76 futás/16 hét kell, nameg az, hogy pesti sporttársaim ne halásszák el előlem az összes 42-es Cliftont, hogy elérhessem életem legjobb aszfaltos eredményét, térdizületeim megtartása mellett is -barátaim után, az őszi Barátság Maratonon:

1. jún.26. hétf: 8km lassan 6'+ / km-es sebességgel.

2. jún.28.szerd: 9km : 8km lassan, fél' gyors max pulz.95%-a, 2' lassú / még egyszer..

3. jún.30.pént: 8km- 6.5km lassan; fél' gyors 4:40'/km, 2' lassan / még 2x

4.  júl.1.szom: 13km közepes 5'es

5.  júl.3. hétfő: 10km- 8km lassan; fél' gyors 95%on, 2' kienged / még 3x

6.  júl.5.szerd: 10+km-  2km lassú, 6km gyors4:40'/km, 2km lassan levez.

7.  júl.7. pént: 8km lazán terepen

8.  júl.8. szom: 17km- közepes 5' / km

9.  júl.10. hétf: 11+km : 9km lassú; fél' gyors 95%, 2' lassan / még 4x

10. júl.11. ked: 7km lassan

11. júl.12. szer: 13+km- 2km lassú, 10km gyors4:40, 2km levez.

12. júl.14. pént: 8km lassan

13. júl.15.szom: 18km közepes 5'/km

14. júl.17. hétf: 12+km : 11km lassú; fél' gyors, 2' lassú / még  4x

15. júl.18. kedd: 7km- lassú

16. júl.19.szerd: 2x 5+km : 3km lassú, 5km gyors4:40, 3' lassú, 5km gyors4:50, 2km lev.

17. júl.21. pént: 11km Csany.  2km lassú, 7km köz5', 2km lassú

18. júl.22. szm: 20km- közepes5', lev.

19. júl.24. hétf: 12+km : 11km lassú; fél' gyors max alatt, 2' lassan / még 3x

20. júl.25. kedd: 7km langsam

21. júl.26. szer: 4x 3km : 3km lass, 2.5km gyors4:30, 2' lass, 2.5km gyors / még 2x, 2km levez.

22. júl.28. pént: 8km lassú

23. júl.29. szom: 21km- 13km közep5', 6km gyors4:40, 2km levez.

24. júl.31. hétf: 10km- 8km lassú; 1' gyors, 2' lassú / még 3x, +lev.

25. aug.2. szer: 15km- 3km lassú, 10km gyors4.40, 2km lev.

26. aug4. pént: 9km- 8km lassú, utána 5x1-1' váltakozással intenzításv. max alatt

27. aug.5. szom: 13km- közepes 5'/km

28. aug.7. hétf: 8+km 3km lassú, 1km gyors4:30; 1' lassú, 1km gyors, 1' lassú / még 8x, ut 2km lev.

29. aug.8. kedd: 8km lassan

30. aug.9. szerd: 12+km 3km lassú, 5km gyors 4:40, 3' lassú, 5km gyors, 2km lassú

31. aug.11. pént: 12km- 2km lassú, 8km köz5', 2km lassú

32. aug.12. szom: 23km- 15km közepes5', 7km gyors4:50, vége lassú

33. aug.14. hétf: 42km- váltakozó intenz.4:30max, első/utolsó 3km lassan

34. aug.15.kedd: 8km- lassúkaptaino

35. aug.16.szerd: 3x 4+km 3km bem, 3km gyors4:35, 3' lassú / még 2x, uts 2km lev.

36. aug.18. pént: 12km-  2km lassú, 8km köz5'eskm, 2km levez.

37. aug.19.szom: 26km- 16km Hollós-Bükksziig5'ben, Lászlóig 4:50ben, 4km 5', vége 3' lev.

38. aug.21. hétf: 6x 2+km 3km lassú, 2km gyors; 2' lassú, 2km gyors / még 4x; 2km levez.

39. aug.22. kedd: 10km lassú Csanyik

40. aug.23. szer: 17km- 3km lassú, 12km gyors4:40'/km, 2km lassú terep?

41. aug.25. pént: 11.5km- 2km lassú 6'+/km, 8km gyors 4:50, 1.5km lassú

42. aug.26.szom: 29km-Ómass 18km köz5', 8km gyors4:50 Sziklig, közepes

43. aug.28. hétf: 9km- 8km lassú, 1' gyors, 2' lassú, végét megnyom

44. aug.30. szer: 15km- 3km lassú, 10km gyors 4:45, 2km levezet.

45. szep.1. pént: 10km lassú, 1'et megnyomni végül

46. szep.2. szom: 16km- 5'ben

47. szep.4. hétf: 8+km 3km bem., 1km gyors4:35, 1' lassú -ez 7x, 2km lev.

48. szep.5. ked: 10km Csanyiki lassú

49. szep.6. szer: 3x5+km 3km bem., 5km gyors, 3' lassú, 5km gyors4:40, 3' lassú, 5km gyors, 2km lev

50. szep.8. pént: 11.5km Csanyiki -Eper Vár kör: 2km lassú NNig, 8kmköz 5', 1.5 Tap réttől lev.

51. szep.9. szom: 33km állókép.: 19kmBLászlköz5', 8km gyor4:45Hollósról mondjuk Sziklig, 5km köz

52. sze.11. hétf: 6x2km- 3km lassú, 2km gyors4:40, 2' lassú váltogatva+ 2km lev.

53. sze.12. kedd: 10km lassú fel Izom útján Mama 5öshöz

54. sze.13. szer: 18km- 3km lassú, 13km gyors 4:45-re, 2km lassú

55. sze.15. pént: 12km lassú

56. sze.16. szo: 23km- iram 4:45-re, első/utsó km lev.

57. sze.18. hétf: 2x8+km 3km bemel. 8km gyors4:35, 4' lassú, 8km gyors4:45, levez.2km

58. sze.19. kedd: 10km könnyen

59. sze.20. szer: 9km lassan, levezetés előtti 1'ét megnyomni
60. sze.22. pént: 13km- 2 lassú, 10km 4:55, 1 lassú

61. sze.23. szom: 33km- 19km közep5'es:Ómassa tető+vissza,10km gyors4:45,3km levezetés Vár mögé
62. sze.25. hétf: 10+km könnyedén, 1V-Izomútján fel-Li

63. sze.26. kedd: 16+km- 3km lassú, 12 nyomatás, 2km lassú

64. sze.28. csü: 8x800+m 4km lassú, 1km gyors, 1 lassú, utolsó 2km lev.

65. sze.29. pén: 8km- lassúterep

66. sze.30. szo: 21.5km- 13km közepes, 6.5km iram, 2km levezet

67. okt.2. hétfő: 12km, 2' gyors, fél' lassú váltog., levezet

68. 9.7km lassúfuti, okt.3. kedd

69. 11km- 2km lassú, 4km gyors, 2' lassú, 4km gyors, 1km lassú, okt.4. szerd

70. 8km lassú, okt.6. pént

71. 9.7km lassú, okt.7. szombat (vas. bringa, ha meleg van)

72. 8x3 perc 4km után 3' gyors, 2' lassú, 3km levezetés, okt.9. hétfő

73. 6.4km, lassúkapitány, okt. 10. kedd

74. 8km lendületes síkfutás, okt 12. csüt.

75. 15 perc átmozgatás, okt.14. szombat

76. a nagy nap, 42.2km, okt.15. vas.

forrás: American Coaches Association c2007. ebben a teljesítményorientált világban ember tervez, Isten végez...