nos ez a hét is megvolt. :)


nagyon élveztem, csak észrevettem egy dolgot; januárban a 8:00 körüli tempó volt nagy vánszorgás, most meg a 7:30 körülit érzem annak. aj-aj :) de legalább térdkímélőbb a jelenlegi helyzet! nos, már többé nem akarok 8-asban futni, és nem is kell - és hát várom, hogy a 7:30-ast is elfelejthessem! pénteken a 7-es tempó körüli kb. 10 km nagyon jól esett, alig kellett a pulzust figyelni, szóval azt hiszem ez a tempó még élvezhető anélkül, hogy külön figyelgetni kellene a fékeket. de persze lehet idővel ez lesz a vánszorgás-érzés :)


hát elég sokféle zónában futottam, de a 155-159 most már mindenképpen az alap zóna, a többi csak a változatosság kedvéért.

szerdán jó volt a 170-174-es lazulás. jó volt érezni, hogy majdnem 6 körüli tempóval megy ez lazán!

pénteken a 155 helyett 160-as zóna volt, azaz 160-164 - szerintem nem baj, bár pont ez volt a hosszúfutásos nap. a lényeg, hogy jó volt így érzésre.

szombaton meg tök jó volt 155 alatt futni, a lazánál is lazább volt és teljesen hihetetlennek találtam a helyzetet, mert néha még olyan 147-et is nézhettem az órámon. :D tulajdonképpen mennének az edzések akár 145-149 között (maffetone-i zóna, mert edzetlenség miatt le kellett ötöt vonni), csak ugye nem akarok annyit vánszorogni!

nos, csak a másik két edzést sikerült 155-159-en menni :)) még egyelőre nem döntöttem el, milyen arányok lennének a jók... számít ez egyáltalán nálam? talán jó lenne heti 3x az alap zóna... (a hadd szerinti alap zóna, mindenesetre.)


hmm, most pedig kis összevetés a közelmúlttal...


a terhelésről:
- a múlt hét végén, ami az első 5 edzéses hét volt, örültem, hogy a hétfőre pihenőnapot terveztem. emellé 10 órákat kellett aludnom az akkori hétvégén és utána :) és zabáltam mint az állat (bár egyetlenegy kiló sem jött fel rám). a lábaim is örültek a pihenőnek. összességében azért nem volt túlterhelés, jó volt alapvetően, de volt egy törékeny egyensúly.
- most 1 héttel később, semennyivel nem csökkenő terhelés mellett (sőt), 8-9 óra után kivet az ágy magából, és nem eszem olyan sokat sem (normál étvágy). a lábaim "simábbak" (ez egy ilyen jó érzés, nehéz elmagyarázni), és sajnálom, hogy holnapra pihenőnapot raktam be a tervbe :)
de azért még nem tervezek terhelésnövelést egy darabig, az ember legyen óvatos. :)


a keringésről:
- amit december közepén tudtam, mikor hazajöttem: 7:30-on belüli tempóval 6 km 170 bpm körül (165-175 bpm, mert menet közben emeltem; 179-es max).
amit most február közepén tudok: 7:30-on belüli tempóval 10-11 km 155-159 bpm zónában (165 körüli max). jobb napokon ez a tempó a 7:10-et közelítené...
egész jó kis fejlődés :) a tempó kb. azonos, de a pulzus és a táv nagyon nem...
- ezen a héten tudtam kb. 5 km-t 6:10-es tempóval, 173-174 körüli pulzussal. azaz ez tök laza érzés volt. novemberben ennél picikét gyorsabb (6 körüli tempó) csak úgy ment, hogy kiadtam magamból a maxot. azért érzésre az igencsak különbözött...


szóval így folytatom tovább is! csak annyi a baj, hogy néhány tervezett teszttel egyelőre várni kell, amíg elolvad az összes hó... pedig azokból lehetne igazán érezni a fejlődést :D