Megújul az Edzésonline! Az új oldalakat és funkciókat elérheted ha ide kattintasz!

Már 54 479 845 km-t sportoltatok
Célok

A terv

Jolanda | 2010-02-27 13:30:22 | 4 hozzászólás

Tavaly lefutottuk a Nike félmaratont a barátnőmmel. Sejthető volt, hogy a fél csak fél alapon egyszer majd megfogan a gondolat, hogy vágjunk neki egy egésznek.
És most eljött az alkalom: Athén-Marathon, azaz fordítva, okt. 31-én.

Egyelőre terepen nem tudtam edzeni, egy rossz futópad csak kínlódás, egy jó megfizethetetlen, maradt a megoldás, hogy veszünk egy ellipszis trénert. A felkészülést két fázisra bontottam:

1. fázis
Leadom a felesleget, ami eleve volt, és télen meg is szaporodott vagy 3-4 kilóval, elsősorban elliptikus edzésekkel, aerobickal, és ahogy az idő engedi, futással. (a sárban futás nem az esetem.)

2. fázis
22 hetes edzésterv a szabadban.

Egy bajom van az ellipszissel, egy idő után erős késztetést érzek, hogy kinyújtsam a lábam, és komolyból elrugaszkodjak. De azt majd a szabadban, addig is irtom a kilókat, hogy ne akadályozzanak az elrugaszkodásban.

Összesen vagy 15 kilótól kellene megválnom.
De idő még van. Havi 4-5 kilóval 3-4 hónap alatt lemegy.
8 teljes hónapom van.

1. fázis 4 hónap, közben egyre több futóedzéssel
2. fázis 4 hónap sok-sok futással a 22 hetes szerint

Tervnek jó, nem?

4 hozzászólás

monique 5223 napja
monique képe

hajrá. :)

melyik edzéstervet fogod csinálni? látom használsz pulzusmérőt.

amúgy miért épp athén? bp-en is van, igaz 1 hónappal korábban, ez sokat számíthat..

Jolanda 5223 napja
Jolanda képe

Szia,

köszi!

Nem emlékszem, volt-e konkrét neve az edzéstervnek, 22 hét, heti 5 futás, ebből 1 hosszú és egy iramjátékos, a többi lassan növelt porciókban adagolt normál futás, 6,5 km-ről kezdi a napi edzéseket, és 34-ig vioszi talán a hosszú futást a végére. Én szívem szerint kipróbálnám azért a teljes távot az edzés során.

Athénban most lesz az eredeti maratoni futás 2500. évfordulója. és összekötjük nyaralással. Ezért Athén. Igen, használok.

Te is készülsz? Esetleg az említett pesire?

monique 5221 napja
monique képe

szerintem bőven elég ha kipróbálod párszor a 35 km körüli futásokat. a 7km már olyan mindegy onnantól. és felesleges h annyit kivegyen belőled egy edzés, mert utána akkor pár napot ki kellene hagyni edzésből, és az sem jó.
jó athéni nyaralást. :D

Jolanda 5221 napja
Jolanda képe

Köszönöm a tanácsot, addig még van idő ezen rágódni. Bár nem tűnik kevésnek a 35-42 közötti különbség, de végül is hbiszek az edzéstervnek. Mégis a verseny legyen végül is a kihívás...

Hozzászólás írásához be kell jelentkezned!
2010-05 hó (1 bejegyzés)
2010-04 hó (1 bejegyzés)
2010-03 hó (10 bejegyzés)
2010-02 hó (1 bejegyzés)