A tegnapi közös futás után , enyhe fájdalom jelentezett a jobb térd kalácsom mögött. Végül estére már semit sem éreztem belölle. Ugy látszik ujra vissza kell álnom az általam mért 70%-os pulzus tartományba.Probáltam a számomra még jol eső gyorsabb tempót, ami 75-77% volt, de ugy lehet nem birja a csontozatom.(Valahol olvastam hogy , 2 év allatt áll rá a csontozat a futásra, besürűsödnek a csontok, a csipő és a kereszt csontok megerősödnek).Hát már ijen kersztcsonti fájdalmam is volt az első 20km után. Talán a sulyombol kellene vissza venem egy pár kilót. Sajnos ez most az ünepek környékén nehezen megy.A sok finomságot látva lépten nyomon elcsábulok.Na majd az ünepek után könyebben fog menni. Addig is megprobálom vissza fogni az evést.Boldog ujévet mindenkinek!

Ujabb közös edzést beszéltünk meg a lányokkal. 6:50 kor indultam, mert 7 -re beszéltük meg. És ahogy leérek, látom hogy fehér karácsonyra ébredtem. Nagyon kellemes volt hóesésben futni. A lányok , nem vártak meg elindultak velem szemben hogy majd találkozunk. Rendesen el is kerültük egymást. Ahogy hozájuk érek látom a hóban a nyomokat, már elindultak. Hát beáltam a két nyom közé. 3 km után legnagyobb meglepetésemre utol is értem öket. A maradék távjukat együtt futottuk le laza tempoban. én még 20 percet ráfutottam. Hát ez élvezetes volt hóesésben. Boldog karácsonyt mindenkinek!

A közös edzés elég jol sikerült. egy kicsit féltem ,hogy gyorsan futnak, de nem volt gáz. Ment elég jol, nem volt gyors a tempojuk. Elég jol sikerült. Legalábis én jol éreztem magam.

Holnap reggel három nővel futok közösen. Remélem birom majd a tempojukat. Eddig még csak egyedűl futottam. Ők nem szokták mérni az idejüket , csak ugy futnak. Én Mafetoone modszerével edzettem eddig. A gyorsabb tempotol mindig fájni szoktak az izületeim.Hát jo edzést nekem holnap reggel 6óra 20 perckor. Majd leirom hogy birtam a tempojukat. Elég gyorsnak láttam őket.

Meg volt a hosszú futásom, enyhén fájtak a térdeim és a bokáim, de ugy érzem szerdára már renben lesz.Vigyáznom kell a domb edzésekkel ne legyen a felfelé futás tul intenziv. Elég jora sikerült a mai futásom hosszú futásnál még nem volt ekkora a tempóm egyszer sem.Erősebb intenzitásal (70%-80%)sem tudtam elérni még ezt a szintett. Most meg 70%-on is ment .Ugy látszik lassan fejlödöm.(lassan de biztosan)  Érzem hogy a megszokott temponál lemegy a sziverésem 65% -ra ijenkor mindig belehuzokegy kicsit. Remélem nem ettől fáj a lábam.Na meg a sulyom is gyarapodott 2kg-ot.Vigyáznom kell a kiloimra is. :)