Ha tegnap 4 kili volt megnyomva, akkor ma legyen 32 kili nyugisabb tempóban, gondoltam. Mert bár a NIKE-félmaraton előtti hétvégére már nem kellene ez, de a maratoni felkészülés elsőbbséget élvez, illetve abba is beilleszthető a félmarcsi, fordítva viszont nem lenne igaz. Ezért irány a sziget, a család, Leander és Legkisebbleander segít frissíteni, sőt, Leander még futott is 5 km-t!

Sikerrel próbáltam óránként lenyomni egy fél literes löttyöt, meg ettem 3 db müzli, ill. valamilyen "spéci" decathlonos mandulás szeletet, ami önmagában is finom, bár igencsak gyurma állaga van... :) Mégis, két kilóval kevesebb voltam most este a mérlegen, mint reggel, hm... Hát mennyit kellene inni meg enni??! :)

Amúgy tegnap estétől máig az index Spartathlon topikjában egész nap követjük Akibaci és Larzen Alpok-versenyét, lásd itt is a főoldalon. Hihetetlen a táj, hihetetlen a teljesítményük! És egy másik magyar, Németh Csaba már beérkezett, s a ". lett!!!! Óriási siker!!!

Érdekes ez a kettős felkészülés: a NIKE félmarcsira a gyorsaságot kellene megteremteni, a Plus maratonra meg az állóképességet, a 30 km feletti világ abszolválásának zálogát illene  megkeresni. :)

Ezért mostanában már volt vagy 2-3 db gyors futásom, mára meg tervezek egy repesztős esti szimpla Europarkot, reszkessenek a piros lámpák, mert nem állok meg... :) Ezzel letudva a gyorsaság. A hosszúakért meg meglesz egy 25-30 a hétvégén, csak hogy kellően összekeveredjenek az ingerek. A jövő hét a NIKE jegyében a pihenésé, egy-két laza Europarkkal, szombaton viszont ott lesz a szigeti hendi, szigetfutás, ahol azért tempót "kell" futni.

Szóval gyorsaság és állóképesség amatőr szinten: 2 az 1-ben. :)

Tudtam, de talán azért csak nem önbeteljesítő volt a jóslat: elindult a komoly munka, és nincs helye a futásnak. Reggel 7-kor kilépni a lakásból, este 7-re betoppanni, evés rendszertelen, meleg kaja és családi élet csak este.

Na jó, egy Europark még bele-beleférhet 21 óra után az 5 kilométerével, na de én heti 50 felett szeretnék, gyorsítással, hosszúkkal, edzésmódszertani sziporkákkal... :))

Hát megvolt! :)

Családi logisztikai problémák miatt maradt az izgi edzésre a kora délutáni 14 óra, nem kis napsütéssel... Itthonról a kispesti KAC-pályára odakocogás 6 perc/km fölött, és ott nekiállni az eltervezett menünek: 5 db 8 perces 1600 méter, közte mindig egy lazító 3 perces 400 méter, majd a végén is egy ilyennel befejezni. 25 kör: 8+2 km a pályán, plusz 2,5-2,5 km oda és vissza.

Pulzus nem lehet ma akadály, remélem az elején, csak nem megy fel majd 95 % fölé... :) Sikerül belőni a tempót a 2 perces körökre: max 5 másodperc eltérés volt a teljes idő alatt. Így végül másodpercre meglett 5-ször a 8 perces 4 kör, közte a 3 perces lazítóbb-ivós körökkel. A meleggel lehetett bírni, fehér technikai póló, fehér sapka, pihenő körönként egy-egy deci folyadék a magammal vitt fél literes üvegből. A tempó tartható lett, nem szúrt be az oldalam vagy hasonló, bár az ötödik 1600 kezdetén már a pihenő kör is csak 151-re tudta letornázni a pulzust, s onnan indulva a 8 perc végére bizony felment 171-re. De hát valamit valamiért. :) Hazafelé már tudatosan pihentem, érzésre még futottam, de az óra 10 perc/km tempót mutatott. De ez akkor is futás volt! :)

Ahogy beindul a munka, nehezebbé válik a felkészülés... :(

Azért a múlt vasárnapi hosszú óta egy nap pihi-egy nap futás kombóban volt két laza, bőven MAF-tempós futás, holnapra épp ezért felrázásképpen tesztelek és egyben edzek egy Yasso 800-at, picit maratonosabbra véve. A 10x800 tempó közte 400 laza helyett kihagyok egy-egy pihit, így max 5x1600 tempófutás lesz, közte 400 lazával. A tempó a kerek számok bűvöletében 4 perc/800 méter lesz, azaz 5 perc/km-ben kell mennie az négy, max öt darab 1600 méternek. Szóval holnap irány a KAC-pálya jó kis salakja... :)

Ha normálisan bírom, akkor az egyrészt fizikailag jelez is valamit és kellően új ingert is ad, másrészt lelkileg is jó, ha megyeget a dolog... :) Erőltetni azért nem fogom persze.

Augusztus közepe, pont megfelelő idő az idei első hosszú futásra. Családi programok miatt a szombat maradt, irány a sziget! Hat külső kör, a puding borítás nekem nem akkora probléma, illetve ha nagyon süppedős, akkor mellette is lehet futni. A tempó pulzusfüggő, 150 átlagban gondoltam előre, de azért motivált a 6 percen belülre kerülés... :)

Végül 30-31 perces körök lettek, frissítéstől függően, az uccsó meg 29 perc. 32 km/3 óra 2 perc. Már csak az a kérdés, ez mennyire volt közel a majdani versenytempóhoz, mert minél inkább a határon futottam most, annál butább vagyok edzéselméletileg. :) És kíváncsi vagyok a regenerálódásra, mit és mennyire fogok érezni (Achilles és társai...). 

Ma, elkísérve a sportolni induló leányokat, Leandert, Legkisebbleandert és Mosolygóst, volt egy kis össze-vissza futás a KAC-pálya 400-as salakján. 45 perc alatt össz 4 km, szünetekkel, labdázással, 8 perces km-rel, 3:10-es 800 méterrel, levezetéssel. Nem illik a hosszútávú elképzelésekhez, de jólesett a családi program. :)

Családi logisztikai szempontok miatt csak holnap tudok-tudnék előre betervezett hétvégi hosszút futni, cél a 30 km, hááát, kíváncsi vagyok... :)

Hát elromlott, illetve remélem, csak az elem merült ki az óra-pulzusmérőben. Így most a cseréig max annyit tudok tenni, hogy megnézem, mikor lépek ki otthonról, majd a futás utén mikor érek haza. Annyi lesz az idő, a pulzus meg ismeretlen. :)

Tulajdonképp még másodperces órám sincs, amit magammal vihetnék, de mindegy is, jó ez a pár nap (hét?) így, ösztönös futással.

Tegnap próbáltam valami gyorsításfélét, 2 km sima után nyomtam egy gyors km-t, pihentem a következőn, újból gyors, megint pihi stb. Így lett 4 rrrettttenetes gyors km-rel és 6 igencsak lassúval a 10 km 54 perc. Hihetetlen távlatok nyílnak meg... :))

Persze ezt tervszerűen, rendszeresen kell(ene) csinálni, egy-egy ilyen nap csak a léleknek tesz jót, valódi változást nem hoz fizikailag.

Meglett a 25 km, bár nehezen indult. A lényeg:

1-6. km: 35 perc, átlag 138 pulzus (bemelegítés gyanánt az első pár km szolgált)

7-12. km: 34 perc, átlag 145

3 perc depózás itthon 3 dl izoitallal, telefonon anyóslogisztikát intézve

13-18. km: 33 és fél perc, átlag 153

5 perc depózás, családi beszélgetés, sütimajszolás, szörpivás

19-24. km: 32 és fél perc, átlag 163

25. km: 5 és fél perc átlag 165.

Jó volt, na. :)

Gyopárosfürdő hete meglódította a felkészülést: jó futások, bizakodó hangulat. :) A két hosszabb futás közül az egyenletes, lassabb tempójú és a tempóban "zaklatottabb" is mindenféle káros mellékhatás nélkül sikerült, nem maradt vissza semmiféle izomláz, fájdalom stb. A két kiegészítő futás is 10 km lett, szóval érdekes és izgalmas volt belekóstolni egy normál edzéstervbe is beleillő hétbe.

Most itthon jön egy-két Europark, de azért nem szeretnék visszaállni a heti össz 10 km-ekre, a vágyott maratonhoz kellene 2-3 normálisabban megfutott hónap. :)