November 24-én megkezdtem a 10 km-es edzésterv lefutását.

1/25. alkalom: 3 km, 4X1 perc gyorsítás, 3 km.

Egyrészt nem volt nagy kedvem a -2 fokban neki indúlni. Másrészt napok óta nem aludtam túl jól, így null hipotézist állítottam föl: A futás pozitívan járulhat hozzá az alvásomhoz mivel kifáraszt. Ez így is történt. Az elmúlt éjszaka egészen jól aludtam végre. Az sem egy utolsó szempont, hogy Csibus (21 hónapos, és nem a legjobb alvó (mint az anyja) fiú gyermek) egész türhetően tette túl magát az éjszakán.

Mostanában 5-6 km-eket szoktam futni. Kb  perces átlaggal. Menne gyorsabban is, kb 7-7,5 körül, de a pulzusom ilyenkor az egekbe száll. Mivel eredetileg azért kezdtem el futni, mert sportolni szeretek, és ha nem teszem hiányzik, valamint a testem karbantartása is fontos szempont volt, szeretném felhozni magam a zsírégető zónába. 

Egyszer futottam már 9 km-t, a Rékos patak parti futók és Dagadt Köcsög közös szervezésű mókáján, ez pedig igazán motiválóan hatott rám. 

Most tehát elkezdtem a 10 km-es edzés tervet (https://edzesonline.hu/edzesterv/38/10_km_es_edzesterv_kezdoknek). Ebben heti 3-4 edzés alkalom van jelölve, ami nekem nem fog összejönni, így inkább sorba fogom venni őket. 

Az első 3 km nagyjából lazán ment is. A gyorsítások kemények voltak. 1 perc gyorsítás után kb 1,5 perc kellett, hogy a pulzusom vissza álljon a normálisra.De végülis egész jól sikerült, igaz néha azt éreztem kiköpöm a tüdőm... A térdem most nem fájt, inkább a talpamat éreztem, de végülis nem volt gáz.

A táv végül 6,93 km lett, 55:33 alatt. 

Örülök, hogy belekezdtem!

Liloocs

Ps.: az első, kezdeti futásról szóló leírásom, itt: http://liloocska12mm.blogspot.com/2011/10/123-km.html