Sziasztok E.O.-sok ! (:

Egy év 2 sérülés , egyszer egy "majdnem" combhajlitó szakadás , aztán egy idegbecsipődés. sok sántikálás ...
Nem túl szép kilátások , nem túl szépek de csak ha vágtázni támadna kedvem.(3,1km 9p50mp , 5km 17p 59mp)
Lehet hogy nem kellene eröltetnem . Csak "túráznom" a 20-30km-es buli versenyeket , bár jelenleg ez sem megy , folyamatosan ropog fáj itt ott a lábam pedig sétán uszáson kivül szinte nem is használom látszik is . Sőt a hátam sem díjazza ( hozzáértők szerint félő egy porckorongsérv kialakulás amit megint csak nem szeretnék annyira ) a hosszabb sétákat és az achillesem sem , de hat volt már ilyen akkor 5 hónap kihagyás segitet , talán most is fog :) (2011)

Sok a sérülés, mióta nem tudok profi módon edzegetni (heti 20-30ó 2007-2011 egész évben) , bár vajnyi kevés köze van ezeknek a sportoknak az eredeti sportágamhoz (kajak) de mint kiegészitő majdnem mind szerves részét képezte a felkészülésünknek anno ( nov-feb nem tudtunk általában vizen lenni az időjárás viszontagságai miatt , és szezonban is futottunk erősitettünk, és "csak" télen usztunk bár voltak 5-6000mes úszkák is, de rendszerességét tekintve csak koca jelleggel ... ) Nem tudok készség szintjére fejleszteni már semmilyen más sportmozgást akármennyire is szeretném :/ :)

 Felsőtestre szépen szedtem fel (+1,5kg) hála a kondinak és az úszásnak , de lábamon szinte nem maradt semmi izom 
Nem is értem hogy egyáltalán megtartani:D (81,5 kilóra híztam...)
Mivel mániám a szimetria , nem hagyhatom annyiban a dolgot , a kondi pedig unalmas ( lehet hogy a 10 év kajak alatt elment a kedvem a legalább napi 1 bodytol?:) ) Szükség lenne még valamire az úszás mellet.

Kerózni kellene de nem szeretek egyedül semmiképp , ez még lehet hogy alakúl , de csak öregurasan 60-150p-et ne hogy frissitenem kelljen már "edzésen" amikor az egészségmegörzés a cél :D ( valamiért ez bringán nagyon utálom , amig nem kell ennem ok , de ha igen az általában nagyon zavar)

Tehát akkor úszás és Bringa, legyenek célok mert célok nélkül nem lesz semmi , akkor mondjuk legyen egy klaszikus és egy kevésbé kalsszikus:

Cetrend Tavasszal :10.000m úszás , 25ös medence Nagyatád , erre most komoly motiváciot érzek a héten mér úsztam 4000m-t is :) célidő nincs , teljesítés a lényeg :)

Balaton kör : igen ez nekem nagyon komoly kihivás leghoszabb tekerésem (70km kb) rövidebb mint a leghoszabbb futásom és majdnem belehaltam ... igen a tekerésbe :) Az majd még közben eldöl hogy itthonrol többb nap alatt (Győr) vagy vonattal elmegyünk és egy "seggel" , második persze valoszinübbbnek tünnik de hét az elsővel mégiscsak jobbban fel lehetne vágni !:D

Minden más (verseny) legyen random ( ne adj isten kijárok futni és megint elmegyek szenvedni egy Győr-Lipótra (27km 40fok) ) , de talán kellene egy éves cél is , legyen benne egy kis kihivás is , 600km úszás , 6000km bringa , ezen felül minden egyéb ajándék , főleg az én koromban :) (22 !!!)

Még amit nagyon fontosnak tartok az a nyujtás , szeretném legalább megörizni ami most van , fiatalon sikerült kilazitani az egyébként nagyon beszükült mozgástartományokat (kajak....) 25-30centi fogás szélességel át tudom forditani a törülközöt , és csak 10 centi kell a spárgához beforditott lábfejjel , ez a 25-30 centi lehetne 15-20cm a spárga pedig lemehetne , de az a baj hogy levezető jellegel nyujtogatok az elmult pár évben csak ( bár ezt is eszenciálisnak érzem a regeneráció szempontjából) a mozgáshatárokat még lehetne tágitani , legalább heti 1-2 alaklommal külön foglalkozni illene ezzel igy hát meg is van a 4. cél TÁGULNI :) Ahogy a balettosok mondják (:!

Egy kis tapasztalat : SMR Henger , 2006 óta figyelem az amerikai Crossfitteseket , Őlk már akkkor használták ezt a kiváló eszközt bemelegitéshez és lazításhoz egyaránt . Akkor nem iagzán értettem . De most rászántam magam és vettem egyet !
(13.000HUF 1 10cm átméröjü 50cm hosszu PVC Henger szivas boritással :D )
Szinte minden izom lazithato bemelegithető vele napi 10p és jobba érzed magad , könnyen fel lehet lazitani a "beállt" izmokat
Vagy jol bemelegiteni edzés elött ha kicsit intenzivebben nem tul durván maszirozva használjuk .
Csak ajánlani tudom mindenkinek :) Egy több napos versenyen / túrán , egy kemény edzéshét/sorozat terhelés alkalmával döntő jelentösége is lehet szerintem .

Még egy érdekes tapasztalat ha egy kicsit intenzivebben ( heti 3 résztáv rosszulétig/hányásig ) vagy többet futok (90km+)
Fáj a hátam , nyújtás akármilyen mennyiségben is alkalmazom hatástalan SMR-el kombinálva is .
Csak az erősítés használ ! Legalább heti 3x , öszintén szólva , enélkül már egyáltalán nem tudok futni . Nem is tudom elképzelni más aki "csak" fut hogy tudja megtenni "büntetlenül" , tekintve hogy most már futás nélkül is fáj néha :)
Erre is több figyelmet kellene forditanom a rendszeresség terén legalább heti 3 alkalom és minimum 15-30p lehetne az irányadó , hát legyen ez is 1 cél !:)
 
Utolsó elötti gondolat , SÉTA , fontos-e van e jelentösége , nem tudom , bár több általam olvasott tudományos fél tudományos cikk támasztotta már alá hogy a napi aktivitási szint emelésének fontossága nem elhanyagolható!

Egyelőre napi állapottól erőszintöl függöen ( na meg munkahelyi és egyéb tényezöktöl ) 4-10km között változik .
Az ebben az évben elért 1940km mértékadó lehet, így hát a 2000km-t ki is tüzöm magamnak de ha "csak" 1800km lesz sem dölök a kardomba :)

Felmerül bennem a kérdés hogy érdemes-e nekem "erőltetni" a futást mint olyat , ha ennyi mindent kell tennem csak azért hogy tudjak valami edzéshétnek mondhato akármit produkálni (60-70km), és/vagy teljesiteni közepes/gyenge eredményel egy egy hosszabb vrsenyt (20-30km) esetleg lendületesen/ a mezönyhöz mérten gyorsan teljesiteni (3.10-3.30p/km) egy rövidebb ("templomkerülö :D) versenyt . Emellet mégis van sérülés bőven :)

Hát a válaszom egyelőre az hogy NEM(!) , persze szinte biztos vagyok benne hogy ez változni fog , de ebben az évben semmikép !:)

Összegezve:
Úszás: Cetrend teljesítés , 600km/év
Bringa: Balaton kör , 6000km/év
Nyújtás: Spárga , Törölközö átfordítás 15-20cm
Séta/Túra: 2000km / év
Törzserősités: 45-60p / hét (minimum)

Véleményt kritikát nagyon szívesen fogadok jó edzést mindenkinek !
Éljen az egészségmegörzés :) !