20 hozzászólás6hetes edzésterv az első 5km egyben történő lefutásához. Utolsó 6. hét.
Terv: 2 x (15p Futás, 1p Séta.)
Az első 15 prerc elég jól sikerült. A megtett táv 2,3km 6:31 / kili amiből az első km még ettől is gyorsabb volt. Már csak azért is mert a másodikban több domb van. Az első km kb 6:10 lehetett, de csak érzésre mert nem néztem meg az időt. A séta nagyon kellett, bár pont egy dombtetőn jött a csipogás és innen kb 1,5km viszonylag sík terep jön. Minden esetre nagyon jólesett. A vádlijaim is a 15 perc végére kezdtek elmerevedni. A séta közben igyekeztem lerázogatni őket. Nem sok sikerrel. A sétának túl gyorsan vége lett. Még 1-2 percet szívesen sétáltam volna.
A második 15 perc elején a vádlijaim ugyan úgy el voltak merevedve. Érzésre sokkal lassabb volt a tempó mint az első 15 percben. És a végén kiderült, hogy a valóságban is. Viszont a második 15 percben nem tudom, hogy mikortól, de már nem éreztem, hogy a vádlijaim el lennének merevedve. a végén már nagyon ki voltam fáradva, úgy éreztem, hogy már csak vánszorgok. Ráadásul itt van a dombra föl dombról le egy más után 8-szor. Amikor azonban csipogott a kütyü, már úgy voltam, hogy ha muszály lenne, akkor innen már megcsinálnám ezt az 500m-t ami még hátra van az 5 km-ig. De így is 4,5km volt az összesen megtett táv a 31 perc alatt. Így a mai átlag 6:52/km úgy, hogy van benne 1 perc séta is. Az utolsó perc sétát nem számolom. Azt arra használtam, hogy közelebb kerüljek az autóhoz. Azt hittem, hogy meglesz az 5 km mert a 3 (10p Futás, 1p Sétánál) 32 perc alatt megvolt. Ez pedig ma csak 1 perc sétával kevesebb. Minden esetre az is nagy élmény, hogy 15 percet egyben végigfutok, kétszer egymás után, 1 perc sétával közben.
Újabb sikerélmény. Teljesítve: 2 x (15p Futás, 1p Séta)
Igazából érdekes volna, hogy mekkorák ezek a dombok amiken futsz. Talán a vádlidnak még ez a tempó is túl sok ilyen sok emelkedő-lejtőn..... Feltételezem, hogy a bemelegítést nem lazsálod el.
Egyébként pedig gratu, nagyon szépen haladsz!