Hajra!
de tuti hogy kezdesnek heti 6 testmozgaz szenhidrat mentes taplalkozast szeretnel?

Ismeretlenül is kívánom, hogy sikerüljön a váltás! Én ha túl szigorú voltam a testemhez az visszaütött mindig egy idő után.

A "szénhidrátmentes táplálkozás pokolian nehéz lehet, hiszen akkor még a zöldségek és gyümölcsök is tiltó listán vannak...

Üdv

Üdv!

Biztos,hogy ezt a merényletet véghez akarod vinni a testeddel szemben?

Sajnos azt nem írhatom,mint egy laikus,hogy hajrá,mindent bele.

Nem ártana,ha ezt átgondolnád,és egy normál diétára állnál rá,ami hosszú távon működik is,nem csak egy sokkoló megvonás a szervezetednek.Nyilván nem pár hét alatt szedted fel a tekintélyes túlsúlyt,hidd el,a leadása sem megy ilyen gyorsan,sőt....A dehidráció,a szénhidrát megvonásos diéta miatt nem tényleges fogyás,nem testtömeg összetétel javulást jelent.A heti 6 sportot pedig szépen egyelőre redukáld heti 3-4-re amit még le tud követni a szervezeted,aztán emeld majd,ha még jó 2 hónap után is kitart a lendület.

Ehhez kívánok neked kitartást,reálisnak én tavaszra egy 6-8 kilós max súlycsökkenést tartanék kitűzendő célnak.

Nagyon köszönöm a jelzéseket és a tanácsokat!!!!

Az azért hozzá tartozik az igazsághoz, hogy ezt a testsúlyt úgy értem el, hogy hetente 3-4 alkalommal aktívan mozogtam egész évben. Nem sokat, alkalmanként kb 40 percet. Most úgy tervezem, hogy hetente 4 alkalommal - amíg nem tavaszodik - szobakerékpározok, 2 alkalommal pedig felülés, fekvőtámasz, kis súlyokkal súlyzós edzés. Az eddigi átlagos testsúlyom 96-99 kg volt. Ami a testsúlynövekedéshez vezetett, az a rendszertelen táplálkozás (este ettem sokat, nagyon sokat). A táplálkozásbeli változtatás kell, hogy az alapot adja a súlycsökkenéshez. A szénhidrátmegvonást pedig nem teljes megvonással gondoltam, naponta be lesz iktatva 1-1 adag gyümölcs és nagy mennyiségű zödség is. Amit ki szeretnék hagyni, az a burgonya.

Köszönöm az eddigi hozzászólásokat és várom a további javaslatokat

Szép és aktív napot mindenkinek

Szia horvathpe!

Sztem ami fontos - a fiúk által említettek mellett-, hogy a vacsorát próbáld nagyon lájtosan vagy esetleg teljesen kihagyni, plusz kenyeret, péksütiket, cukros üditőket egyáltalán ne, bár ezeket biztosan Te is tudod.

A lényeg, hogy kitartás és sok sok mozgás, sztem a futás a leghatásosabb vagy kezdésnek a gyors gyaloglás, de azt is ésszel, azaz pulzusmérővel, hogy zsírégető tartományon belül maradj, mert az fogyaszt leginkább.

Harjá, szurkolok!! ;-)

Pár éve le tudtam adni egy radikális szénhidrátmegvonással a kezdő testsúlyom majdnem 35%-át, tehát működik a dolog. Viszont mozogni nem tudtam mellette semmit (igaz, nem is akartam), kb 5 hónapig tartott, közben végig ülőmunkát végeztem, szerintem könnyű fizikaihoz se lett volna erőm. Ráadásul azóta is lifeg a bőr a derekamon és a hasamon, tehát  lehet, hogy jobb lett volna, ha közben tornázom, fene tudja. Mai fejjel már nem úgy csinálnám, ahogy tettem, másnak sem ajánlom. Szerintem a 106-ból 18 kg fogyáshoz a tervezett mozgás mellett bőven elég, ha a tésztákat, kenyeret, süteményeket, cukrot elhagyod az étrendből. Még a krumpli is belefér, ha főzöd, nem pedig olajban/zsírban sütöd ki. Inkább az alkalmankénti másfél-két órán át tartó alacsony intenzitású, folyamatos mozgásokra kellene felfejlődnöd. Ily módon én 3 éve óta kordában tudom tartani a súlyomat, pedig eszek másfél-két ember helyett.

Sok sikert!

annyiban kiegeszitenem a tobbieket meg ha megengedik hogy az egyszeru szenhidratokat hagyd el az etkezesbol meny ra inkabb a lassabban felszivodo osszetett szenhidratos kajakra (pl durumteszta)

egy rakat helyen megtalalhato milyen kajanak milyen taperteke van es milyen a glikemias indexe.. nah az kellhet neked es inkabb az alacsony gi-s kajakat told..szerintem

A mai jelentés:

1 óra szobabicikli - 110 pulzuson

fekvőtámasz, felülés, kis súlyokkal súlyzós edzés kb. 20 perc

Szia, ismeretlenül is hajrá:) Pár bevált kajatipp:

- ha meg tudod oldani, az első hónapban ne vigyél haza semmilyen péksütit (kenyér,zsömle, stb.), csak korpovit kekszet, puffasztott rizst, pászkát tartsál otthon végszükség esetére, így nem tudsz elcsábulni véletlenül/csak egyszer/most, stb.;

- sok gombát egyél (gombaleves, kis oliva olajon párolt gomba, gombapörköltszerűség nagyon-nagyon kevés tejföllel, párolt gombafejbe ütött tojást átsütve akár vacsorára is, svédgomba stb.): energiatartalma közel nulla, laktat és sokáig elfoglalja a gyomrot (szerintem finom is, de ez ízlés kérdése);

- esti nagyevések ellen jó lehet az elején az esti leves (mini lábasban sok zöldség apróra vágva párolva mint "zöldségleves"; lisztezés nélküli paradicsomleves édesítővel, csípős zöldpaprikával, pár kis karfiolt lehet belefőzni ezzel egészen úgy tűnik, mintha ennél valamit; csirkemellfiléből húsleves): kalóriatartalmuk elenyésző, egészségesek, laktatnak és mire észreveszi a gyomrod, hogy nem igazán kapott enni, már alszol; 

- teázásnál roiboos tea: önmagában édeskés és laktató, 

- érdemes beszerezni egy kis flakon zabtablettát, amitől nem érzed majd lónak magad, de  napi 2-3 tabletta jó sok vízzel az éhség kialakulását segít legyőzni,

- egyél 5-6x naponta (szerintem: fehérje+zöldség+gyümölcs).

Ha van valami nagy kedvenced, azzal kis mennyiségben a fentiektől függetlenül hetente jutalmazd magad:)

KÖszönöm a tippeket!

Indul a második aktív és !!!visszafogott evéses!!! nap.

A közvetlen környezetemben láttam egy kemény fogyókúrát, ott a cél 125 kg-ról, 65 -re történő lefogyás kb. 1,5-2 év alatt.

Az alapelvek hasonlóak voltak, minimális szénhidrát, biciklizés napi 10 km, némi súlyzózás, napi 20 perc torna, és napi minimum 3 l viz.

Mint kiderült a havi 6 kiló leadása rövid ideig megy, viszont a 2-3 hónapban csaknem leáll a fogyás, és erősen visszaüt a lelkiállapot destabilitásában. A normál 3 kg körüli fogyás megy, ha napi 2x20 perc torna, ez kell, hogy minden testrészeden egyenletesen fogyjál, napi 10 km bicikli, napi fél óra nagyon lassú kocogás, vagy gyors gyaloglás, de! fokozatosan kell csinálni, nagyon-nagyon lassan kell növelni a távot! Ismétlem nagyon lassan! Lassabban mint az itt lévő 5 km-es edzésterv.Napi minimum 3 liter folyadék, hogy a folyadékvesztés ne látszódjon meg az arcodon pl. napi 3x10 felüllés.

És ami a legfontosabb kitartás!

Az illető 11 hónap alatt 30 kg adott le, tehát ezekkel a módszerekkel megyen a havi átlag 3 kg. Ja persze napi 4-5 étkezés, sok zöldség, zsíros ételek nincsenek....

Tehát havi átlagban megy a 3 kg, de úgy, hogy most télen inkább csak 2-2,5 kg, tavasszal megy a 3 kg, a fogyókúrák is inkább tavasszal indulnak!

A legfontosabb a kitartás!

Viszont azután nagyon-nagyon kell figyelni, nehogy visszajöjjön amit leadtál!

Tehát 18,5 kg 8 hónap alatt, ez havi átlag kb. 2,5 kg. Ez tartható, esetleg előfordulhat, hogy az elején kicsit több lesz, a végén meg kevesebb!

Az illető 2 naponta méretkezett, majd ha kevesebb jött össze akkor magába zuhant,  elég 10 naponta méretkezni, de mindig ugyanazzal a mérleggel!

Ismét leírom, hogy ezt egy hozzám közel álló esetében a saját szemmel láttam, hogyan csinálta az illető!

Ha valamilyen kérdésed van, továbbíthatom hozzá!

Magam is gyakorló fogyókúrázó vagyok, többszöri nekifutás után talán megtaláltam az üdvözitő módszert. Mivel egyetértve az előttem szólókkal a jelentős súlyfölöslegem hosszú idő alatt jött fel, úgy is lehet hatékonyan - és főleg maradandóan - leadni. A súlyfelesleg a helytelen életmód és a kevés mozgás miatt alakult ki. Ma már az étkezésem a reggel mint a király, délben mint a polgár, és este mint a koldus elvet követi. Mindent eszek, de a cukor, zsir mellőzve, kenyeret hetente max fél kiót fogyasztok. Nagyon fontos, hogy a mozgás lehetőleg éhgyomorra történjen, és olyan pulzusnövelő legyen ami több, mint félóra. Nekem a nordic jött be, és ma már a olyannyira a teljesitmény irányába mentem el, hogy 7 km/ó-val gyalogolok, és az osztrák nordic versenyen 3. lettem a korcsoportomban. Mondtam az előttem levőknek, hogy készüljenek, mert egy év múlva visszajövök 20 kg-al kevesebb leszek, és 10 perccel gyorsabb. Időarányosan jól állok, és talán az adott szó is arra sarkal, hogy a "versenysúlyomat" elérjem. Kérdésekre szivesen válaszolok.