közben kitaláltam vmit: esetleg az lesz hogy legközelebb szarok a pulzusingadozásra, és csak megyek és gyorsítok körönként amennyit épp akarok (meg lesz mellé átlagpulzus aztkész)... csak ezzel az a baj, h akkor meg túl gyorsan gyorsulok esetleg, és nem sikerül elég pontot mérni. hmm.

Tulajdonképpen minden edzésed teszt, hiszen méred a pulzust is meg a távot is. Amíg ebben látszik javuló tendencia, addig nincs gond. Vagyis utána sincs, de mikor eléred ezt a platót, hogy egy-két hónapon keresztül már nincs érezhető fejlődés, akkor kell majd kicsit gondolkodni. Addig csak így tovább, ami működik azt nem piszkáljuk :-)

Szerintem ehhez a jó kis kibelőzisdihez, mindenképp dukál a jó idő. A múltheti nyargalászásomon elért legmagasabb pulzusom magasan verte ugyan az eddigieket, a tempóról nem is beszélve, de 165 fölött már szinte tépte a légcsövemet a hideg levegő. Persze ez nyilván egyéni érzékenység-edzettség kérdése is. Mindenesetre a következő télre nagyon rá fogok készülni ...
A jéggel meg nagyon vigyázz! Egy rossz lépés, és neked is csak a kommentelés lehetősége marad. :(

Most lehet, hogy valami óriási marhaságot írok, de azért megkérdem:

Bizti, hogy egy nem túl komoly pulzusmérővel lehet értékelhető conconi-t mérni? Nekem Kevin anno olyasmit magyarázott, hogy az óra a megelőző x mp lemért pulzusából kreálja azt amit kiír - és ebben az ócóbb órák jelentősen lassabbak és pontatlanabbak - (ezért nem mozdul a pulzus az emelkedő legelején, aztán hirtelen felugrik, stb), ergo ha 100-200méterenként 1-2 ütést akarunk csak moccanni azt baromi nehéz lehet pontosan mérni, hisz mire meglátod a változást az órán, és korrigálni kezdesz már lehet hogy nem is kéne...aztám már itt is a szakasz vége...

Nem tudom, mennyire voltam érthető...

És én még inkább visszatöröltem, a hosszászólásomból, hogy az én órámból ilyen rövid körökön tutti nem tudnék olyan adatokat kicsikarni. :)))

miki: teljességgel egyetértek abban, hogy a legtöbb edzés felfogható tesztnek :) tegnap nem a fejlődést akartam tesztelni vele, arra szerintem elég pocsék módszer ez a conconi (akkor már inkább a hadd tesztje) :) hanem az anaerob küszöböt megkeresni.

Mung: igen, ha a pálya másik felén is lett volna jég, akkor inkább hagytam volna a fenébe az egészet aznapra. baromira óvatos tudok lenni ilyesmiben :D alapból is, hát még ha arról van szó, hogy kihagyni kellene több hetet! :)
ja, mínusz 10-ben én se mertem volna 200-as pulzussal rohangálni :) de ez végül is 0 fok felett volt kicsivel, nem is fázott a torkom. de azért kilométerekig nem mertem volna nyitva hagyni a számat :)
mennyi volt a legmagasabb pulzusod múltkor? nem tudom jól értem-e, hogy 180 felett sikerült?

Bozót: igen, ez érdekes, amit mondasz. több okból is úgy gondoltam, hogy az ismétlés majd egy polarral lesz ha sikerül beszerezni (ezt tervezem a köv. pár hétben). amit mondasz csak alátámasztja.. :) most tényleg olcsó óra van, viszont hozzászoktam ahhoz, hogy picit késve jelzi ki néha a pulzust (nem mindig, nem tudom miért - pl emelkedőn is sokszor hamar jelzi, hogy emelkedik a pulzus :))) ), és inkább a tempóra figyelek, hogy ha érzem, túl gyorsan nyomtam egy pillanatig, belassítok. ha sokáig nem tudok az órára nézni vmiért, akkor is képes vagyok a tempót tartani... de a conconinál azért sokkal nehezebb a feladat, mert 200m-enként változtatni kell a tempót :)

alapvetően azért sikerült kiértékelni (az utolsó sorban a blogbejegyzésben :D), de látni szeretném, hogy a polarral más jön-e ki.

(amikor azt írtam, képes vagyok a tempót tartani, természetesen úgy értettem h a megfelelő pulzuszónában.. :) )

Mi még úgy tanultuk, hogy az aerob zóna kiszámításának módja legegyszerűbben a
220 - életkor x 0.55 illetve 220 - életkor x 0.8  között van, edzett emberek esetében pedig van egy indexelés, ahol a nyugalmi / ÉBREDÉSI PULZUS !! / pulzus képezi az aerob index kiszámolásának alapját.
A polar mérőknél erre jó az OWN ZONE index, ami az aktuális nyugalmi pulzusból, életkorból, testmagasságból és kilóból viszonylag pontos aerob zona értéket számol.

A maxpulzusnak pedig 220 - életkornak kellene lenni.

Anaerob küszöböt pedig a lehető legegyszerűbben a Sportkórházban mérnek, az tényleg pontos, futószalagon terhelnek, EKG t, VO2 maxot, és vitál kapacitást mérnek, ha jól tudom 20.000 Ft ért.
Ott pontosan megállapítják Neked az anaerob küszöbödet, illetve a savasodásod mértékét, és a regenerációs idődet is.
Ennek birtokában valóban könnyebben tudunk egy profi versenyfelkészítést megoldani, hiszen akár csak a savasodás, illetve az edzés utáni  regeneráció minden embernél más és más. ez mérhető, és a terhelés pihenés aránya ennek alapján tervezhető. 

Conconi tesztet érdemes szalagon mérni, mert az pontos lesz, hiszen fontos az egyenletes terep.

A pulzusmérőkről pedig annyit, hogy ha a mérő nem illeszkedik pontosan a szegycsontra, és pontatlanul veszi a jelet, akkor össze vissza mér. Ugyanezt teszi mondjuk akkor is, ha van egy kis szívritmus zavar, esetleg egy extra systole. A mérők bizonyos időtartam alatti ütésszámot mérnek, és abból szoroznak. Ha egységnyi idő alatt valami zavar támad az illeszkedésben, vagy egy ritmus zavar áll be, olyan értékeket kapsz, hogy a hajad égnek áll tőle.

Pusz  Szendrey Anna

santal: öö, igen, a 220-as képletet ismerem, de nem nagyon húzható rám valamiért... :S eszerint a képlet szerint én 16 éves lennék... pedig nem! :)))

egyelőre nem nagyon szeretnék laborba menni, talán majd egyszer később. a vo2 maxom amúgy se érdemes még kimérni, mert változásban van még. ;) amúgy abban igazad van, hogy érdemes lehet futópadon mérni, de még sose futottam futópadon, idegenkedem tőle, meg vhogy állítgatni kellene a sebességet (jó, egy jó barát/kísérő segíthet ebben is).

szerencsére ritmuszavart még nem sikerült detektálnom, szóval 200-as pulzust csak akkor látok az órán, ha tényleg nagyon nyomom, anyait-apait beleadok :)) hálistennek!

de azt azért tervezem, hogy egyszer majd leteszteltetem a szívem, meg vérkép meg minden... sose árt az ilyesmi!

santal: egy kérdést még intéznék hozzád :) hogyan méred a regenerációt? én néha figyelem az órát edzés előtt pár percig, gondolom minél alacsonyabb a pulzus, annál inkább sikerült regenerálódni az előző napi edzésből. de azért ennél biztosan van egzaktabb módszer is... :D már csak azért is, mert megfigyeltem egy tendenciát újabban (??), hogy pont pihenőnap utáni nap magasabb a nyugalmi pulzus, edzésnap utáni nap meg alacsonyabb, nagyon fura. :) (igaz, ezt tényleg nem mértem túl egzaktan, de majd megpróbálom úgy is.)

A regeneráció, a kompenzáció és szuperkompenzáció elve ennél bonyolultabb. és valóban egyéni. Nincs két egyforma ember, aki bizonyos terheléséekre egységnyi idő alatt regenerálódna.

Nagyon fontos azt eldönteni az edzésekre vonatkozóan, hogy ami a CÉl !
Mert bizonyos terhelések más más regenerációs időt követelnek természetesen.

Ha a testsúly csökkentés, a preventív edzés és a jó közérzet  a cél, akkor célszerú maximum 1.15 percet terhelni magad és aerob zónában, tehát 55 - 80 % között.
Ezek után az edzések után rövidebba regeneráció, mint egy 80 % feletti, vagy akár egy max, vagy szubmaximális terhelés után.
Ez az amit egy terhelés élettani laborban terhelés alatt és utáni véranalizizből pontosan meg tudnak határozni, és igy elkerülhető a túledzés, a sérülések tömege....
Ha ez számodr anem elérhető vizsgálat, akkor érdemes egy közepes intenzítású edzsé után 1 nap egy 80 % fölött edzés után pedig két nap pihenő tartani, illetve a terhelés fajtákat váltogatni.
A legújabb kutatások szerint egy kemény és hosszúra nyúlt edzés után másnap maximum stretchin gedzsét, vagy egy könnyű maximim 55 5 on létrehozott 30 - 40 perces regeneráló edzést szabad beiktatni, hogy valóban a testnek időt adjunk a mikro sérüléseket kijavítan,a test Ph ját visszaállítani, amiben az étrendbnek nagy szerepe van.

Például egy intenzív versenyu tán másnap nagy mennyiségű kávé hús és édesség fogyasztás egyáltalán nem ajánlott, hanem inkább friss joghurt, és könnyebb zödségek, hogy a test Ph ja gyorsan vissazálljon, amit persze segíthetünk Básicával, és egyéb Ph visszaállító szerekkel.
Na de ez az élsport.

Amig csupán kondiciót javítassz, ha a fokozatosság elvét betartod, és a pihenő napokat beiktatod, a terhelést soha nem emeled esztelenül extra dózisban, és batartod a  sport táplálkozás alappiléreit , ja és a legfontosabb 10 előtt lefekszel, és altató, nyugtató nélkül nyugodtan és mélyen alszol 8 órát, remélhetőleg gyorsan fogsz tudni fejlődni. Bármelyik pillér, mint tervezett edzés, tervezett táplálkozás és tervezett pihenés valahol csorbát szenved, bukik a mutatvány !!! :-))

Elég sok betű elütésem van, ezért bocsánat, de már alig látok a fáradságtól ! Jó pihenést mindenkinek !
Pusz Anna

Nekem az alvás "pillérrel" vannak igen komoly gondjaim. :))) Rendszeres 8 óra alvás? Szép cél! :)

Monerd! Csak nagyon halkan mondom. Méricskélés ide vagy oda, az elmúlt két és fél hónap alatt rengeteget fejlődtél! Néha próbálj meg mindenféle ideológiai maszlagtól mentes kocogásokat beiktatni. Tudod, csak nézel ki a fejedből, és jobb, bal, jobb, bal ... (vagy bal, jobb???)

Mung: köszi a biztatást és a tanácsot. én is gondoltam már rá, pl. a levezetős kocogás olyan volt. ;)) (írtam oda is pulzusértéket de az véletlen lett ilyen szépen zónában; csak tájékoztató jelleggel írtam be..)
érdekes dolog ez az alvás, ma 7 óra már sok akart lenni (dobott volna ki az ágy), de azért heverésztem még kicsit. múlt héten előtt pár napig meg 10 kellett, amikor elég sok volt a relatív terhelés. ;)
szóval jah, nagyon fontos az alvás, hogy bírjuk a terhelést..

santal: köszi a válaszod megint. :) így csinálom kb., hogy a  hosszabb futások után másnap max. egy 5km-t engedélyezek :) viszont nem szoktam 10 előtt feküdni, a többi stimmel :)