Úgy döntöttem edzésnaplón kivül fogok heti rendszerességgel összegző / értékelő jelleggel blogot irni.
hogy miért és kinek nem tudom talán magamnak talán mert "Hátha valaki elolvassa".
Elolvassa és tanul belőlle , vagy én tanulok késöbb , szinte mindegy is csak jó lenne ha nyerne valami pozitv értelmet ez a sok beütött karakter .

Anno 2008 januárjában írtam kézzel edzésnaplót (első bejegyzés január 5 3órás erősités 131.000 megmozgatot kg) amit még a Mestertől kaptam ajándékba mondván "Benike ebben vezesd az ezdéseid érzéseidet észrevételeidet minden este írj bele mindent frissen edzés után " Hát lehet hogy most is valami hasonló lesz . Akkoriban viszonylag ingadozo volt a forma most szinte mindig kitudom magamból hozni az elégésgesnek mondható "középsz.rt" amivel már nem kell fekete pontot jegyeznem viszont priosat sem .

Mi lehetett ennek az oka ? Talán hogy nem voltak pihenő hetek laza/rövid trénningek , vagy csak az életkori sajátosságoknak volt betudható azt nem tudom eldönteni a mai napig , talán már nem is derül ki ...

Ezen a héten Kedden részt vettem egy kiváló elöadáson amit egy általam (is) nagyra értékelt egyébként kiváló elöadó és egyetemi tanár de ami még fontosabb ex-atléta és , triatlon edző tartott. Történetesen 3 órát mesélt/beszélgettünk az edzéselméletről amiről van némi fogalmam . Tekintve hogy anno 11.ben raktam emeltszintü tesi érettségit és volt sportelmélet órám mivel sportosztályos votam .

De mégis rá tudott vilgáitani pár dologra , mi 6-11 edzést (2002-2010)  csináltunk, minimum, szub max jelleggel ( külön ki is emelte hogy az utobbi 10-20évben ebbe az irányba tereleödnek a dolgok ami egyébként nem hogy jo hanem káros )
A helyett mint ahogy a volt kiváló atlétá Zemen János ( akinek csak most dölt meg a 70es 80as(?) években futott rekordja 1km-en Kazi Tamás által...) , aki heti 3 gyors futással volt az középtávfutás elitjében a maga idejében.
Tehát 1-1,5 nap pihenővel edzettünk de volt oylan hét is hogy a szokásos szombati dupla hosszu edzés után vasárnap páros kajakban még kellet mennünk 24km-t időre ( tehát szombat d.e.: 25km bolyozva , d.u.:20km detto , vasárnap d.e.:24km párosban erősre össze 69km(: )

Mint ez világossá vált számomra ahogy már korábban is "sejtettem" egy baromság volt mind a dupla hosszu mind a tripla , na mivel vasánrap is csaptunk egy "könnyed" 24et igy 24 edzés ment le pihenő nap nélkül és ez csak egy kiemelt példa a sok közül :)

Más , egyszer legfeljebb 2 kondicionális (erő-gyorsaság-álloképeség) és 1 koordinácios képeség fejleszthető megfelelő mértékben hogy az ideális alkalmazkodási funkciokat váltson ki a szervezetből ... adaptáciokat , nem védekező reakciókat :) ( ujabb megvilágosodás : miért kellhetet fájdalom csillapito , stimuláns stb az edzések végrehajtásához...)

Na ehhez képest mi hogy is edzettünk ? (télen)
Volt:
2x2,5 hosszu uszás (4-5km hosszu résztávok 300-600m)
2x2,5 kondi (fekvenyomás mellhezhuzás pl:2x(2x24p) 50-60kg )
1x1-1,5ó köredzés ( testsuly könnyü kéziszer erőáloképeség áloképeség hangsulyal pl:20x4p/1p / gyakorlat )
2 futás (1x 10km résztáv 400-1600 ismétlések utána könyü kéziszer kötél nyujtto stb majd foci , 1x12-15km tempo , terep)
1 rövid uszás ( 1-1,5ó  , pl:4x(12x50) 10x125m vegyes...)
1-2 tanmedence/ ergométer (5x8 , 12x4p stb ...)
heti átlag: tél : 20 óra

Plusz heti 7 tesi :)

Tehát szépen csináltunk mindent egyszere , igy elértük hogy semmiben sem lettünk jok és már epekedtünk tavasszal a vizért :) Őssze meg a teremért uszodáért stb a napi 2-3 evezés miatt :D

De vissza az eredeti edzéselméleti problémámhoz :
Szakály T. úr szerit (is) 2nap/alkalom edzés-1 nap/alaklom laza ( ami lehet könnyebb , vagy telejs pihenő is )
plusz 3-4 hét fokozodoan erőső hét majd egy hét pihenő ez a max ennél lehet lazábban de keményebb, nem elit szinten aligha.
Ebből nálunk semmi nem valosult meg :)

Erről nem esett szo , de rövidebb távokon versenyző sportolok (1,5p-20p) nem biztos hogy indokolt a heti edzésorák számát (hiába van tanitási szünet , vagy ne adj isten lesz magántanulo a gyerek ( mint a györi uszoknál sznte mindenki) ) 
feltornászni 20-30 vagy még több orára csak mentális károkat okozhatunk vele semmi mást

Ezt a mondatot szinte idézhetném is Salga Pistitől ( 90es évek elejétől szinte minden VB- és EB-n idnulo volt általában egyesben és párosban is a Marathoni Kajak-Kenu viadalokon , többször nyert is ! )aki most edző a Mosonmagyaóvári Vizisport Egyesületben , és nekem Ő elég hiteles ahoz hogy elfogadjam amit mond .

Elmondása szerint több évet tudott villágsinvonalon versenyezni ugy hogy hetente 5-6x20kmt kajakozott ez viccesen kevés , a Mesteremnél mostani Ifista (17-18 éves) gyerekek mennek 11x20km-t is hetente ( 220km/hét ) és csoáldkoznak hogy nincs kedvük kiegszitőket csinálni (kondi, futás):) , nyílván nem kell a maximumra törekedni inkább az optimumot keresni , de ez inkább már a minimum :)

Bár ehhez az edzésmennyiséghez erősen hozzátartozik hogy kb 10 éves kora ota kajakozott (2 éve visszavonult) nem hagyott ki egy évet sem katonaságon kivül . Emellett bőven 30 éves kora után ált át erre a metódusra ,a sajátos magyar támogatási rendszer miatt mert egyszerüen mérlegelnie kellet érdemes - e napi 2-öt 3at edzeni edzővel , bár általában edzőpartnerek nélkül , ennyi fizetés mellet ( nem sokkal több egy VILÁGBAJNOK Marathonistának mint a minimálbér! )
Így elvégezte a TF-et és saját maga edzője lett ! ( azt hiszem ez a csúcs amit egy sportoló elérhet!)

Igy alakult ki ez az edzés rendszer egy napi kiegészitők, 5 nap evezés 100km/hét VB elött kicsit több :))

Véleménye szerint csupán kiégéshez vezet a rengeteg edzés ora még ha jol is van elosztva ( hiszen a pihenés és edzés megfelelő aránya sokkal fontosabb mint maga az ezdés amitől paradox modon csupán rosszabbak leszünk önmagában )

Én is kiégtem bár még midnig fel felmerül a kérdés én találtattam könnyünek az egyébként kiváló rendszerben , vagy ahogy én sem a rendszer sem volt hiábtlan - Salga Pistink szerint az utobbi valoszinübb , Ők most heti 10 órát edzenek a csoportjával
13-15 évesek kiváncsi leszek 2-3 év mulva mennyi lesz ez ha 20 akkor biztos emlékeztetni fogom erre a beszélgetésre :)!

Ezekenek az "új" informácioknak a birtokában átgondoltam az edzéseimet , mivel erősen egézségmegörzésbe csapott át.
Probálom helyén kezelni a dolgokat , mivel nem tudok (már) versenyképes lenni igazándibol semiben , probálom nem tul rosszul érezni magam a trénningek alatt :)

A Ritmus pedig a következőképpen alakúl majd :
Úszás-erős
Bringa-erős
Úszás-könnyü
Brina-erős
Úszás-erős
Bringa-könnyü
Teljes pihenő

3+1 hétben: könnyü - közepes-erős-pihenő

A héten el is kezdtem ennek szellemében , persze 6 könnyü edzéssel csak az ize miatt , az utobbi pár hétben sikeresen szétforgácsoltam magam ugyis , ideje volt már most csütrötököt irunk tehát szommbat ota pihenegetek átmozgatok gyakorlatilag , mostmár olyan 80%on érzem magam , talán mégsem teljesen hülyeség , és nem tévednek mindig az egyetemeni docensek ;):)

Erőt-Egészséget!