A hétvégén kb 40 km-t futottam három nap alatt, pénteken még az uszodába is eljutottam. Végre kezdek tudni lassan futni. A szombati és vasárnapi edzéseken megpróbáltam 135 alatt tartani a pulzusomat. Az eredmény 7 perc körüli ezrek. Nagyon ajánlom mindenkinek, hogy próbálja ki, hogy mennyire tud ilyen alacsony intenzitás mellett futni. Kijózanító élmény. Én arra jöttem rá, hogy mennyire nem használtam ki az alacsony pulzusszámú tartományokban rejlő lehetőségeket. Valahol olvastam, hogy ez olyan, mintha egy fogkrémes tubusból csak a közepétől kezdenénk kinyomni a fogkrémet.Úgy döntöttem, hogy elkezdem a végénél kinyomni, hátha így több jön ki belőle:-)!

 

ata73 

Tegnap volt egy szuper résztávos edzésem! Eddigi hosszú - 1 éves :-) -futó pályafutásom során kizárólag egyenletes extenzív aerob zónába futottam. Valamely szezonzáró versenyen szerettem (szeretnék) volna debütálni félmaratonon és arra gondoltam, hogy szoktatni kellene a szervezetemet a kissé magasabb laktát szinthez. Elhatároztam, hogy egy héten egyszer 6x400m-es résztávos edzést tartok. Itt ne gondoljon senki szívszaggató tempóra. Néhány adat:

anaerob küszöböm (egy éve mértem laborban) 147bpm 

a résztavok sebesség és pulzus adatai:

Lap    Time       Lap Time    HR    Max    Avg    Min    Dist    min/km   
 
1.       0:09:55.4    0:01:58.9    154    148    138    130    400    4:57   

2.       0:13:43.7    0:02:10.4    155    154    147    138    400    5:26   
 
3.       0:17:55.4    0:02:16.5    153    154    144    134    400    5:41   
 
4.       0:22:09.6    0:02:16.8    159    154    145    137    400    5:42   
 
5.       0:26:23.6    0:02:10.4    160    156    146    135    400    5:26   
 
6.       0:30:46.8    0:02:13.2    160    158    148    136    400    5:33   
 

 A cél az 5:30-as iram volt, amit nem mondhatnám, hogy mérnöki pontossággal sikerült tartani. Ezt még sokat kell gyakorolni!

 

Délután a lányomat én vittem úszóedzésre és vettem magamnak is egy bérletet, heti két alkalommal el szeretnék járni úszni. Télen érdekes lesz, mert Esztergomban az uszoda nem fedett, hanem csak egy sátrat húznak fölé, ha bejön a rossz idő. Szóval ezért kellene egy neoprén, hogy ne fagyjak bele a medencébe. 

Elgondolkodtam ezen a debreceni versenyen (okt.7-8), tulajdonképpen nekem tökéletes lenne időzítésileg is - a Szentendre - Bp. szezonzáró félmaratonra készülnék (bár a versenyről még nincs túl sok infóm :-(), mint életem első futóversenyére. Azt gondolom, hogy a debreceni 10km-es futás során jól feltudnám mérni a kondimat. Nem tudom a család mit fog szólni a dologhoz...:-))

A tervezett csütörtök, péntek, szombat és vasárnap edzésnapokból kiesett a péntek - esküvőn voltam. A hétvégi hosszú futás remek volt. Gyönyörű időben futottam, a Duna felől állandó, enyhe szellő fújt. Az első 10 km-t kifejezetten könnyűnek éreztem - persze nem siettem :-). A futás második felében kicsi kényelmetlenséget okozott egy vízhólyag a jobb talpamon, de kibírtam. Ezen a héten sikerült módosítani a munkarendemet, így szerdára be tudok iktatni egy résztávos edzést, csütörtök pihi, majd péntek szombat és vasárnap a szokasos kb. 38 km-es adag.

Sajnos a munkám miatt arra kényszerülök, hogy heti edzéseimet tömbösítsem. Ez azt jelenti, hogy hétfő, kedd, szerda munka (reggeltő estig), csütörtök, péntek szombat, vasárnap van lehetőségem edzeni. A múlt héten volt a próbahét, hááát, nem tudom...Az iskolában valahogy nem igy tanítják a szuperkompenzációt :-). Vasárnapra valami nagyon kemény, vagy nagyon hosszú edzést kellene kitalálni, hogy a pihenés során az optimumot éppenkövetkező csütörtökre érjem el.

Ma kezdtem el kitölteni az online edzésnaplót, nagyon tetszik, amit eddig láttam belőle. Nagy terveket szövögetek a következő szezonra, de ezekről talan majd egy késöbbi bejegyzésben írok. Sajnos a NIKE-ra nem tudtam elmenni, de a novemberi szezonzárót jó lenne megcsípni.