Megújul az Edzésonline! Az új oldalakat és funkciókat elérheted ha ide kattintasz!

Már 42 084 812 km-t sportoltatok

Sérülések és kezelésük

Létrehozta: Odemas  |  2007-01-22 22:37:06-kor

Csak mert ilyen téma még nincs. Na meg azért, mert október óta küszködök a csonthártyagyulladással.

Bozót 2014-06-20 22:29:51 | 783
Bozót képe

Szerintem nyugodtan fordulj orvoshoz, Sportkórház például? Vagy péceliként talán a Medicalizében is van valami hozzáértő, hátha ad beutalót



Előzmény: (Gábor) (782)  
(Gábor) 2014-06-20 11:47:46 | 782
(Gábor) képe

Sajnos én is gyanakszom porcleválásra vagy meniscus sérülésre. Nagybátyám, aki szintén futó volt, hosszú évekig küszködött a térdével, mígnem kiderült, hogy egy porcdarab be van tokosodva valahol az ízületében. Persze még reménykedem, hogy nem ez a helyzet nálam is. Azt nem tudjátok véletlenül, hogy TB alapon van-e reményem egy alapos kivizsgálásra vagy felejtsem el és keressek egy magánklinikát? (Mondjuk az simán földönfutóvá tenne, annyiba kerülne egy MR.)

 
Bozót 2014-06-19 01:31:30 | 781
Bozót képe

Az ilyen szurkálós, "kiakadás-érzéses" fájdalmakkal azért nem árt valamit kezdeni, egy kis ledörzsölődött porcdarab szépen szétnyírhatja a még ép részeket is....Gyakran derül ki afféle statikai probléma is, izom imbalansz, inaktív/gyenge antagonista izmok, rögzült rossz testtartás a háttérben. De persze itt csak okoskodni tudunk :)

 

Erősíteni: úszás, mellúszás lábtempó kivételével például?



Előzmény: (Gábor) (780)  
(Gábor) 2014-06-17 11:41:21 | 780
(Gábor) képe

Mondtam, hogy ne lépcsőzgetésre gondolj. :) Ahogy RemAti is említette, edzésen más lépcsőzni, mint felsétálni az emeletre, csak úgy. Az ortopédus nem indokolt semmit, csak megnyomorgatta a lábamat, amitől visszajött egy kicsit a fájdalom, nyilván ő nem érzi át, hogy nekünk mennyire sokat jelent a sport. Ha fáj, hát ne sportoljon. Nem akarom elkiabálni, de most kezd javulni a térdem, rájöttem valamire, egészen triviális, szinte már röhejes, de egyelőre még nem teszem közkinccsé, csak akkor, ha beigazolódott a sejtésem.



Előzmény: monique (778)  
RemAti 2014-06-17 11:33:51 | 779
RemAti képe

Vigyor Edzésen a lépcsőzés egy kicsit komolyabb mint felmenni egy emeletre. (szökdelés(páros, egylábas), felfutás stb. ) Mind ezt többször ismételve.

 



Előzmény: monique (778)  
monique 2014-06-16 21:43:34 | 778
monique képe

hát nem tudom :/ ha visszatérő a dolog, valóban jó lenne kivizsgáltatni, említett szakemberek vmelyikével. az ortopédus mit mondott miért nem lenne jó rá a futás?

 

hogy mi lehet a legkímélőbb erősítő gyakorlat, arra talán más tud mondani vmit, pl Bozót?

 

amúgy az h 4 szint közötti lépcsőzés, az nem brutális :P én is sok emeletet mászok mindennap, a kertben van kb 3 emeletnyi lépcső és a házban sem földszinten lakom és nincs lift. 



Előzmény: (Gábor) (776)  
(Gábor) 2014-06-15 12:57:45 | 777
(Gábor) képe

Ja, egyébként abban igazad van, hogy bármi lehet az oka, kopás, cipő, rossz lábstruktúra, túlerőltetés stb.



Előzmény: monique (771)  
(Gábor) 2014-06-15 12:33:04 | 776
(Gábor) képe

Azzal, hogy odáig semmi bajom sem volt, onnantól kezdve meg mindig előjött az a fájdalom a szárkapocscsont fejénél. (Most nem ott, hanem a patella körül égető, meg minden lépésnél egy tűszúrás szerű fájdalom a térdem belső oldalán.) És nagyon brutális lépcsőzést képzelj el, ne csak lépcsőzgetést (alagsortól harmadikig) ezen kívül még a tornatermi edzések, ahol szintén rengeteg szökdelés volt hetente többször alapozó időszakban. Most télen újra el akartam kezdeni guggolgatni, de elkezdett bedurranni, gyorsan leálltam róla, azóta görgetek magam előtt valamit, ami most kiteljesedett. Olyan érzés még most is, rápihenés után, mintha ki akarna fordulni a térdem a helyéből, amikor lépcsőn kell felmennem, plusz, mintha valami ki akarná szúrni a bőrömet a térdem belső oldalán. Nyilván senki sem tud olyan izomerősítő gyakorlatot a hajlítókra, feszítőkre, amikor nem kell a térdet terhelni, ha igen, akkor szólj. :-) Egyszer már konkrétan megkaptam ortopédustól, hogy biciklizzek vagy ússzak inkább, mire csak legyintettem és futottam tovább pár hét pihenő után, de sajnos ez most nem csak egypontos fájdalom, hanem több helyen és ott, ahol még soha.



Előzmény: monique (771)  
monique 2014-06-14 21:33:03 | 775
monique képe

mióta van ez a fejlemény? nem is hallottam róla :D



Előzmény: Haladjunk (774)  
Haladjunk 2014-06-14 20:27:00 | 774
Haladjunk képe

Már az sem! Vigyor 



Előzmény: monique (773)  
monique 2014-06-14 16:00:19 | 773
monique képe

ebben a világban a halál biztos csak :)



Előzmény: Haladjunk (770)  
monique 2014-06-14 15:59:32 | 772
monique képe

meg még annyi h nem ijesztgetni akarlak, pont ellenkezőleg, de attól h 2 hétig fáj valami, még nem kell feladni az egész sportágat örökre. akkor sem, ha a mezei doki mondja :)

 

ha nem akar javulni, specialista biztosan jó, meg pl sportmasszőrt, gyógytornászt, manuálterapeutát, stb javasolnak mások, h meg tudják nézni ha valami fáj és kielemezni az okát / megoldást.



Előzmény: (Gábor) (769)  
monique 2014-06-14 15:55:28 | 771
monique képe

a meggyőződést milyen konkrét tényekkel tudod alátámasztani? ha nem volt konkrét trauma/baleset amikor ugráltál a lépcsőkön az egyesületben, akkor nehezen tudom elképzelni, hogy azt éreznéd még most is, ennyi évvel később. ha volt ilyen, akkor nem szóltam semmit. :) :S

 

szerintem amúgy hosszútávfutóknak is igen hasznos az erősítés, a lépcsőzést is beleértve, max ha nincs hozzászokva az ember, nagyon fokozatosan kell belevágni.

 

nekem is volt h fájt itt-ott, térdnél is, máshol is, sokszor a megoldás az volt h rájöttem - kis kísérletezéssel, ösztönös ráérzéssel - h milyen faja mozdulat terheli, futóstílust is módosítottam/javítottam picit.

 

cipő is okozhat gondot, az én lábam elég válogatós tud lenni, pl adott saucony sorozat egyik modellje még tök jó, a következő évi modellben változtattak valamit rajta és már nem volt jó.



Előzmény: (Gábor) (769)  
Haladjunk 2014-06-13 22:50:20 | 770
Haladjunk képe

Ha az ember nem csak test és anyag, amit valami kvantumizé is feszget, akkor biztos hogy a látható tüneteknek nincs egyszerű nem látható kiváltó okuk? 



Előzmény: (Gábor) (769)  
(Gábor) 2014-06-13 10:25:15 | 769
(Gábor) képe

Nem, nekem meggyőződésem, hogy amikor elkezdtem egyesületben edzeni, akkor ment szét valami a térdemben, nem kellett volna bevállalni azt a baromi kemény lépcsőzést és szökdeléseket, ami inkább sprintereknek és ugróatlétáknak való. Előtte négy évig semmi bajom sem volt még hosszú aszfaltos edzések után sem, neutrális cipőben a pronáló lábammal. Szóval mindenkit óva intek, csak módjával a lábgyakorlatokkal, a futás amúgy is iszonyatosan megterheli az ízületeket. Jelenleg a sétáktól is előjön valami, úgyhogy a jövő hét még sétálgatásokkal fog telni, ha nem javul, akkor nem tudom. A mezei dokik úgyis csak annyit mondanak, hogy futás kímélés, válts sportágat vagy mit tudom én. Ide már specialista kellene...



Előzmény: monique (768)  
monique 2014-06-13 02:08:55 | 768
monique képe

sajnálom :(

akkor lehet h túl hirtelen emeltél pl a távon



Előzmény: (Gábor) (767)  
(Gábor) 2014-06-11 10:07:21 | 767
(Gábor) képe

Érdekes, hogy nálam meg pont fordítva volt, kezdőként kutya bajom, később viszont elkezdtem lesérülgetni, mindig akkor, amikor már kezdett jól esni a hosszabb és tempósabb futás. Most megint ez van.



Előzmény: monique (765)  
monique 2014-06-11 02:50:15 | 766
monique képe

mármint persze ne folytasd a futást ha romlana a fájdalom, adj extra pihit neki inkább. semmiképp nem szabad addig edzeni amíg már ráállni is alig bírsz



Előzmény: doka03 (761)  
monique 2014-06-11 02:49:32 | 765
monique képe

simán lehet h csak átmeneti kis fájdalom, amíg ráébred h jobb ha megszokja az újfajta mozgást :)) nekem ilyen volt anno kezdőként.



Előzmény: doka03 (763)  
monique 2014-06-11 02:48:59 | 764
monique képe

ja igen megerősíthetem h kezdőként nekem se volt olyan jó ötlet a térdvédő fájós térdre



Előzmény: futor (762)  
doka03 2014-06-05 13:26:08 | 763
doka03 képe

Köszönöm szépen a válaszodat.  Tegnap volt a második napom ezzel az edzéstervel (12×1p futás, gyaloglás) és hála istennek nem volt probléma. Remélem így is marad ;) 



Előzmény: futor (762)  
futor 2014-06-04 21:15:16 | 762
futor képe

Annak aki nulláról kezd sokkal többet kell mozogni, és nem futni (futás gyaloglás felváltva pl.) mielőtt ilyen hosszu távot lefut. Nagyon jó erre a pulzuskontroll. Megerősödik közben az alsó végtag melyről csak együtt beszélhetünk. Külön térd nincs (Bár az fáj)

Semmiképp ne használj térdvédőt- szorítót fáslit. Ellentétes hatást érsz el vele. 



Előzmény: doka03 (761)  
doka03 2014-06-04 16:04:23 | 761
doka03 képe

Sziasztok. Az lenne a problémám, hogy januárba kezdtem el futni. Elég jól ment de kezdőként meg erőltettem a jobb térdem mert mikor másodszor mentem a szigetre már akkor le futottam megállás nélkül... hozzá teszem sima sport cipőbe. Az elején csak picit fájt és csak tovább erőltettem .Addig csináltam ezt amíg már alig tudtam rá állni a lábamra. Most ki hagytam kb 3 hónapot, hogy pihentessem.. vettem egy sauconi cipőt és hétfőtől el kezdtem az itteni első 4 km edzéstervet kicsit éreztem a térdemet utána.  A kérdésem az lenne hogy szerintetek nem bírja a térdem a futást vagy kéne valami térd szorító ...stb kicsit el vagyok keseredve mert nagyon meg szerettem a futást. :( válaszotokat, ötleteiteket előre is köszönöm 

 
-Dave- 2013-07-10 07:38:50 | 760
-Dave- képe

Hát valójában nem lenne túl érdekfeszítő Vigyor Gyakorlatilag minden nap erősítek (karra, hasra), valamint minden nap lefutom a 3km-t (persze idővel ha úgy érzem majd növelem a távot) és ennyi. A kérdésre, hogy továbbra is akarok e futni... hát többször főleg így nyáron gondoltam, hogy hagyom az egészet, de akkor kárbavészne amiért dolgoztam, valamint, hogy igazából nem azért kezdtem a futást mert annyira szerettem volna, hanem mivel szükséges lenne a jó erőnlét (és így a futás is) későbbi pályámat tekintve, így talán kicsit érthető, hogy néha-néha nem igen van hozzá kedvem. Ám erre egy jó példa, hogy tegnap is hasonló gondolatokkal áltam neki a futásnak, és láss csodát régóta ez volt a legjobb futás, már hangulatot és problémamentességet tekintve, tehát azért lehet valami belső dolog is ami nem igen akarná, hogy abbahagyjam Nevetés



Előzmény: RemAti (758)  
-Dave- 2013-07-10 07:20:50 | 759
-Dave- képe

Rendben, köszönöm. Hát az elmúlt 2-3 napban szerencsére úgy érzem, hogy kezdek helyrejönni, de mivel egészen megjött a kedvem a bringázáshoz (főleg, hogy már tanács is van, hogy mennyit is kéne) ezért megprobálom majd beiktatni, vagy ha más nem akkor ha zavaró tényezők lépnek fel futásnál, akkor átnyergelni 1 időre a bringára.

Még egyszer köszönöm mindkettőtöknek a segítséget.



Előzmény: Czeglédi Ferenc (757)  
RemAti 2013-07-10 07:18:09 | 758
RemAti képe

Mondjuk nem lenne rossz látni az edzésnaplódat.Vigyor Gondolj arra, hogy szeretnél-e továbbra is futni, mozogni vagy nem? A biciklizés futás arány szerintem a kb. a következő 20 km megfelel 10 km futásnak. Itt is érdemes fokozatosság táv és km esetében. A gyaloglásnak is kb. ez az arány. Persze sebesség függő a dolog. Gyaloglás esetében félórától van értelme. Persze arról ne felejtkezz el, hogy edzés szempontjából minden km összeadódik. Ezt sokan nem veszik figyelembe. Másik pedig próbálj egy kicsit lazítani, mert az edzés nem verseny.Vigyor

 



Előzmény: -Dave- (756)  
Czeglédi Ferenc 2013-07-09 21:10:21 | 757
Czeglédi Ferenc képe

Javaslat:

Legyen kétféle biciklizés:

1. Laza, regeneráló, alacsony ellenálláson, lazán ( 15-18 km/h-val) 5-10 km

2. Minimum 15, esetleg max 50 km fenttartható gyorsasággal, tehát olyan tempóban amit kb. fent tudol tartani 1-2 órát, anélkül, hogy nagyon megeröltető lenne!

Én így szoktam csinálni!

Mielőbbi jobbulást kivánok!



Előzmény: -Dave- (756)  
-Dave- 2013-07-09 08:25:31 | 756
-Dave- képe

Köszönöm válaszod.

Hát igen, meglehet, hogy a sok apróbb probléma eröltetéssel nem múlik el nyomtalanul, s idővel felhalmozodva csak rosszabb lesz, de mit tudnák tenni, nem tekintem magam annak a típusnak aki a fájdalom miatt feladná, s csak azért is lefutja az aznapi adagot. Az egyéb mozgást tekintve, volt már, hogy rossz idő miatt ha kihagytam a futást akkor helyette erősítettem, ami persze nem helyettesítette a futást egészében de mégis csak karban tartott. A másik dolog amin manapság gondolkozom, hogy beiktathatnám a biciklizést, ha előjönne valami nagyobb hátráltató tényező. Persze már évek óta nem bringáztam, így azért megkérdezem, hogy szerintetek mekkora távot kéne megtenni, viszonylag normálisabb vagy gyorsabb tempóval, hogy kiegyenlíthesse a futást? (Persze tudom, hogy nem ugyan az a 2 sport, de hasonlóságok azért vannak.)



Előzmény: RemAti (755)  
RemAti 2013-07-07 20:09:53 | 755
RemAti képe

Nem csak az a lényeg, hogy 1 nap futás és egy nap pihenés. Azt is vedd figyelembe, hogy nem lehet állandóan verseny tempóba edzeni. Leírás alapján tele lehetsz kisebb nagyobb helyre nem jött sérülésekkel, gyulladásokkal. Próbálj meg egy kicsit más mozgást is végezni(erősítés, nyújtás, séta illetve próbálj meg lassabban futni)



Előzmény: -Dave- (754)  
-Dave- 2013-07-07 17:51:33 | 754
-Dave- képe

Üdvözletem.

Már több mint 1 éve futok renszeresen minden nap, jelenleg 3km-t (igaz nem sok de számomra a sebesség számít). Ezen 1 év alatt többször akadtak kisebb nagyobb problémák mint a boka, térd, esetleg comb fájdalmak, melyeket leginkább figyelmen kívül hagytam, futottam tovább, maximum kenegettem és reméltem, hogy minnél hamarabb elmúlik. Így a nyár beköszöntével persze megint előjöttek a problémák. A meleg egy dolog, de a másik, hogy a lábaim nem igazán vannak mostanság jó bőrben. Kezdetben a jobb bokámnál (még mindíg egy kicsit) jelentkeztek fájdalmak, ám mivel már előző év őszén is volt hasonló nem foglalkoztam vele. Egy idő után viszont ez addig fajúlt, hogy a futás kezdetén bicegve voltam kénytelen elindulni, s vagy 50-100m -t megtenni mivel annyira fájt, hogy nem mertem terhelni. Utána persze így-úgy javult de sok idő volt mire viszonylag rendbejött. A másik problémám jelenleg egy izomlázból eredő fáradtság/fájdalom a térdhajlat fölött kicsivel, valamint a térdemnél, melyet szintén próbálok figyelmen kívül hagyni, több kevesebb sikerrel. Most gondolom sokatok gondolja, hogy a barma, mérnem pihen. Hát igen én is ezen gondolkozok... Olvasgatom sok helyen, hogy 1 futás, 1 nap pihenő, hiszen az izmoknak és egyebeknek szüksége van regenerálódásra. A probláma csak annyi, hogy 1 évig futottam, minden nap, ha szükséges volt akkor csak 1 napot hagytam ki 1 héten azt is drasztikus időjárási körülmények miatt, így elmondható, hogy nem túl sokat. Ám amikor kihagytam 1 napot másnap nem igazán éreztem semmi különbséget, sőt volt, hogy probléma is volt, de nem ez volt a jellemző.

A fő probléma tehát az, hogy úgy érzem tenni kéne valamit mert már-már mindennapos, hogy itt fáj vagy ott fáj a lábam, és ez jelentősen leronthja a futás élvezettét.

Tehát a kérdésem ebből adódóan az lenne, hogy mennyire válna be ez a 1 nap futás 1 nap pihenés módszer?

Lehetséges az, hogy jelentősen javulna a helyzet, a felmerülő fájdalmak terén, sőt akár elő se jönnének?

Mennyivel vetné ez vissza a későbbi táv növelést? (Értem ezt úgy, hogy növekedne e az az idő amennyi után úgy érezném, hogy növelhető a táv)

 

 
halzoli 2013-06-24 18:19:43 | 753
halzoli képe

Köszönöm válaszod, a hosszú pihenő abból fakad, hogy a tavalyi első ilyen fájdalom után nem foglalkoztam vele, futottam tovább, Keszthelyre is így mentem félmaratonra, de az első km-ek kínszenvedősek, mondhatni sántítósak voltak már. Utána hagytam abba a futást kényszerpihenővel. Idén ugyanez, csak most amint előjött a 30km-es futás után másnap reggel, nem is tudtam utána futni, mert 2 napig felkeléskor alig bírtam rálépni, napközben mozgatásra (munkahelyi jövés-menés) enyhült némileg. Aztán az első hét elteltével (futásra nem is gondoltam) járás közben , vagy nyugalomban nem éreztem panaszt, de ahogy próbáltam vele enyhén kocogni, minden talajraérkezéskor belehasított, így kiindulva  a tavalyi történetből, -  amikor is jópár edzést leszenvedtem, hátha elmúlik - , hanyagoltam a futást. Mivel két futónap közt fitneszedzést tartok, a lábgyakorlatok itt sem mentek fájdalom nélkül. Megfigyeltem azt is, ha próbálom a futóedzéseket erőteljes kerékpározással kiváltani (1:15perc 31km), az sem használ, némileg visszahozza a fájdalmat. Szombat reggel már szinte tünetmentes volt egylábas ráugrás közben is, így futottam 8,2 km-t lassú, 6:20-as tempóban, aztán felbuzdulva ezen, hogy nem fáj, vasárnap futottam délután egy 10,2km-es 5:30-as tempójút, vistzont ma megint érzem kicsit, bár tudnék vele futni gond nélkül, csak aggaszt, hogy így nem e késleltetem a teljes gyógyulást, ráadásul nekem sosem fájt a lábam futás után, és közben sem, így nem akarom, hogy bele kelljen törődnöm. Amit még elmondanék, ha leguggolok lábujjhegyen, és a bal lábamra helyezkedek, akkor kifejezetten fáj. remélem elég kimerítő voltam :)

Köszönöm segítséged.



Előzmény: monique (752)  
monique 2013-06-21 02:08:48 | 752
monique képe

lehet félreértelek, de nem csak az első pár km-en fájt futás közben? akkor meg minek a 6 hét teljes pihenő? nekem egy időben rendszeresen volt ilyen, hogy az első 3-4km-en meghaltam a sípcsont aljánál jelentkező fájdalomtól. aztán hirtelen bemelegedett és kész, ennyi :) azóta már nincs amúgy, tán sikerült megerősödnie (nekem elöl alul fájt, ezt a guggolás mint erősítő gyakorlat pl. szépen erősíti :)) ).

 

szóval nem lehet h túlreagáltad a dolgot és túlértékelted a fájdalmat, így túl sokat pihentél stb.?

 

persze lehet h csak hiányzik infó a leírásodból, tehát pl. hogy a másnapi fájós bemelegedéssel lefutott edzés után este is fájt?

 

meg még kéne infó a 30km-es futásról: utána meddig, hány napig fájt napközben futás nélkül? vagy mi alapján állítottad be a 6 hét pihenőt utána? mert ha egyszeri túlerőltetés, nem krónikus, az többnyire hamarabb gyógyul.

 

sőt, a teljes pihenő nem is mindig a leghatékonyabb módja a felépülésnek. akár kevés óvatos futás, feltéve, hogy nem romlik tőle az állapotod, gyorsíthatja a felépülést.

 

aztán tényleg lehet, h kevés az infóm és sokkal súlyosabb volt a sérülés, mint amit leírtál róla.

 

az edzéseidről még: a heti 2km emelés oké, de egyrészt 3 hetente érdemes visszavenni a hosszúból, rövidebb hosszút futni, mondjuk 20km vagy annál is rövidebb :) másrészt adj több időt magadnak h pl. a 25km környékét megszokjad, mielőtt továbbmész 26, 28, 30km-re....



Előzmény: halzoli (751)  
halzoli 2013-06-18 15:17:27 | 751
halzoli képe

Sziasztok,leírnám panaszom, hátha valaki járt már így.36 éves vagyok, 180cm magas, 78 kg. 5. éve futok rendszeresen, félmaratonokat, Kékest. Soha nem volt panaszom, nem fájt semmim. Korábban más sportokat gyakoroltam, de a futást szeretem a legjobban. Legjobb félmaratonos időm 1:43min, ez is holtpont nélkül. Tavaly elhatároztam, megpróbálok egy maratont. Heti 3 futást csináltam, hétközben 2x14km, hétvégén pedig hetente emeltem 2 km az addigi 18 km-emet. a 25km-es hétvégét elérve, elkezdett futás után fájni a bal lábam belül, a vádli, és sípcsont találkozásánál. Futás elkezdésekor 3-4 km-ig fájt, utána megszűnt, de másnap ugyanaz. 6 hetet kellett várnom, pihennem, míg elmúlt. Újrakezdtem az edzéseket, 30 perces futásoktól, maraton azévre elfelejtve. Aztám az egész telet végigfutottam, heti 3 edzéssel, 2x15km, +1x 18-20km hétvégén, valamint pénteken 1 óra intervall. Jó formában voltam, gondoltam akkor emelem a hétvégi távokat, megint 2 km-enként, elérve azonban a 30 km-hez, megint ugyanaz a fájdalom, másnap a lépcsőn alig bírtam lemenni, vagy lábujjhegyen guggolni. Most telt le a 6 hét pihenőm (Füreden még iramfutó voltam könnyedén 2 órára), már 3 napja nem fáj semmit, ugrálgatva sem, elkezdeném az edzést, de valami támpont kellene, mi lehet a gond? Dokinál voltam, semmit nem mondott, túlerőltettem, pihentessem. Jegeltem napi 2x, most jónak tűnik, csak már depresszió közelben vagyok, hogy nem futhatok. Cipőszakboltban azt mondták, ritka jó a lábtartásom, nem dől semerre, semmi lúdtalp, nem vagyok csámpás. 2pár cipőm van, rövideket Nike Dual Fusionban erdőben, hosszúakat (20km felett) Asics Pulse-3ban futom, aszfalton. Áprilisban 153-as átlagpulzussal tudtam futni a 30km-t 5:40-es km-ekkel, örültem, mert 4órán belül akarom futni a maratont, dehát nem hagyja a lábam.

Mi lehet a gond?

Köszönöm, ha valaki segítene...Zoli.

 
Karima 2012-11-15 22:13:24 | 750
Karima képe

Kipróbáltam ma este az általad javasolt módszert. Sajnos már a bemelegítésnél felment a pulzus 122 körülre, úgyhogy ott már láttam, hogy a 135 tartósan nem lesz kivitelezhető. És valóban: kb 50méter futás után elértem, sőt túl is mentem rendesen a 135ön. Pedig megpróbáltam olyan lassan futni, amennyire lehet. De annak meg sok értelmét nem láttam, hogy 20mp-ként - amikor is 135 fölé megy a pulzusom -  belegyalogoljak, majd 1 perc gyaloglás után ismeét fussak 20mp-et. (Ez már tényleg szenvedés lett volna, akkor inkább hagyom az egész futást:()

Úgyhogy nagyon lassú tempóban futottam - mint később kiderült átlagban 7:15-ös pace-el - 3x(10 perc futás, 4 perc gyaloglás-al). Na jó, a futás a végére kicsit több lett, mert körbe akartam menni a szigeten:) Így lett nettó 33:43 alatt 4,61km, átlag 145-150-es pulzussal (ebben a gyaloglás nincs benne). Ennél lassabban tényleg nem nagyon tudtam futni. Kíváncsian várom a holnapot térdügyileg:)



Előzmény: Carbonara (749)  
Carbonara 2012-11-13 17:43:30 | 749
Carbonara képe

Tempó ide, tempó oda, de Te gyakorlatilag a (statisztikai) laktátküszöböd felett résztávozol, ahogy én olvasom. Szerintem ne tedd, mert kizártnak tartom, hogy aerób alapok nélkül (ha 4 hete kezdted, akkor az ugyebár nemigen van) ilyen jellegű edzéseket kellene csinálnod, ezeknek nagyon más a célja. Mondjuk ilyen terhelés mellett a legkevésbé kell azon csodálkoznod, hogy fáj a térded és az nem orvosi okok miatt fáj, hanem a túlerőltetéstől, még az sem kizárt, hogy egy időre le kell mondanod a futásról.

Próbálj ki valamit! Hagyd a fenébe a tempót! Azt a 7-7:30-at is, amit többen is javasoltak (-tunk) és próbálj meg úgy futni, hogy 135 körüli legyen a pulzusod, mindegy, mennyi a tempó. Ne aggódj attól, hogy gyakran bele kell majd gyalogolnod, de majd idővel menni fog belegyaloglás nélkül is, ha pedig már le tudsz futni séta nélkül úgy 5 km-t, hogy nem mész 135 fölé és nem fáj a térded, akkor elkezdhetsz ismét foglalkozni azzal, hogy mennyi is a kilométerenkénti tempód. Ez kicsit több lesz, mint pár hét....

Ha pedig most ilyen pulzus mellett is fáj a térded, akkor úgy jártál mint annak idején én - pont ennyi idős voltam - nagy bajom nem lett belőle, de abba kellett hagynom az edzéseket és jó egy-másfél évre elveszettem a motivációmat. Mellesleg innen is volt felállás, aztán újból megint elrontottam, aztán megint felálltam és egyre biztosabban tudom, hogy ha bajom van a futásból, annak nem a futás vagy valami rejtélyes egészségügyi probléma az oka, hanem én magam, mert megint többet akartam, mint amit elbír a szervezetem. És biztos nem csak én jártam így ki magam hibáin okulva a szamáriskolát, hanem mások is innen a portálról ....



Előzmény: Karima (748)  
Karima 2012-11-13 11:48:44 | 748
Karima képe

Köszi szépen a kimerítő választ és a jó tanácsokat. Vasárnap este – mivel elmúlt a térdfájdalmam – kimentem a szigetre lefutni az éppen esedékes edzőnapomat (3x(8p futás+2p séta)). Megpróbáltam visszavenni a tempót, de így is csak 6perc lett a pace-em (ez csak a futásidő, a séta nincs benne). Minden rendben volt, kellemesen ki is fáradtam, örültem, hogy nem jött elő a térdfájdalmam. …egészen a futás utáni 3.-4. óráig. Na ott már éreztem, h megint baj lesz. Másnap – azaz tegnap – már egész rendesen fájt. Egyébként ez a futás utáni térdfájdalom szerintem visszavezethető egy kb 15 év óta minden 2-3 évben előforduló sérülésemre, ami röviden annyi, hogy fordulás közben (pl focinál) a támaszkodó láb alsó része egy helyben marad, térdtől felfele meg elfordul, azaz mintha a két csont elcsúszna egymás mellett. Amikor ez a sérülés bekövetkezik, akkor a sérülés pillanatában van egy extrém fájdalom (amikor egy pillanatra tényleg azt érzem, hogy térdnél kettétörik a lábam), majd 3-4 hétig be van dagadva, illetve a mozgásban is korlátozva van rendesen, magyarul alig tudom hajlítani. Szerencsére kb 3 éve nem volt ilyen sérülésem, de most a futások után már párszor előjött az az érzés, hogy ha még egy kicsit fordulna a térdem, akkor bekövetkezne a sérülés.

Sportorvossal tegnap – írásban – konzultálva a következő választ kaptam: „A panaszok tipikusan a “laza térdre” utalnak, ami lehet veleszületett lazaság, de  okozhatott a régi sérülése is. Ez esetben a térd különböző szalagjai közül valamelyik (vagy több is) részlegesen vagy teljesen elszakadhatott.” – Úgyhogy ez sem könnyíti meg a helyzetemetL A napokban valamikor felkeresek egy sportsebészt, és meglátjuk mit mond. Remélem a térdrögzítő elég lesz, de ugye azt is csak vizsgálat után tud megfelelőt ajánlani.

A mai adagomat (2x(10p futás + 4p séta)) ha fene fenét eszik is megpróbálom 7:00-7:30 közti időre szorítani a tempot, már csak azért is, mert elvileg nekem a max pulzusom 186-188 körüli (három féle számítási módszerrel), de futás közben átlagban 164-168 közt szokott lenni, ami tudomásom szerint nem egészséges, ezt is csökkentenem kellene 140 körülire.

 

Bocs, hogy ennyit problémázok, de kezdem megszeretni a futást, és szeretném jól is csinálni, hogy a későbbiekben ne legyen gondom. Köszönöm még egyszer, és továbbra is szívesen fogadok minden tanácsot. :)



Előzmény: ballakornel (746)  
ORBEA ORCA 2012-11-12 16:34:23 | 747
ORBEA ORCA képe
ballakornel 2012-11-12 10:27:27 | 746
ballakornel képe

"de az ennél lassab tempót "nyűgnek" érzem, úgy érzem, hogy nem haladok, és van egy olyan elképzelésem, hogy ennél lassab tempónál nem fejlődök. De akkor ezt felejtsem el?" Jah, a kérdőjelet le is veheted, tényleg felejtsd el. Ha valamitől, akkor ettől nem fejlődsz. "igencsak kapkodom a levegőt" - nem véletlenül, olyan terhelést adsz a szervezetednek, amit nem tud kezelni, vagyis ahelyett, hogy "fejlesztenéd", inkább rombolod. 

A tekerés alapozáshoz jó, sőt jobb is mint a futás, mert a keringést fejleszni - már ha olyan a terhelés -, de nem vágja haza az izületeket. Az izmok nem nagyon mások, az izületeknek viszont nagyon sok idő kell. Jelenleg a hangsúly nem az izmokon van, hanem a keringésen, emiatt kapkodod a levegőt: nem jut elég oxigén az izmokhoz.

Ha 4hete kezdted a futást, akkor tempós gyaloglás/kocogás, a 7-7:30-as tempó tényleg pont jó lesz, ha maradsz ennél az 5:30-nál, folyamatosan le fogsz sérülni, és mellé még csak nem is fejlődsz semmit. Hogy az érzés is meglegyen, néha (mondjuk kilóméterenként egyszer told meg egy kicsit(!), pl két villanyoszlop között, de ennyi). Jelen állapotodban a 4-5km hosszabb futásnak számít, inkább az időt lődd be, ne a távot. Nem kell egy konkrét tervhez ragaszkodni, heti egyszer csinálj ~45perc kocogás/gyaloglást, ezen kívül 2, de max 3 másik rövidebb(25-30p) edzés legyen. Pár hét után emelhetsz pár percet... és így tovább. Sok türelem kell hozzá.



Előzmény: Karima (745)  
Karima 2012-11-10 18:00:29 | 745
Karima képe

Köszi. Hát zsenge tinédzsernek tényleg nem mondanám magam a 34 évemmel:) Megpróbálok akkor lassabban futni, bár igaz, hogy az 5:30as tempónál a végére igencsak elfáradok, illetve ez számomra nem is beszélgatős-futós tempó, ahogy az edzterveben javasolják (igencsak kapkodom a levegőt, és a legutolsó dolog, amire ilyen futás közben vágynék, az a pletyózás:)) de az ennél lassab tempót "nyűgnek" érzem, úgy érzem, hogy nem haladok, és van egy olyan elképzelésem, hogy ennél lassab tempónál nem fejlődök. De akkor ezt felejtsem el?

A másik dolog, ami miatt azt hittem, hogy ez nem lesz megerőltető tempó, hogy akik végigcsinálták ezt az edzéstervet, 6 hét után általában 28-30 perc, alatt végigfutották az 5km-t.

Egyébként annyi "sportmúltam" van a napi gyalogosan-rohangászós-ügyintézésen kívül, hogy tavasztól őszig a heti mint 40km, de gyakran heti 80km biciklizést nyomok (munkába járás, illetve hétvégenként 20-90km-es túra). Bár ha ez nem ugyanazt az izomcsoportot veszi igénybe, mint a futás, akkor b...szhatom:)



Előzmény: Carbonara (744)  
Carbonara 2012-11-10 17:23:51 | 744
Carbonara képe

Egyértelműen túlerőltetés, főleg ha nem zsenge tinédzser vagy még. Szerintem 4 hét után gyors még az az 5:30-as tempó. Próbáld 7-7:30-cal. Saját tapasztalatom alapján (én hasonló időtávban, hasonló távon és tempóval gyilkoltam magam annak idején és jópárszor feladtam sérülés és a motiváció elvesztése miatt) írom: a legtöbb edzésterv, a kezdőknek szóló is a keringési rendszerre koncentrál és arról is szól. Valószínűleg 2-3 évtizeddel korábban az emberek mozogtak még annyit, hogy a lábukra nem kellett külön odafigyelni, ezért működtek ezek az edzéstervek. Ma már drasztikusan más a helyzet, pláne, ha eddig mozgásszegény (értsd: normális hétköznapi.... :(   ) életet éltél.



Előzmény: Karima (743)  
Karima 2012-11-10 16:10:35 | 743
Karima képe

Sziasztok!

 

Kb 4 hete kezdtem el futni, az itt megtalálható "Első 5km-em" edzésterve alapján. Eddig szépen is ment, viszont a legutóbbi edzés után (4x(7perc futás+2perc séta)) elég rendesen elkezdett fájni a térdem belső része. Utána mg 2-3 napig gyaloglás közben is éreztem a fájdalmat. Ez kb egy hete volt, azóta inkább pihentettem, nehogy nagyobb baj legyen, úgy érzem, hogy mostanra helyrejött, úgyhogy holnap sort is kerítek a következő edzésnapomra (3x(8p futás+2p séta)), bár kicsit félek, hogy megint előjön.

A kérdésem az lenne, hogy ez a - térd belső részén keletkező - fájdalom mitől lehet, van-e valami pontos neve, szakirodalma, illetve, ha újból jelentkezik, akkor mit lehet ellene tenni a futás abbahagyásán kívül:) Túlsúlyosnak nem mondanám magam (174cm vs 75kg), szerintem nem is erőltetem túl magam gyors tempóval (5.30-as pace-ek), a táv sem vészes (4-5km), futócipőben futok (Saucony ProGrid 5), igaz aszfalton.

Előre is köszi mindenfajta segítséget.

 
aurorag 2012-11-07 21:05:07 | 742
aurorag képe

Közben nem bírtam megülni a fenekemen, és elmentem spinningre. Egyáltalán nem éreztem fájdalmat, pedig már laza sétánál is érezni szoktam. Most nagyon boldog vagyok :) a héten azt hiszem maradok ennél. 



Előzmény: borkadeb (741)  
borkadeb 2012-11-07 09:12:14 | 741
borkadeb képe

És bringázás közben nem fáj? Ha nem, akkor szerintem jó ötlet. Ha valaki hozzászokik a rendszeres futáshoz, nagyon nehéz leállni teljesen a sporttal addig, amíg el nem múlik a sérülés. Meg ha a kényszerpihenő alatt is edz az ember valamit, akkor mikor újra elkezd futni mégsem romlik annyit az edzettségi állapot. Én ma asszem TRX-szel kombinált ugrálókötelezős edzést fogok tolni... :)

 
aurorag 2012-11-06 12:24:44 | 740
aurorag képe

És ha valaki csonthártyagyulladást szedett össze mohóság miatt? Az nem jó megoldás, ha a futás egy részét biciklizéssel, rossz idő esetén spinninggel váltja ki? 

 
borkadeb 2012-11-06 11:10:51 | 739
borkadeb képe

Köszönöm a segítséget!

Igen, talán nem is az a lényeg, h mitől múlik el a baj. (Mert most már belátom, h egyedül az idő gyógyítja azt a rohadék szalagot. Meg a türelem. Nyújtás is segít.) Inkább az a fontos, h a sérülés okára rájöjjek, hogy ezentúl el tudjam kerülni. És az ok a túlterhelés, fáj bevallani, de túl nagy volt a pofám az elején. Augusztustól a heti összkilométerek így néztek ki: 10-15-22-24-32-36... Szeptember 1. napján futottam életemben először 10 km-t, utolsó napján meg már egy 14 km-es versenyen repesztettem. Hát most bűnhődöm a mohóságom miatt. Ezen a héten biztos nem futok már, de lehet, h a jövő héten sem... Hüpp-hüpp

 
ballakornel 2012-11-06 10:38:53 | 738
ballakornel képe

Nekem volt egy idő, amikor a jobb térdem külső részén meghúzódott valami, azt hiszem ez az IT szalag. Tarts egy kis pihenőt, egy hét kihagyás nem kihagyás, viszont sérülésre ráterhelni nettó hülyeség, abból könnyen több hét kényszerszünet lehet. Nem szedtem rá semmit, csak hűtés/nyújtás. Nyújtani kb úgy kellett, hogy egyik lábat a másik mellé kívülre (x), aztán dőlni kellett oldalra, de van az edzésonline-on is leírás.

 

A másik dolog, amit írtál "mit ronthattam el"... az ember lelkes, de a lábai nem annyira. Fuss lazábban, az izmok de főleg az izületek lassan erősödnek. Ha szeptember óta rendszeres a futás, nekem soknak tűnik a heti ~30, főleg a 6p átlag. Mondjuk ez tipikusan az a tanács, amit soha senki nem fogad meg.



Előzmény: borkadeb (737)  
borkadeb 2012-11-05 16:02:34 | 737
borkadeb képe

Sziasztok! Van köztetek olyan, aki ITB-problémákkal kűzdött, és helyrejött? Sajnos elért engem is ez a csodás sérülés. Az edzésnaplómat érdemes megnézni, talán az alapján látszik, h mit ronthattam el. Augusztus óta futok komolyabban. Előtte is sportoltam, és futogattam is, de mindig csak a heti 2-3x 5 km-ig jutottam. Ezt a szintet sikerült végre átlépni, nagyon megszerettem a futást, mondhatni függő lettem, és most nagyon el vagyok keseredve. Nem szeretnék lemondani róla.

 
Bozót 2012-09-10 12:08:24 | 736
Bozót képe

Szia! Szerintem doki kéne hogy megmondja a tuttit, de elvileg a mozgás nem káros, sőt! Talán a mostanság népszerű, de eredetileg gyógyászati célú kompressziós zokni/harisnya/szár is segtíhet, de megint csak orvos tanácsát kérném, hogy milyen erőset, melyiket, mikor, stb. Remélem, reagál valaki aki hasonló cipőben jár és tud segíteni!



Előzmény: Indra79 (735)  
Indra79 2012-09-10 12:02:32 | 735
Indra79 képe

Kedves futótársak!

33 éves vagyok, sajnos már 10 éve műtöttek visszérre, se túlsúly, se terhesség, színtisztán genetika.

Most is nagyon seprűvénás a lábam, a comb és a lábszár is. Két hete kezdtem a kezdő futóknak való 5 km-es eddzéstervet. Mindenki mást mond, hogy lehet-e vagy nem ilyen lábbal futni. Van egy jó futócipőm, csak lassan kocogok, mától kijárok a páyára, hogy ne a betonon kelljen. Pici - kb. 7 kg. súlyfeleslegem van.

Szerintetek futhatok én? Mit tegyek hogy vigyázni tudjak az ereimre? Szeretnék egy életen át futni!!!!

 
woksz 2012-08-08 16:50:48 | 734
woksz képe

Én január óta küszködöm ezzel a bajjal, szedtem Sinotabs porcnövelőt 90 napig és alig használt. Most hetente csak 30 km-t bírok futni a korábbi 70-80-nal szemben. Ha bevállalod az injekció kúrát, talán egy évig jobb lesz.



Előzmény: kralaa (733)