1-2 mp eltérés semmit nem jelent, esetleg valakit ki kellett kerülni stb....

Esetleg nem próbálod meg az 1000 méteres résztávokat?

Én mikor csináltam (nem lelkesen..)

1 km 6 percesben

1 km  lehetőleg 4 percen belül

Mindezt minimum 3-3 alkalommal!

Vagy esetleg ami jobb, és szerintem jobban fejleszt 5-7-9 km tempófutás!

Persze ez csak javaslat!

Mint mondtam @Feri, egyelőre emelem a körök számát, cél az 5 db kilométeres résztáv, de egyenlőre még nem megy. Max kettőt bírnék. Mondjuk holnap kiderül, hogy tényleg ennyit számít az a plusz egy kör, vagy csak pillanatnyi megingás volt a múlt heti...

Ha nem megy a résztáv, amit tökéletesen meg is értek, legyen helyette tempófutás, ami véleményem szerint jobban fel is készít egy komoly futásra, mivel ha 6-8 km-en keresztül tolod neki akkor olyan mintha a versebnyen futnál, ráadásul folyamatos, nem pihengetel közben minden kili után. Tehát az én véleményem szerint egy komoly tempófutás jobban fejleszt, mint egy résztáv!

Persze jól kell csinálni!

Szerény véleményem szerint pedig inkább a résztáv, vagy aki nem szereti, az iramjátékos futás fejleszt jobban. A folyamatos tempófutással nem érünk el mást, mint elvesztegetni azt az energiát, ami a versenyhez kell. Amit néztem félmaratoni 22 hetes edzéstervetet, ott "félidőnél" van egy darab 10 kilis tesztfutás. Maraton szintén... Csak 10 a teszt ott is, ha jól emlékszem.

Visszaszokom én a résztávhoz... csak nem hittem volna, hogy három hét kihagyás és a távemelés ilyen pofont ad. :)

Hajrá Alabárdos!

Ha viszont úgy nézzük, hogy pl a félmaratont 4.40-es tempóban szeretnéd lefutni akkor mondjuk hetente 2 alkalommal 8 -10 km tempófutás mondjuk 4.30-as iramban nagyon sokat fejleszt, mivel hozzászokol a gyors távhoz, és hozzászokol ahhoz, hogy azt hosszú távon is tarsd, arról nem is beszélve, hogy mentálisan is megerősít, hiszen ha most lenyomtam 10 km-et .4.30-ban, versenyen még kicsit lassabban is futhatok, hiszen képes vagyok gyorsabban is futni 10 km-es távon! Ne hanyagoljuk el a sportpszichológiai oldalát sem a felkészülésnek!

A felkészítő tervek általában mindig résztávozásról szólnak! Viszont tagadhatatlan, hogy van aki inkább azt részesíti előnyben.

Én a résztávozáskor 3.43-as tempóban futottam ( no nem mindig, de mindig 4 percen belül) majd a lassút 5.40-6 percesben, ezt 3-3 alkalommal, a tempófutás 4.10-4.20 környékén volt 6-10 km-es távon. A résztávnál alig vártam a végét, a tempónál pedig nagyon élveztem,

Az 5x560 nekem is 3'40" körül ment... lehet, hogy a múlt heti 4'08" csak megingás volt. :)

Résztávozásnál nem felülszárnyalni, hanem megközelíteni kell az 5/10 km-es PB idejét  (tempóját) a táblázat szerint. Pont most az alapozás alatt döbbentem rá, hogy rosszul álltam hozzá a résztávhoz. Átértékeltem mind az alapozást, mind a gyorsító edzéseket, majd lazán futottam magamhoz képest kimagaslóan jó PB-t, kifulladás nélkül. Viszont itt is fontos a változatosság, egyszer 8x800m, másszor 4x1500, 6x1000... csak mondtam valamit.

Mivel nem vagyunk pszichológusok, csak magunk dönthetjük el, mi esik jól a futásban.

Muhari Gábor barátunk maratonról szóló tanulmánya szerint a résztávozást is a max. a laktátküszöböt nem meghaladó pulzussal kell csinálni, és akkor messze nem olyan fárasztó!

...igen, annak, akinek van annyi gyakorlati tapasztalata a témában, hogy érti a szöveget. Persze van, aki laktátküszöb- és rost-szaggató tempóban halad ugyebár.

Igazad van Orsi! Ezt egy nyilvános edzésnapló alapján kiválóan meg lehet itélni!

Feri: résztávozásnál a tempót már meglévő PB-k alapján érdemes számolni. jól hangzik hogy 4-en belüli ezer meg minden, de ha a PB-idhez képest ez gyors, akkor túl anaerob lesz a résztáv (jól edzett futók bírják...). akkor jön ki belőle, hogy csak 2-3db ilyen 1000-est tudsz. :/  nem csodálom, hogy utáltad.

aorsolya: a tempófutás nem elvesztegetett energia. nagyon jól fejleszt az is. van aki ezt jobban kedveli, mint a résztávozást, meg van aki a résztávot jobban...