pulzus. elméletem eddig annyi csak, hogy talán kevésbé alszom mélyen, ha nem volt fizikai megterhelés. passz... a lényeg, hogy még mindig magasabb kicsikét, meg az edzések sem alakulnak még olyan jól, mint a múltkor, de már nem is érdekel.

miért is nem izgat - van egy elméletem, mégpedig, hogy a fejlődés úgy megy, hogy van egy ugrás néhány hetente (elvileg 6, néha 3), ekkor néhány napig kiugróan jól megy a futás a korábbi edzésekhez képest, aztán picit visszaeshet, aztán stagnál, amíg nem jön a következő ugrás :) ezt eddig is így tapasztaltam, csak a visszaesés nem volt olyan nagy. sose esett vissza az előző ciklus szintjéig azelőtt. igaz, a fejlődési ugrás sem volt olyan nagy, mint legutóbb ;) na és az új elméletem az, hogy most már lassabb a fejlődés, jobban ingadozhat egy átlagpont körül, de azért van fejlődés, csak hosszabb távon kell tekinteni az egészet.

alapvetően én már azzal elégedett leszek egy darabig, ha eljutok arra a (jelenleginél magasabb!) szintre, hogy a múltkori 155-159bpm mellett tudott tempókat alapból tudjam ezen a pulzuson. jelenleg úgy látszik még nem vagyok mindig képes erre. ha majd mindig képes leszek rá, az már újabb edzettségi szintet fog jelenteni. és ha meglesz ez a szint, akkor elviekben már számomra tökéletesen kielégítő eredményeket tudnék elérni a tempósabb futásoknál :) (feljebb egyelőre nem mernék tekinteni.) tavaszig meg még van annyi idő, hogy eljussak erre a stabil szintre. :)
szóval most türelmes leszek és folytatom úgy, ahogy eddig. bár lehet, hogy inkább 160-164-es zónában fogok futni, nem 155-159, mert nem akarom a motivációt rontani túl lassú vánszorgásokkal. eddig is tudtam fejlődni 160 feletti futásokkal. végül is ez 40bpm-mel alacsonyabban van a max. pulzusomnál, és 20-szal lejjebb az anaerob küszöbömnél! a 155-159-es zóna esetében, mondjuk átlag 158bpm-nél pedig már 25-tel alacsonyabban vagyok! az nagyon soknak számít, azt hiszem.

ha valaki kérdezné, hogy miért izgat ennyire, hogy fejlődök vagy sem, annak mondom, hogy azért, mert jelenleg úgy érzem, ketrecbe vagyok zárva. :) a lábaim bírnák a gyorsabbat, a tüdőm is (esküszöm, nem hiszem hogy volt valaha igazi légszomjam futástól! és már tök régóta az van, hogy ha leállok akár 190bpm-es edzés után, akkor is azonnal visszaáll a légzésem normálisra!), de a keringésem (oxigénszállítás, -felvétel, és talán egyéb tápanyagszállítás?) még mindig relatíve le van maradva, ezért nem futhatok gyorsan. pedig szeretek. :( mielőtt valaki félreérti, nem arról van szó, hogy tilos gyorsan futnom, hanem, hogy a keringés hamar feladja ha ilyenbe kezdek :) na majd egyszer talán lehet végre gyorsan mennem...! alig várom!! úgyhogy az a tervem, hogy március végétől iramjátékozni is fogok! ;) mégpedig anaerob küszöb környéki tempóval. de ezen még gondolkozom majd. addig is ennyi agyalás elég volt mára... :)