A 4x5-ös gyorsító edzés

pen | 2006-08-09  | 3 hozzászólás

Tedd változatosabbá a gyors edzéseidet - próbáld ki a 4x5-ös módszert! Nem kellenek hozzá pontosan kimért kilik, csak az órád.

A 4x5-ös egy pár éve Franciaországban kikísérletezett, és azóta az atléták közében népszerűvé vált edzés, mely fejleszti a szervezet oxigén hasznosító képességét és ezáltal elősegíti a futó gyorsulását. Az edzés elvégezhető futópályán, országúton de akár sík terepen is. Nincs hozzá szükség kilométerjelzésekre, hiszen a gyors és lassú szakaszokat időre kell megfutni.

Az edzést kezdd el egy könnyű, legalább tíz perces bemelegítő kocogással, majd következhet a négy darab 5 perces, erős tempójú szakasz. A szakaszok között két és fél perc nagyon lassú kocogást végezz. Az erős szakaszok tempóját próbáld úgy megválasztani, hogy az az 5 km-es versenytempódnak feleljen meg, vagy annál kilométerenként csak 1-2 másodperccel legyen lassabb. Az utolsó gyors szakasz után vezess le legalább 10 perces lassú kocogással.
Ez az edzés jól helyettesíti a megszokott tempófutást vagy résztávozást a heti edzésmunkában. Nehéz edzésnek számít, így a rá következő napon csak könnyű futást végezz vagy tarts pihenőnapot.

Ez az edzés sok futónak segített már fejlődni, reméljük, Neked is beválik! Próbáld ki és írd meg nekünk tapasztalataidat! 

Forrás: Runners World,
www.coloradorunnermag.com