Szia Chance 88! A Max pulusról: idén 45 leszek és 180 volt a maxpulzusom a tegnapi résztáv edzésemen,de ez még nem a max,az még kb 5 ütéssel feljebb van. Tehát a max pulzust pontosan csak kimérve lehet megharározni,futópados terhelés,vagy 800m után 400m majd utána maxra még egy 400 m.

Egy edzéstervtől meg kis mértékben el lehet és néha szükséges is az eltérés.

Jó zsírégetést és futásokat a szuper órád segítségével!

SZia Chance88!

 Vicces kis dolgokat irtál le, itt arra gondolok hogy ezek nagy részén én is átestem már! :-) ! Én is kezdő futó vagyok, bár nagyobb távokkal!  A zsírégetés pulzusban faja dolog, csak bírd ki! A max. pulzus képlet alapján felejtős...csak hogy én is a saját példámat említsem, 220-életkor az nállam=191.... persze ez addig volt annyi míg el nem indultam egy 10km-es erdei versenyen ahol jött az adrenalin a versenyhangulat és a 3. körben előzés céljából, mert kemény vagyok, kisebb emelkedőn felfele 203 bpm-ig jutottam! :-) Nah nállam kb itt a max. A pulzusmérő sok segítséget ad. A fájdalmak amik keletkeznek vádli,sípcsont melletti izom, majd később jönni fog a combizomnál, a hajlítószalagok stb. Idővel elmúlnak!  További sok szerencsét és jó futásokat, nézd meg majd az edzésnaplómat olvasgass bele, és rájössz hogy 3 hónap múlva futás szerelmese tudsz lenni és az életed részévé válik! 

Ui: MIlyen cipőben futsz? Ill. nyugodtan irj márka neveket és típusokat bármiről, mert így mi is tudunk könyebben tanácsod adni a cuccokról!

Üdv: DIO

Sziasztok! Köszönöm, hogy végigolvastátok a kis bejegyzésem, ahogy látom profi futókkal állok szemben :) Gratulálok a teljesítményeitekhez, ez az mit én biztos hogy nem fokog elérni, bár nem irígykedem, hiszen nekem max a 10km lesz a cél :)

A pulzusos dolog nyilván nem a személyre szabott teljesítőképesség határait feszegeti, csak ad egy képet arról, hogy melyik az a felső pont, ami még az egészséges keretek között van. Legalábbis az okos fórumok ezt írták. (Bár szerintem ez inkább vonatkozott a kardio határaira, mintsem az intenzív futók teljesítőképességeire). Még most az elején én is sokszor szaladok fölé, hiszen majd kiesik a szívem, de mégis megnyugtat ez a szám arról, hogy jó tartományban dobog a motor futás közben (remélem) :)

Nektek is nagyon jó felkészülést kívánok, és sok boldog percet a futással karonöltve :)

a béna képlet szerint én 9 éves vagyok. a képlet szerinti 60% 114-es pulzus lenne. azon a pulzuson közepes sétát tudok nyújtani, úgyhogy erről ennyit.

ja igen, vki írta, hogy a képlet konkrétan úgy működik, hogy csak annyit állít, hogyaz emberek 98%-a esetében a maxpulzus 220-életkor plusz-mínusz 9,5 ütés tartományba esik. csak az a baj, hogy az a 9,5 rengeteg, túl nagy a szórás. (a szép, hogy én még a 98%-ban sem vagyok benne. :)) )

Chance!  Az lehet hogy neked a cél a 10km lesz, de az élet szerintem át fogja írni rendesen! Kiváncsi leszel majd hogy uhhh vajon milyen megfutni 15km-et, vagy félmaratont, vagy netán teljes maratont? Ha ezek eszedbe fognak jutni 2 hónap múlva, akkor jössz rá igazán hogy mi is a cél! Sok sikert és én személy szerint nem vagyok profi futó sőt sokan nem azok, csak próbálunk segíteni milyen hibába ne ess bele! Nekem anno szóltak hogy ne fussam el a félmaratonom elejét...persze hogy úgy elfutottam mint a huzat!  És még valami RÖHÖGVE SIMÁN elérheted azokat a teljesítményeket amiket álmodsz! Én sem gondoltam jan. első hetében hopgy majd félmaratonokat futok és tervezem ezévben a maratont! Ha elkap a FLOW akkor már mindegy, mész mint a meszes! :-) 

Dio, ezzel a kis hozzászólásoddal bebizonyítottad nekem, hogy ez tényleg lehet szerelem. Nálad ez már az. Maximálisan... Azonban be kell vallanom, igazad van :) Még az 5km is elérhetetlen táv, de máris a 10km után vágyakozom, itt tényleg nem lesz megállj :) Kicsit aggaszt az a tudat, hogy vannak akik tudnak futni és vannak akik nem, hiába szeretnének. Ilyenkor mindig azzal nyugtatom magam, amit a saját bőrömön tapasztaltam: Falábúnak tartottam magam a táncokhoz, latin táncban meg el sem tudtam magam képzelni, a végén pedig versenytáncos lettem :) Ez az ami hajt, és tudom, hogy meg fogom csináni:)

Köszönöm mindenkinek a bíztató szavakat

hát akkor hajrá, kézcsókom :) egy dolog a lényeg, hogy élvezni kell minden pillanatát. érezni fogod magadban, ahogy 1-2 km-ekkel hosszabbakat tudsz és akarsz futni, és már várni fogod a következő alkalmat, hogy húzhasd a futócipőt :)

ahogy olvasom, úgy is csinálod majd, kapkodni nem kell, élvezd végig a futóutat. úgy mindenestől:)

Szia Balu!

Nagyon az elején vagyok, de élvezem. Tényleg. óriási öröm volt már az is, mikor a 2km egyszusszra lement :) Persze hogy egyre többet akarok, hiszen olyan szenvedéllyel beszélnek a futók erről a sportágról, hogy felkeltették az érdeklődésemet, és én is részese akarok lenni annak az értzésnek, annak a doppingnak és örömnek, amit nekik ad a futás :)

Amit érdekesnek találtam: kaptam már több tanácsot is, a legtöbbek véleményét azonban az osztotta meg, hogy táv legyen a cél, vagy idő. Hiszen van aki azt mondta hogy 2km-t fuss le, van aki meg azt javasolta, hogy meg se állj míg le nem telik a 10-15 perc. Érdekes kis vitatéma maradt ez napokig, de mindenki makacs mód a saját állításához ragaszkodott.

Sok örömteli futópercet Neked is :)

Azt hogy érted, hogy vannak akik tudnak futni és vannak akik nem? Talán vannak akik MÉG nem!:))) A cél legyen az, hogy élvezd a futást! A szerelem meg jön magától!:)))

Szia Cseha:)

Kedves tőled, hogy ezt írtad én is így gondolom titkon, de remélem a megvalósítással sem lesz gond. Olyan jó lenne már túllenni pár 10 km-en, de valahol el kell kezdeni :)

Nem is mertem volna gondolni, hogy itt ennyi klassz ember van :) Igazán köszönök minden bíztatást, nagyon jólesik :)

ne (csak) a cél lebegjen előtted, hogy túl kellene lenni 10 km-en:) az út odáig legalább olyan élvezetes, ahogy érzed a mozgás örömét, a fejlődést. ez egy csodás folyamat, csak ismételni tudom, élvezd minden pillanatát:)

Áginál a pont, jön az magától:)

Én annak idején mindenféle edzésprogram nélkül kezdtem el futni, és 3 hét múlva már 10 km-nél jártam....ezt hallván sokan a szivükhöz kaptak....de ennyit az edzéstervekről.....

Ezzel nem azt akarom mondani, hogy követendő példa!!!!

Persze le lehet írni, meg lehet csinálni, lazán menni fog! De a legfontosabb dolog a rendszeresség!

A pulzusmérős órák sok mindent tudnak, csak jól kell beállítani ( most én is állítgatok, de 1-2 nap mire átrágom magam rajta)

Max pulzus elméletileg nagyon jól nézz ki az a számítás, de én nem tudok olyan emberről akinél bejött volna....

Tehát a legfontosabb dolog a rendszeresség! Mindenféle dolgokon, pulzusmérés, max, átlag, minimum pulzus, sebesség, távolság, cipő stb, stb...el lehet csámcsogni ha  rendszeresen futsz!

Az élet nagy igazságai a futásnál is működnek. :)

Egyensúlyba kell hozni a szív és az ész, az érzelem és az értelem oldalát. Azaz hiába lelkesedünk meg küzdünk a céljainkért, ha azt helytelenül tesszük, akkor vagy lassabban, kudarcok árán jutunk el a célhoz, vagy ugye időközben feladjuk... és hibáztatjuk a körülményeket, jobb esetben önmagunkat.
A futásnál ilyen célok legtöbbször a távhoz kötődnek: lefutom egyben a szigetkört, a 10 km-t, fél- vagy egész maratont. Pedig a távok elvont dolgok, mértékegység kérdése az egész... :) Miért épp 5 km-t, miért nem 6 és felet? Miért 21,1 km-t, miért nem 19-et? :)
Na jó, persze tudom, hogy pl. a "maraton" mindenki számára érthető és misztikus dolog egyszerre, csábító cél egy amatőr futónak, aki nem adta fel, nem sérült bele a kezdeti 1-2 futós évébe...

Viszont, ha a konkrét felvetésedre reagálok "táv vs idő" témában, akkor épp e fenti kettősség mutatkozik meg. A táv egzakt kategória, mindenki tudja, mennyi 5 km, lehet hozzá igazodni. A félmaraton is mindenkinek 21,1 km, csak lassabban-gyorsabban tesszük meg. Viszont épp ezért, az egyéni fejlődés, a kezdőknél szükséges _alapok_ lerakása miatt

1. nem szabad: a távok és főleg a sebesség, tempó bűvöletében elkezdeni a futásokat

2. minden adatot, "eredményt" csakis önmagunkhoz szabad viszonyítani, nem másokhoz.

Ezért preferálnám nálad az időtartam alapú mozgást, edzéseket, ahol a szervezetedre gyakorolt hatás mennyiségét nem a táv teljesítése/nem teljesítése dönti el, hanem a pulzusadatok dominálnak - tudományos háttér nélkül fogalmazva: a közérzetedre figyelsz, nem a távra, még egszerűbben: kapsz-e levegőt, tudsz-e beszélni a futás közben. :)

A szervezet más-más sorrendben alkalmazkodik a futás terheléséhez: látványosabb és gyorsabb pl. az izmok fejlődése, de az ínak, ízületek sokkal lassabban reagálnak, erősödnek. E kettő között van valahol a keringés, a légzés adaptálódása. De éppen ezért az ember könnyen belemegy a térdének, Achillesének még túl erős terhelésébe, mert az akarata hajtja, az izomláz hamar múlik... És akkor jönnek a hobbifutókra oly jellemző "orvosos" topikok látogatása, a sérülések mint témák magától értetődővé válnak, egymásnak adogatjuk a gyulladáscsökkentő krémek, gélek neveit, a hiperszuper megértő sportorvosok elérhetőségeit... :)

Az előttem szólók szinte mindent leírtak! Chance, ne lepődj meg ha sokan kommentelnek, nállam mondjuk természetes hogy van 8-10 kedvenc edzésnapló amit naponta nézek, most már a tied is köztük! Ha példálózok az csak saját példa mindíg! Ez a Táv/Idő dolog érdekes. Én az elején úgy voltam vele úhh menjünk az időre , mert az milyen jól néz ki ha 5-5:30-as tempókat tolok..aham ahogy azt gondoltam! Nem jött össze fáradt voltam, kezdtek elő jönni a "problémák". Aztán ugye teljes csőd volt a félmaratoni verseny, majd rá 4 napra vígan kényelmesen örömfutásban letoltam  a távot! MInden egyes futásnak, harcnak,örömnek,tanulásnak,megismerésnek kell lennie! Átérzem hogy vágysz a 10km-re, de ne ess bele abba a hibába hogy belekezdesz és 8-nál kiszálsz belőle mert fáj valahol. Járd végig a kezdő futók útját! Én is kezdő futó vagyok, csak nekem annyi előnyöm van ha lehet annak nevezni hogy 15 évig amatőr szinten kosaraztam és nekem eléggé jó izomzatom volt hozzá lábban! Ezért sem éreztem meg a 8-10-12 km-ket. Most azért a 18-19 km felettieket érzem még! Egy szónak is száz a vége kellenek a km-ek a lábba hogy bírja  ahoszabb távokat! :-) Ui: 5 évig hip-hop, moderntáncoltam! :-)))

Dio001 nyomán még egyszer az "idő vs táv" kérdésről.

Önmagában egyik sem működik: azaz előre megjatározott időt-tempót (pl. 5:30/km), és ugyanígy egy adott távot ne vegyünk alapul mint fix elemét az edzéseinknek, természetesen a futókarrierünk kezdeti fázisában, amikor az első lépésektől szeretnénk eljutni - bármeddig is. :)

A tempó valószínűleg túl gyors lesz (valahogy a "lassúságtól" irtóznak a kezdők, pedig nem vagyunk egyformák, eleve kezdőként is lehet akár 1-2 perc/km eltérés köztünk, nemhogy a sok éve futó, gyakorlott sporttársakhoz képest.

Ezért az adott, kontrollált pulzustartományban X perc tartós mozgások adnak olyan egyénre szabott, mérhető és a túlzásoktól/sérülésektől óvó terhelést, amivel később majd beléphetünk akár a nagyobb iramok-távok világába.

Azt kell mondanom fiúk, hogy már most sokat tanultam tőletek. :) Anélkül kaptam választ pár kérdésemre, hogy meg sem kérdeztem. Köszönök mindennemű hozzászólást boldoggát tettétek vele a napomat. Megfontolom és alkalmazom az új infókat :)

Amatőr: már megint a számból vetted ki a szót. Jó olvasni ezeket a letisztult gondolatokat. Maximálisan egyértek.Üdv. 

Én a táv mellett teszem le a voksomat! Gondoljunk csak bele! A futó hétfőn fut mondjuk 30 percet, amivel megtesz pl 5 km-et, majd a következő napon fut mondjuk 34 percet, de mivel fáradt, rosszul aludt stb...igaz, hogy több időt tölt futással, de mivel lassabban fut, ezért a táv ugyanannyi lesz! Tehát inkább visszalépés történik, hiszen ugyanazt a távot lassabban futotta le, viszont ha csak a stoppert nézi azt mondhatja, hogy előrelépés történt, hiszen többet futottam, holott a táv nem változott!

Viszont ha azt mondjuk, hogy hétfőn a futónk fut 5 km-et mondjuk 30 perc alatt, majd másnap szintén 5 km-et, de már 29 perc alatt akkor egyértelmű, hogy előrelépés történt, hiszen gyorsult, viszont ha csak az idővel foglalkoznék, akkor azt mondhatnám, hogy kevesebbet futott, és visszesés történt!

ha egyszerűen fogalmaznék, szerintem ez baromság. Chance (amúgy mi a keresztneved?? :) ) , élvezd a futás okozta örömteli perceket, amatőr kollégának adnék igazat (az utolsó bekezdése a lényeg), nem kell erőlködni, egy adott (komfortzónás) tartományban egyre tovább fogod magad jól érezni, nő a táv, nő a km, nő az önbizalom, nő az öröm. :)

mosoly, vidámság!

Jahj milyen udvariatlan lány vagyok. A mulasztásomat pótolnám, Kata volnék :)

Én is, mint hozzád hasonlóan kezdő ,csak kicsit hosszabb ideje szaladgáló futkározó emberke, azt ajánlanám neked, hogy száműzd a szenvedést a futásból, abból soha nem lesz semmi jó, főleg nem hosszú távú "szerelem". Az elején mindenképp akkor teszel jót magadnak (teljesen mindegy, milyen távon, mennyi idő alatt, milyen pulzussal) ha a futás örömöt ad és amikor hazaérsz, vagy abbahagyod, úgy érzed, hogy még simán tudnál futni.

Akkor nem jön se sérülés, se fájdalmas izomláz, csak jóleső fáradság és kedv a következő napi futáshoz.

Sok boldog kilométert Neked!

Amatőr jókat írt! Feri utolsó hozzászólása viszont nagyon félrevezetően hangzik, mivel hiányzik belőle az intenzitás mérése, anélkül az idő és táv mérése nem sokat mond. továbbá benne van az elvárás, hogy mindennap jobb legyen a futás, mint az előző nap, márpedig ez nem így működik...

alouette: ah igen, nekem kezdőként az volt a vezérfonál, amit valahol olvastam, hogy az edzés végén érezd úgy magad, hogy rögtön simán meg tudnád ismételni az egész edzést anélkül, hogy kidöglenél.