Szia!

Először is grat a futásodhoz! :) Ez nagyon jó tempó... sőt... lehet lassabban! :)

A korábbi beírásodra: szerintem érdemes pulzusmérőt beszerezni (én 1 év után vettem, és nem bántam meg - az edzettségi állapotomról igen hamar elég pontos képet kaptam a pulzusmérőnek köszönhetően + most kezdek majd el edzéseken is tervszerűen futni, pulzust figyelve). Addig is, néha számolgasd futás közben a pulzusod, hogy legalább becslésed legyen az intenzitásra.

A tempó növelése helyett szerintem inkább a távot növeld - persze csak óvatosan. A zsírégetés (bő) fél óra után indul be igazán, a teljesítményed pedig nagy mértékben az fogja majd meghatározni, hogy a szervezeted milyen hatékonyan tud zsírt égetni futás közben. Ugyanilyen okból próbálj lassabban futni (a legtöbben, mikor elkezdenek futni - én is - ösztönösen sokkal gyorsabban futnak, mint ami ideális lenne számukra).

Persze mindent, amit írok, kezelj fenntartásokkal, hiszen én is nagyon kezdő vagyok még. (Edzesonline-ban nem szereplő futásaid alatt kb. hány km-t futottál?)

Ha jól emlékszem, te kérdezted a Futófórumon, hogy fel lehet-e készülni az őszi félmaratonra. Szerintem a te szintedről biztosan menni fog. Hajrá! :)