Sok ez a résztáv-mennyiség.

A 4:45 is sok, kevesebb lesz az. :)

Melyik pálya?

az nekem fura, hogy 4:45 tempóval futottál ki meg haza (tehát gondolom ez nem olyan nagy erőfeszítés számodra), de a 4:00 tempó ennyire kikészít. inkább állóképességed van ezek szerint :)

@Amatőr lehetne bővebben? Mi a sok a távolság vagy az ismétlés?

@Bozót, a XV. utcai a Gózon mellett, ahová a Hősökről is kijárnak néha tornaórára...

@monique, engem is meglepett, hogy ennyire rosszul reagáltam, a dologra, bár pénteken - amikor általában lassabban futottam - kevésbé volt megterhelő. Azt a tempót akartam futni, amit befutónál tudok egy-egy versenyen az utolsó kilométeren, viszont ott utána nem fogok bele mégegyszer.

Remélhetőleg "gyorsan" belerázódok ebbe a műfajba is. :)

még egy dolog: 8km versenyre miért 4:45-öt vársz, ha ezzel a tempóval futsz ki a pályára? a 8km versenytempó egyáltalán nem egy kellemes valami, pár km után elege van belőle az embernek edzésen :)

@monique Mostanság, amikor 16 km-t futok, a nyolckilométeres részidőm 38-39 perc, de ebből az első 4-5 kilométer a bemelegedés... Imrén - ha jól emlékszem - az utolsó 3 km volt megerőltető, arra esett a szintemelkedés nagy része.

Én szeretnék 36 perces eredményt, úgy is fogok nekiállni, de a 38-at tartom reálisnak, beleértve a népek kerülgetését is az elején. :)

Éljen a 36 perc!
Éljen az első sorból történő rajtolás!
Éljen népünk megbonthatatlan... ja, az már más. :)

A résztávozás nagyon jó mulatság.....

Igen a tempófutás nagyon ki tudja készíteni az embert, különösen hosszabb távon....

De szerintem te szépen csináltad! Ha majd 10 ilyen résztávot megcsinálsz jutalmazd meg magad valami jó dooggal, az motiválni fog!

Ha nagyon eleged van, gondolj arrra, hogy fogol majd rrepeszteni a versenyen!

@Amatőr, az első sorból inkább induljanak azok, akik tudnak futni... :) Nekem jó a közepe is, csak az a lényeg, hogy aki előttem áll az gyorsabb legyen, mint én.

@Feri, a "Ha majd 10 ilyen résztávot megcsinálsz..." kezdetű mondat, nem gondolod, hogy scifi kategória? Bár, ha "sci" akkor nincs baj, mert ugye akkor van tudományos alapja. :D

Tudod: Merjünk nagyot álmodni!

Ja, a résztávról:

szerintem mi, hobbifutók, nem vagyunk olyan szinten (nem is leszünk :)), hogy komolyabb terhelésű résztávokat valós haszonnal forgassunk be az edzéseinkbe. Azaz egyrészt többet árt, mint használ fizikailag egy rossz ismétlésszámú, kellően fel nem készült hobbista által futott résztáv, bár az kétségtelen, hogy az akaratot megedzi. :)

Azt elképzelhetőnek tartom, hogy a normál futásainkba belecsempésszünk 100-200 méter sprintet, ami tán jót tesz a technikának és a jellemnek is. :)

De a résztávnál beleeshetünk abba, hogy a kelleténél nagyobb iramot választunk, amit a végén már nem tudunk hozni, vagy/és belesérülünk.

Alabárdos: ha edzésen megy a 4:45-ös 8km, akkor végképp nem értem... nem vagy benne biztos h stimmel a tempó vagy mi? :)

Amatőr: mit mondanál, milyen szinten hasznos?

Szerintem lelki szinten biztos hasznos a résztáv, és hát a placebo csodákra képes! :)
Sok évnyi megalapozott edzésmunka, kialakult keringési rendszer, megerősödött ínak, ízületek kellenek a résztávhoz hitem szerint.
Ezért nem is erőltetem rendszer szintjén. :)

Ha már gyorsítás avagy kilépés az "unalmas" hasonló futások világából, akkor az intervall résztáv helyett a fartleket, iramjátékos futást preferálom, amikor magunk döntjük el, mikor mennyit gyorsítunk bele a táv közben.

@Amatőr, igyekszem nem túlzásba vinni. :)

@monique, az edzés tempóban biztos vagyok, abban nem vagyok biztos, hogy az edzés utvonal első nyolc kilométerének 30 méteres szintemelkedéséhez képest mennyit lassulok, ha a nyolc kilométeren 120 méter a szintemelkedés. Mert a futótérképen nézve az útvonalat, ennyit mutat.

tehát a rajt és cél között 120m-t emelkedik, lejtő nélkül? a 120m nem olyan sok (kb. átlag 1,5% emelkedés), és ha ugyanott van a cél, mint a rajt (tehát van 120m lejtő is), akkor gyakorlatilag nem módosítja a tempót. ha nincs lejtő, akkor mondjuk 15mp-et lassíthat az átlagtempón. de mivel edzésen síkon futva nem szakadsz meg a 4:45-ben, emiatt a kis szint miatt nem kell aggódnod..

Amatőr: tempófutásról mi a véleményed? amúgy nekem résztávval az a tapasztalatom, h kevésbé sérülésveszélyes, mint a hosszúfutás. úgy, hogy egyikhez sem voltam szokva korábban, tehát azonos szinten hasonlítom össze őket. úgy gondolom ez egyénfüggő... fejlődés pedig elég sok volt, de persze lehet, hogy a résztávok mellé futott pár egyenletes futás jobban számított, nincs bizonyíték ugye h melyik. még annyi tapasztalatom, hogy a hosszabb résztávokkal mintha több lett volna a fejlődés, mint a rövidekkel.

Szerintem a hosszúfutás a legkevésbé veszélyes, mivel viszonylagosan lassan futol, igaz hosszabb távot.

Én a résztáv helyett a tempófutást preferálom, ott nincs gyorsulás, lassulás, és némileg lassabb is, viszont nézetem szerint több a fejlesztőhatása, mivel több km-en keresztül csinálod.

Ugyebár nem egy sporttárstól hallottuk, hogy 3órás maratonig abszolút natúr futásokkal el lehet jutni....

Feri: ja azt nem írtam h - nyilván - tempófüggő, ha rémlassan megyek, akkor nem annyira sérülésveszélyes, bár még mindig jobban, mint egy rövid gyors... számomra. de biztos, hogy megszokás kérdése is.

Bozót: másik gyakran hangoztatott verziója ennek, hogy 3:30-as maratonig.. :P aztán valszeg a nem sem mindegy, ez lehetséges hogy férfiakra szabott. valamint izgalmas lenne tudni, hogy az abszolút natúrnak mi a definíciója, pl. a tempófutás belefér-e.

Móni, persze, nem a konkrét időről van itt szó, csak arra vonatkozik az állítás, hogy nem élsportolói szinten akarunk futni, a legtöbbünknek ideje és lehetősége sincs heti 6 edzést a hozzá szükséges pihenőkkel csinálni, így talán többet használ a kitartó kilométergyűjtögetés és a keresztedzés, mint a résztávozás. 

miért kéne résztávozáshoz heti 6 edzés? pl. lilla is többnyire heti 5-öt csinál résztávozással együtt... ja, a keresztedzés kevésbé hatékony, kevésbé fejleszt, mint a résztáv, ez biztos. elvégre a keresztedzés nem specifikus edzés.

versenyt közben megnéztem, rajt és cél ugyanott van, és nincs benne semmi hosszú emelkedő a szinttérkép szerint.. ami nem is csoda, hiszen pesten van.. szóval szerintem nem nagyon fogja befolyásolni az átlagtempót.

monique:

a tempófutást szeretem, de igazából versenyeken oldom meg mintegy. Vol olyan szezon, hogy 1:2 arányban volt a verseny km és az edzéstáv... :) Szóval persze, hogy nehéz natúrban futni egész évben, kell a változatosság, amit pl. a havi rendszerességű szigetkör hendikep futása alapból megad.

Ami a márc. 15-i 8 km-es versenyt illeti, ha a tavalyi útvonal lesz, akkor bizony koooomoooly emelkedők-bukkanók vannak benne. :) Bár én a BSI maratonnál, NIKE-nál is megérzem a hídfeljárókat, rakparti fordítókat: mini Kékes-csúcsnak is nevezhetném őket. :)

Éljenek az aszfaltsíkfutók!! :)

Éljenek az asztfaltsíkfutók! Főleg azért mert itt az Alföld tengersík vidékén még dombok sem nagyon vannak!

Amatőr: igen, pl. az is egy elég jól működő módszer lehet, hogy egész héten laza futások (de tényleg laza, afféle maffetone futások), aztán minden hétvégén verseny. ez állítólag gyorsít is ÉS állóképességet is megtartja-építi.

emelkedők témájában: budai hegyekben lakom, lehet másképp nézzük ezt :)  amúgy én is síkon futok többnyire, főleg mostanában rákényszerülök (még) sajnos..

No majd holnap meglátjuk... már, hogy mennyi az annyi.

Mindenesetre most annyival bölcsebb lettem - hála nektek! - hogy azért nem hülyeségbe kezdtem bele, már ha tudom "ésszel" csinálni, azaz nem erőltetem túl magam. Hogy haszna lesz-e? Majd kiderül.