22 hozzászólásA címben a lényeg. Elkezdtem belelkesülni, amit alapból nagyon szeretek. Mivel most futásügyileg le vagyok korlátozva, azt a célt tűztem ki, hogy ezekkel a heti 50+ kilikkel próbáljam kihozni magamból a maxot.
Eddig nem követtem semmiféle elméletet, ha csak azt nem, hogy fuss lazán. Én mindig úgy futok, illetve szinte mindig, kivéve a versenyeket.
De most elolvastam néhány edzéselméletet, és a fuss lazán azokra vonatkozik, akik szépen tudják gyűjtögetni a kiliket, és én most nem tartozom közéjük, fejlődni viszont én is szeretnék.
Ezért vita tárgyává tenném, illetve jöhetnek a kért és kéretlen tanácsok, hogy ki mit gondol, mit kéne edzenem, hogy őszre 1:30 alá tudjam szorítani a félmaratoni időmet?
1. képes vagyok rá, még egyetem alatt futottam 1:28-at
2. motivált vagyok :)
3. heti 50-60kilinél nem tudok többet futni, azt is a köv elosztásban: 4x10km (vagy 4x1h futás), plusz egy hosszú, ami max 2h tud lenni.
4. Nem tudok dombon edzeni, mert Szegeden élek ;)
Lehet még van néhány pont, de most kb ennyi, majd ha lesz kérdés, válaszolok.
Ja, és elhangzanak néha ilyen megjegyzések, hogy én "profi" futó vagyok, meg tapasztalt ultrafutó, hát igazából egyik sem. Jelenleg egy újrakezdő kisgyermekes anyuka. ;) Eddig - is - csak madárcsicsergős futásaim voltak, ezután sem szeretnék igazán szenvedni, bár célom meg van, versenyezni, és fejlődni meg szeretek. No, szóval ha kiderül, hogy ehhez muszáj szenvedni, akkor átgondolom. ;)
Olvastam most Hadd-ot, meg Maffetone-t, stb, de mindenhol beleütközöm a heti 100-160kilis zónában. Nekem erre most nincs lehetőségem. Működhet ez heti 50kilivel? Vagy akkor mit kell módosítani? Ok, hogy ennyivel a maxot nem fogom tudni kihozni magamból, de nem is a max a cél, ha nem "csak" a fejlődés. :)
A jelenlegi tervem a következő:
Heti 3x1h futás aerob zónában (még nem tudom, hogy az számomra mi, de már várom a pulzusmérőmet! :D).
Heti 1h futás Hadd toló fázisban, aerob max+10 kezdetben, amíg a sebesség állandósul, aztán +5, stb
Heti 1 "hosszú" futás szintén aerob zónában.
Ebből jöhet ki fejlődés? Jöhet ki ebből 1:2x-es félmaraton, vagy az ilyen kevés km-errel hülyeség?
Köszi, ha hozzászólsz! ;)
Egyértelműen igen a válaszom!!!
Én heti 3 futásra vagyok lekorlátozva, ebből 1 25-38 km 140-150 közötti pulzuson, egy 15-23 km közötti 150-160 között, és egy tempófutás 155-165 között 7-14 km 155-165 között ( maxom 189, küszöbértékem 165) (igaz én maratont is szoktam futni ezért vannak hosszabb távok, ha te csak félmaratont futol elég max 20-25 kilit futni a hosszún)
Eddigi legjobb félmaratonom 1.32.56 tehát erősen közelítem a teáltalad célul kitüzött időt.
Viszont mivel ilyen viszonylag kevés futás van ezért nagyon fontos a kiegészítő edzés is, mint pl. a biciklizés, lehetőleg több tíz km-es hosszon 25 km környéki átlaggal legalább! Heti minimum két alkalommal! Lehet néha 5-10 km-es távon nagyon erős fokozaton tekerni ez némileg kiváltja a dombfutást is-némileg.
Nagyon fontos a tempófutás, amikor is a verseny tempójában ( +/-5-7 mp) fussál le minimum 70 percet, ezt fokozatosan érd el, ezt még Muhari Gábor barátunk tanácsolta, de végig a laktátküszöböd alatt maradj! ( a 70 perc maratonra vonatkoztatva, fm-nál kicsit kevesebb is elmegy)
Nagyon fontos a frissités, ill annak gondos megtervezése, ill a verseny ideje, mármint lehetőleg ne kánikulai időszakban legyen, mert 30 fokban nem leányálom ilyen időt futni....
Nagyon fontos az edzéstervezés, ill az edzések kielemzése, ill a verseny nagyon gondos megtervezése!!! Számoljál, ha versenyen valamiért összeszedel 10 mp csúszást, azt már nagyon nehéz lesz behozni....
Tehát szerintem egyértelműen meg lehet csinálni!!!
Hajrá jó futást!