5 hozzászólásKorábban belekóstoltam az ultrafutásba, ami után most gyorsulni szeretnék. Korábban az volt a cél, hogy a félmratonon100 perc alá menjek. Most szeretnék 90 perc alá menni. Az 4:15 –ös átlag tempót jelent. Az az igazságtalan a dologban, hogy a jelek szerint túl nehéz vagyok ehhez. Illetve lehet, hogy a jelenlegi 81 kilómmal is menne, de egyrészt a csütörtöki tempó futások igénybe veszik a térdem, másrészt ezzel a súllyal ez nálam már a plafon közelében van.
Rengeteg időt töltöttem a neten, hogy valami összefüggést keressek, valami utalást találjak arra, hogy egy kiló súlyvesztés, ugyan olyan edzettség mellett, mekkora sebesség növekedéssel járhat. Persze hogy nem találtam ilyet. Biztos, ami biztos megcéloztam a 75-76 kilót és közben tolom a tempófutásokat.
Valahol nagyon igazságtalan, hogy heti 4 futás, 50-60 kilométer nem elég ahhoz hogy egy dekát is fogyjak.
Nulla szénhidrátos hetet tartok. Illetve majdnem nullás, mert hát ugye mozogni is kell valamiből. Rettentő kíváncsi vagyok, hogy milyen eredménye lesz.
A nulla szénhidrátos diéta helytelen. Ha fogyni szeretnél akkor szénhidrtára, fehérjére és zsírra is szükség van. A kalóriabevitelre kell figyelni. Kicsit macerás számolgatni, de szerencsére már minden élelmiszeren megtalálható a kcal- tartalom. Kb. 1500 kcal/nap plussz az elégetett kalóriád bevitelével heti 2-3kg-ot fogyhatsz. De fontos, hogy szénhidrátbeviteled 56-60% legyen (főleg teljeskiőrlésű gabonákból készült kenyerekből, barna rizsből, barna tésztából, zöldségekből,gyümölcsökből álljon, mivel ezek lassan emelik meg a vércukorszintet, tehát az inzulinkiáramlásod nem ugrik meg, nem leszel gyorsan éhes). Fehérjebeviteled 13-20% (sovány húsok, tojás, halak), zsír 20-30%(növényi olaj). Futás közben fontos, hogy a pulzusod a zsírégető zónában maradjon.
A szénhidrátmentes étrend a szöveti fehérjék fokozott lebontásához, a só-víz háztartás egyensúlyának felborulásához vezet.
Be kell szerezni egy tápanyagtáblázatot, nem is gondoljuk, hogy mennyire kevés az az 1500 kcal.