Megújul az Edzésonline! Az új oldalakat és funkciókat elérheted ha ide kattintasz!

Már 55 833 177 km-t sportoltatok
Szubjektív közhelyek

Nóóóóórmális?...első versenyem 2012.május 13. Hörsterberg-Lauf 10 km

alouette | 2012-05-14 12:09:38 | 25 hozzászólás

Még a múlt héten elterveztem, hogy ez lesz a bejegyzés címe, mikor egyik pánikrohamból a másikba esve, többször megállapítottam, hogy mekkora egy idióta is vagyok. Aztán tegnap átestem a tűzkeresztségen, első futóversenyemen, aminek minden pillanatát, méterét élveztem és most már csak mosolygok magamon, hogy lehetett rajtam a para ennyire úrráNevetés

Április elején terveket tűztem ki magam elé, egy részük sikerült, nagy részük nem. Sikerült leküzdenem a fájdalmaimat, a betervezett 2 kg fogyásból csak egy lett ( ezt se értem, mert rengeteget eszem ) a tervezett heti 5 futásból néha még 4 se sikerült, nem résztávoztam és nem volt sprint sem. Volt viszont hill, azt hiszem becsületesen megküzdöttem a környékbeli dombokkal-hegyekkel.

Mégis rettegtem a vasárnapi hegyi-terepfutás 10 km-es távjától, nem is értem, miért.Féltem a többiektől, mert én egy magányos farkas vagyok és rettegtem attól, hogy nem fogom bírni az emelkedőket, a 10km-re összesen 500 m sík terep jutott....és bár az edzések során jól mentek a dombra futások, mégis a dombtetőn volt néha belesétálás, zihálás, levegőért küzdés, és az egész futás pokolba kívánása.

Azt sem értettem(értem) magamon, mi a fenének nekem ez az egész, itt vagyok 38 évesen egy sikeres életmódváltási projekttel a hátam mögött, munkám miatt az állandósult alváshiánytól egyfajta permanens delíriumban, elkopott térdizületekkel és három rozoga csigolyával. Az is elmebeteg, hogy rendszeresen olyan luxusra vetemedem, mint a futás, de hogy még versenyen is induljak, ez már agyament, gondoltam.

Rettegve, várakozásokkal teli, néha pedig az esélytelenek hatalmas nyugalmával vártam a hétvégét. Hét közepén felkerült a szervezők honlapjára a pálya szintkülönbségi grafikonja, na itt már elveszettnek éreztem magam. 4 nappal a verseny előtt lezárult az online jelentkezési lehetőség és én örömmel láttam, hogy az én távomon összesen 25 férfi és 6 nő jelentkezett, gondoltam minél kisebb a mezőny, annál kisebb a lebőgés isZavarban van

Jó omen volt, hogy az időjósok száraz hideget ígértek vasárnapra, de az előző napok esőzései miatt hatalmas sárra lehett számítani.

Fél órával a rajt előtt számfelvétel és hidegzuhany, mert csak úgy hemzsegtek körülöttem a futók, akinek ugyanolyan színű rajtszámuk volt, mint nekem( mint utóbb kiderült 102-en voltunk). Nagyon hideg volt, nem tudtam eldönteni, hogy pulcsiban vagy nélküle vágjak neki, végül maradt és féltávon szabadultam csak meg tőle.

A rajtnál nagy a tumultus, bár ez egy kis verseny, időmérés chip nélkül. Én nagyon hátul maradtam, igyekeztem észrevétlenül meglapulni a hangos, vidám csoportok között. Eldördült a rajtpisztoly és elindultunk, az élboly azonnal eltűnt és én pár emberrel együtt lazán elkezdtem kocogni. Amikor észrevettem, hogy bár a tempó még az én edzéstempómnál is lassabb, a körülöttem lévők mégis zihálva veszik a levegőt, döntöttem és elléptem tőlük. Csacsogásuk egyre távolabbról hallatszott a hátam mögött, míg végül teljesen eltűntek. Előzgettem még pár embert aztán végre egyedül futhattam. Jöttek az emelkedők, egyik a másik után és valahogy mindegyik olyan könnyen megmászódott általam. Nem fájt semmim, egyedül az zavart, hogy az általam várt erdei ösvények helyett – mert van itt belőlük bőven – a sziklás, öklömnyi kavicsokkal szórt erdészeti utakon vezetett a pálya nagy része, minden lépésre nagyon kellett figyelni, főleg lejtőn. Féltávon feltűnt előttem egy férfi, jó 500 méter múlva beértem, kibeszéltük, hogy milyen magányosan maradtunk, aztán elhagytam. Később beértem még egy férfit ( ő éppen egy lejtőn küzdött a görcsölő combjával) megvártam és egy darabon együtt mentünk, mondta, hogy nagyon fáj a lába, de ilyen kedves erősítéssel még bírja egy darabigKacsintás. A 7. km után már csak kisebb emelkedők és hosszú nagy lejtők voltak, itt értem be egy srácot, aki már nagyon kész volt,az emelkedőkön sétált a lejtőn száguldott, amíg bírt, az utolsó emelkedőn hívtam, hogy ne adja fel, és jó sokáig futottunk aztán együtt. Egyszercsak feltűnt a tábla, hogy még 1 km, ránéztem az órámra 54 perc valamennyit mutatott és megrémültem, hogy kicsúszom az egy órából, amit elérni akartam, hát belehúztam így az utolsó kili kevesebb, mint 5 percre sikeredett és én vidáman, fáradság nélkül értem célba.

Eredmény: korcsoportomban az utolsó(5.) nő, 23 induló nő közül a 10., 102 indulóból a 60. lettem.A táv többünk mérése alapján 10,2 km volt, a hivatalos időm 59:19:28 lett.

Eredetileg azt terveztem, hogy a 40.perc után kezdek hajrázni, de beszari voltam és nem tettem, pedig végig bírtam, sehol nem voltam fáradt, még csak nem is lihegtem. Na majd legközelebb.

A legszebb az volt amikor beérkezés után odajött az a 2 ember, akiknek állítólag segítettem és megköszönték....

És akkor mint Oscar-díj átadáskor jöjjön a köszönet hosszú listája NevetésKöszönöm drága fiamnak és páromnak, hogy soha nem röhögtek ki, amikor futni mentem. Köszönöm a Mizuno Wave Mustang 7-esemnek, hogy minden talajon vigyázott a lábamra. Már lassan 600 közös km van mögöttünk, mégse igazán szeretjük egymást, de jó kis cipő ez, marad a társam amíg bírja, bár a talpa siralmasan néz ki.

Köszönet nektek, kedves EO-s futótársaim, hogy futtok, hogy mozogtok és engem is motiváltok a továbbiakra, kösszép Czeglédi Ferinek és Mateve-nek a rendszeres figyelmet, Tomcsinak a cseszegetést, tanácsokat.

Van egy dilemmám. Nem tudom, hogy maradjak-e idén a 10 km-es távon és vegyek-e részt a környékbeli versenysorozaton, amiben lesz még terep, város, hegy, tófutás stb. vagy pedig hagyjam a versenyeket és inkább a félmaratoni távra, mint következő kihívásra koncentráljak...ezen még gondolkodom, mindenestre ma este futok egy lazát, ez biztos, a többire meg alszunk még Kacsintás

25 hozzászólás

faxau 4588 napja
faxau képe

Gratulálok első versenyedhez! Biztos lesz több vélemény is a terveiddel kapcsolatban. Íme az enyém: Koncentrálja félmaratonra, de fuss a környékbeli versenyeken, szerezz versenyrutint.!

empirke 4588 napja
empirke képe

Gratulálok az elsőhöz! :)

Hát ezt nagyon nagyon szuperül megcsináltad! Ekkora szint a 10 kilin azért nagyon kemény, erős vagy. És nagyon tetszett, ahogy leírtad.

Van varázsa versenyen futni, nem igaz? Tök jó, hogy máris a következőn vacilálsz :) Hajrá tovább!!!

mateve 4588 napja
mateve képe

Nagy-nagy gratula!!!! Ügyes voltál!!!

Szerintem maradj a közeli versenyeknél....és közben készülj egy félmarcsira is... :D:D:D:D 

De egy jótanács, ha elfogadod tőlem: ősznél előbb ne...

További szép élményeket!!!!!!

zoles73 4588 napja
zoles73 képe

"maradjak-e idén a 10 km-es távon és vegyek-e részt a környékbeli versenysorozaton, amiben lesz még terep, város, hegy, tófutás stb. vagy pedig hagyjam a versenyeket és inkább a félmaratoni távra, mint következő kihívásra koncentráljak...": ez igy ebben a sorrendben jó is lesz.

Bozót 4588 napja
Bozót képe

Gratula! Nagyon szép, elsőre pláne!

gabocz 4587 napja
gabocz képe

Én is gratulálok! Nagyon ügyes vagy! Ez az örökös parázás, hogy "béna vagyok, nem tudom megcsinálni" stb. stb. nagyon ismerős, szerintem én ezt már tökélyre fejlesztettem. Tényleg vérprofi vagyok benne.
Szerintem azzal kell foglalkozni, ami kihívást jelent. Viszont egyetértek az előttem szólókkal abban, hogy a két célod egyáltalán nem zárja ki egymást. A versenyeket tekintsd edzésnek, a félmaratonra való felkészülés részének. Versenyezni nagyon jó, még ha nem is nyer az ember, mert motivál, meg a hangulat, meg minden, de ezt most már te is tudod. :)) Hajrá és sok sikert!

alouette 4587 napja
alouette képe

köszönöm szépen mindenkinek, a tanácsokat is:)

A dilemmám oka az, hogyha ezen a versenysorozaton részt veszek, az még legalább 6-7 vasárnap ebben az idényben, és ezeken a hétvégéken épp a hosszú futás maradna ki, mert annak napja a vasárnap....

Mateve: a félmaraton én is legkorábban késő őszre gondoltam, mondjuk Amszterdam, október vége ? :D

Czeglédi Ferenc 4587 napja
Czeglédi Ferenc képe

Koszonom a dícséretet...

gratulálok nagyon szépen mentél 10,2 km lazán 1 órán belül, ráadásul emelkedőkkel, és nehéz terepen futva....szuper vagy.

Szerintem is induljál minél tobb versenyen, a hosszút pedig át lehet tenni másnapra is, vagy esetleg ha 10-15 km-es a verseny elkonyvelheted azt is heti hosszúnak.

Nem kell idegeskedni, nyugalom.

Bizunk benned, és továbbra is szurkolunk neked, ha leírod, hogy mikor mész versenyre külon fogunk neked is szurkolni.

AAni 4587 napja
AAni képe

Gratulálok! Nagyon jó volt olvasni.

Szerintem a jó hangulatú versenyek feltöltenek, motivációt adnak. :)

Egy késő őszi félmaraton meg még símán beleférhet! ;)

Hajrá tovább!

Amatőr 4587 napja
Amatőr képe

Sok tartalék lehet benned, ha ilyen terepen nem fullra nyomva ezt az időt futottad.
Az egészség mindenek előtt, így a félmaratonra szánj elég időt! Ha a verseny-vasárnapok most elvinnék a hosszú futás lehetőségét, akkor azt nem tudod pótolni, azaz beilleszteni hétközbenre? Lenne 2 óra szabad sáv a futáshoz munkanap? Hány km lenne a ""hosszú"?
Nem szentírás, hogy hétévégén legyen a hosszú, csak ugye akkor vagyunk szabadabbak és gondtalanabbak... :)
Hajrá!

csiripiszli 4587 napja
csiripiszli képe

Gratulálok az első versenyedhez, nem semmi!

A terveid meg majd kialakulnak. Szerintem mindenkinek más jó: van, akinek beválik, hogy többször futja ugyanazt a távot. Nekem inkább az vált be, hogy növeltem a távot, viszont ennek az volt a hátránya, hogy szerintem túl korán futottam az első félmaratont. Ennek ellenére újra így csinálnám, mert nekem ez így volt kihívás :)

torolt_12 4587 napja
torolt_12 képe

Annyira élvezet olvasni ezeket az örömfutós rovatokat... :) Az örömfutók a legelégedettebbek és legegészségesebbek a futótársadalomban! Ööö... mármint szerintem. :) Egészségedre!

alouette 4587 napja
alouette képe

Köszönöm mindenkinek a pozitív megerősítést!

Feri: nem dicsértelek meg,hanem megköszöntem, hogy itt vagy és figyelsz:)

A hosszú futás nálam 15 km feletti távot jelent, de addig amíg jó néhányszor le nem futottam a félmaratoni távot, úgyse mernék versenyen elindulni, nekem kell az, hogy tudjam, én vagyok erősebb, nem a táv :) Sajnos nem én osztom be az időm, másokhoz vagyok kötve ( a tegnap esti futás is így maradt el) ezért volt eddig a vasárnap délelőtt/ dél a hosszú futik ideje, viszont ha megérkezik a nyár úgyis más időpontot kell keresnem, mert a hőséget - egyelőre - nagyon rosszul viselem. Na, de nem görcsölök tovább ezen, pünkösd vasárnap lenne a versenysor következője, szintén hegyi terep most készülök erre aztán meglátjuk tovább hogyan, futni kell csak, a többi jön magától :). A környékbeli   hasonló korú női futók 10 km-en nagyon kemények ( a legjobb vasárnap ezen a távon alig több, mint 44 ( !) perc alatt ért célba )őket befogni lehetetlen, viszont jó húzóerők:)

 

V.Petra 4587 napja
V.Petra képe

Ezt még olvasni is egy nagy-nagy élmény volt. Gratulálok az első versenyedhez és ehhez a remek íráshoz! További sok sikert, boldog, fájdalommentes futásokat kívánok neked! :)

alouette 4587 napja
alouette képe

Köszönöm Petra, remélem Te is nemsokára fájdalom nélkül mozoghatsz már! :)

india 4587 napja
india képe

Gratulálok! Élmény volt olvasni. :) Ott lenni gondolom még nagyobb. :D

torolt_7409 4586 napja
torolt_7409 képe

Gratulálok! Úgy érződik a beszámolóból, hogy tökéletes első versenyed volt, tárold el jól ezeket a pozitív élményeket a későbbiekre. Néhány rövidebb verseny tényleg jól jönne még tapasztalatszerzés gyanánt, és a többiek által javasolt őszi félmaraton is teljesíthetőnek tűnik, célzott rákészüléssel. HAJRÁ!

lbtibsz 4584 napja
lbtibsz képe

A blog-bejegyzésed legalább olyan jól sikerült, mint a futásod. Mindkettőért irigyellek egy kicsit. A szombati futásra nekem is előre meg volt a fejemben a cím, sajnos helyette most egy teljesen újat kell kitalálnom. :(

Nem akarom a teljes frázis-gyűjteményt elpuffogtatni, és szerintem Te ezt úgy is tudod, a félmaraton az nem két 10,5 km-es verseny. Én is azt javaslom, hogy próbáld ki előbb magad 14-15 km-es versenyeken is, hidd el biztonságot fog majd adni, hogy a félmaraton lefutása közben már  tudod, hogy a táv 3/4-ét versenyen is (könnyen) teljesítetted.

Természetesen gratulálok, és Veled örülök!

Fredi Kacsa 4583 napja
Fredi Kacsa képe

Gratulálok! Szupi kis írás, nagyon jó volt olvasni és nagyon szuper futás!!!

Még sok ilyet kívánok Neked, bármelyik távon :)))

alouette 4583 napja
alouette képe

Köszönöm Nektek a visszajelzéseket!:)

Tibi: te is tudod, hogy 14-15 km-es versenyek nem nagyon vannak, de nem görcsölök a jövő, mindig az épp következő futásom jár a fejemben:)

Dio001 4583 napja
Dio001 képe

Először is Gratulálok a futásodhoz így ismeretlenül is. Másodszor: Jó magam 28 éves fejjel döntöttem el hogy félmaratont akarok futni jan.3 án kezdtem edzeni, márc. 26.án volt a verseny 2:10:00 idővel értem be. Megharcoltam keményen mert az elejét rettenetesen elfutottam (55:30 volt a 10,55km) Majd szétestem mint a 20 éves használt Babetta. Azóta túl vagyok még egy félmaraton versenyen és egy 23 km-es futáson. Jól felépítve simán és nevetve fogod futni a félmarcsit. Én az első versenyem előtt a max. táv 20km volt. Úgy voltam vele hogy "szűz"-ként akarom megfutni első félmaratonomat, és határtalan öröm volt beérni a célba.( ez volt az n célom) Jelenleg erőssen gondolkoztat a maratoni táv vagy az ősz vége felé (pont a szülinapomon lesz talán egy verseny itt Debrecenbe) vagy tavasszal fogom megfutni! További sok sikert és kitartást a futáshoz és versenyekhez! :-)

torolt_12 4583 napja
torolt_12 képe

Na igen, van itt valami, amiről többen beszéltek, és kellemetlen századjára leírni... Mostanában divat lett alig pár hónap alatt eljutni a félmaratoni, majd maratoni távig. Már sokan leírták, hogy lehet erőltetni a fejlődést rövidebb és kockázatosabb úton, és biztonságosan megtervezve a fejlődést. Van bennünk valamennyi maximum, annál gyorsabban fejlődni nem lehetséges, ha elértük a határt, szervezetünk figyelmeztet: sérülés, túledzettség formájában. Ha túlságosan "elszállunk" a kezdeti gyors fejlődéstől, az később visszájára fordulhat. Egészségileg kockázatos pár hónap alatt félmaratont, maratont futni. Nulláról tíz hónap alatt a maratonig - na igen, számolni kell az egészségi kockázattal.

 

Írtak a fórumon többen csonthártyagyulladásról, izomszakadásról. Olyat is láttam, aki folyton max terhelésen futott, gyorsan emelte a heti kilométerszámot... 100, 120 ... A tavalyi évet mégis alig pár tíz km eltéréssel zártuk. Azt belevéve, hogy január első felében lusta voltam naplózni... :P Amennyivel több kilométert vett egy adott hétre, amennyivel gyorsabban futott, annyival többször is volt beteg, sérült! A végén ugyanoda jutottunk, én mindössze két hetet hagytam ki kisebb húzódás miatt. A túlzott edzés inkább gyöngít, mint erősít hosszú távon... lehet, később bosszulja meg magát.

A Blog írója ismeri a kockázatot, felelősségteljesen mérlegel, már tovább jár a kezdő lépéseknél... azok miatt írtam ide, akik kezdőként idetévedve olvassák! Bocsánat mindenkitől!

 

Amúgy meg HAJRÁ Mindekinek! :)

alouette 4583 napja
alouette képe

Dio: köszönöm a hozzászólásod:)...én "ismerlek" Téged innen, láttam a vehemenciádat, amivel a futásba vetetted magad, az első versenyed, az első félmaratonod és nehogy megharagudj, de Te voltál az egyik elrettentő példa....ahogyan én nem szeretnék futni és a futáshoz viszonyulni:)... de kívánok én is Neked további sok szép futást!

Orsolya: egyetértünk:)....én még "csak" 10 hónapja futok, még csak kb. 1100 km van a lábaimban,de a futáshoz, mint egy életmódi formához viszonyulok, szeretnék még 70-80 éves koromban is futkározni, és ilyen időtávlatban teljesen mindegy, hogy idén, vagy jövőre , hogy gyorsan vagy lassan futok le egy-egy általam megálmodott távot... a cél, hogy lehetőleg fájdalommentesen, sérülések nélkül, jó érzéssel tudjak futni. Ez egy törékeny állapot, amire vigyázni kell, nemcsak nekem, nálam fiatalabbaknak és egészségesebbnek is... szerintem:)

Szép hétvégét Nektek!

 

torolt_12 4583 napja
torolt_12 képe

Én úgy vagyok vele, hogy kinek a pap, kinek a papné... Hogy valaki gyorsan szeretne fejlődni az egy dolog, de kérlek szépen, ne akarjatok mással versenyezni, ne akarjátok a gyors fejlődést reklámozni, illúziót kelteni másokban! Nekem az volt az elrettentő, mikor valaki leírja, hogy két hét alatt 54 mp-et javult 10 kilométeren... Fizikálisan lehetetlen! (???)

Mikor valaki leírja, hogy a magas intenzitástól csökkent a pulzusa... Mikor valaki kihív engem "futópárbajra", pont olyan, aki aztán rehabra megy! Kérlek szépen Titeket... Ne akarjatok versenyezni! Főleg pedig ne akarjátok a másikat elszámoltatni, hogy mit futott eddig! Mert volt rá példa.

 

Én is pontosan olyan vehemenciával kezdtem, mint Dió... Később vettem vissza! Olvastam, hogy a túl erős terhelés az immunrendszert is visszadobja, majd itt látom, hogy a túl lelkes ember gyakori megfázásról panaszkodik.

Az első futóversenyem nekem is 10 km volt: 56':25"-ös idővel... csak épp 178 pulzusátlagon mentem, ki is döglöttem tőle rendesen. Bár a verseny hangulata magával ragadott, jó volt futni, az utolsó két kilométeren már alig vártam, hogy vége legyen... Fájt a mellkasom és órákig szédültem utána, másnap erős izomláz. Sikerült kipihenni, megúsztam ennyivel. Szerencsére! Azonban félmaratonon, maratonon meg főleg nem  biztos, hogy megússzuk! Minek kockáztatni? Kaptam egy óvatos hozzászólást az edzésemhez, hogy szerinte kicsit magas volt a pulzusom... érzett rajta, hogy óvatosan akarja írni, nehogy megbántódjak. Frászt bántódtam meg, igaza volt, szerintem is magas volt, nem kicsit! Bár úgy láttam, vannak alkati eltérések, valaki ekkorán végigtolja a maratont, hogy semmi baja. Akiket eddig láttam, azok közül ők vannak eddig kisebbségben, azaz nem árt pl. maxot meghatározni a futós módszerrel: valakinek hiába adja ki a képlet, hogy 191, ha 210-et eléri. A sok idő, a sok futóév nem puszán a kilométergyűjtés, de kitapasztalni a szervezet jelzését, mely intenzitást hogy visel... Futottam órával, mára tudom, hogy mely pulzuson hogyan viselem. Az elttöltött idő testünk válaszait figyelve... :)

 

Amatőr meg minek versenyezzen? Minek kockáztassa az egészségét? Oké, ha úgy gondolja, tegye! Csak ne velem versenyezzen, ha kérhetem! Ez kábé azzal ér fel, hogy a saját módszerét akarná rám tukmálni... Köszönöm nem kérem!

Én is szeretnék 4 órán belüli maratont, ám határidőt nem tűztem ki: amikor kész vagyok rá, akkor elérem! Ha meg nem sikerül, akkor mi van? Nem szakad le az ég! A szeptemberi félmaraton, az októberi Démász 22 km tapasztalatai után is sok mindent átértékeltem. Minek a teljesíménykényszer? Ha nem futom meg, az kudarc? Dehogy! Csak jól akarom érezni magam, szeretni a futást. :)

 

Kérdezték tőlem, hogy én mit tettem az asztalra? Miii? Azt, hogy nem számoltatok el senkit, hogy ki mit futott eddig, nem kényszerítek/beugratok/rábeszélek senkit a gyors fejlődésre, hogy aztán sérülésbe hajszolja magát! Hagyom futni, ahogy Ő szeretne, saját tempója szerint. 

Éljen az Örömfutás, mindörökké, Ámen! :)))

♥♫♪ ♥♫♪ ♥♫♪

Csandy 4572 napja
Csandy képe

szia :) gratulálok az elsőhöz:) az itteni többség, ahogy én is, így kezdtük, ki gyorsabban, ki lassabban haladt a céljai felé...én 4 éve kezdtem, akkor volt az első 3,5 km-es versenyem, de mivel már nem vagyok fiatal, tudtam, hogy türelmesnek kell lennem....és a 10 km után az első félmaratonomat, két részletben futottam a Balatonmaratonon 3 hónappal később, ez annyiban könnyebb, hogy két részre van osztva, 14 és 7 km-re és van a két start között pár óra szünet......majd újabb egy év után lett meg az igazi félmaraton, és aztán kezdtem begyorsulni és talán ma már túlzásokba is esem...de talán a lassú kezdet megerősítette az izületeimet arra, hogy fájdalom nélkül bírják a kiképzést:)...lehet, ha gyorsabban érem el a maratonista voltomat, akkor ma gondjaim lennének...tudom, mindenki más, és tényleg egyénfüggő a fejlődési ütem, de nekem az első maraton tényleg maradandó szép emlék lett, fájdalom, fal és belegyaloglás nélküli, s azt hiszem ebben benne volt a türelmem, hogy alapos felkészüléssel vágtam bele....fuss annyit, amennyi jól esik és úgyis érezni fogod, mikor jön el az a pillanat, hogy elkezdesz nagyobb teveket szőni :) sok sikert és sérülésmentes felkészülést hozzá :)

Hozzászólás írásához be kell jelentkezned!
2014-09 hó (1 bejegyzés)
2014-08 hó (2 bejegyzés)
2014-03 hó (1 bejegyzés)
2013-11 hó (1 bejegyzés)
2013-01 hó (1 bejegyzés)
2012-05 hó (1 bejegyzés)
2012-04 hó (2 bejegyzés)
2012-03 hó (3 bejegyzés)