HÉTFŐ | KEDD | SZERDA | CSÜTÖRTÖK | PÉNTEK | SZOMBAT | VASÁRNAP | Összesen |
---|---|---|---|---|---|---|---|
28
40:00 hulahopp |
29
20:00 erősítés 10:00 "krokodil" torna |
30
30:00 hulahopp
10 km
00:00 00:00 p/km Laza futás 10:00 nyújtás |
31
20:00 erősítés
5 km
00:00 00:00 p/km Laza futás 05:00 nyújtás 10:00 "krokodil" torna |
1
30:00 hulahopp |
2
20:00 erősítés 10:00 "krokodil" torna |
3
20:00 hulahopp
10 km
00:00 00:00 p/km Laza futás 20:00 nyújtás |
5. hét
3:00:00
0:30:00
25 km
0:00:00
0:35:00
|
4
20:00 erősítés
7 km
00:00 00:00 p/km Laza futás 10:00 nyújtás |
5
30:00 hulahopp 10:00 "krokodil" torna |
6
20:00 erősítés
10 km
00:00 00:00 p/km Laza futás 10:00 nyújtás |
7
30:00 hulahopp
5 km
00:00 00:00 p/km Laza futás 10:00 nyújtás |
8
20:00 erősítés |
9
10 km
00:00 00:00 p/km Laza futás 10:00 nyújtás 10:00 "krokodil" torna |
10
10 km
00:00 00:00 p/km Laza futás 10:00 nyújtás 30:00 hulahopp 10:00 "krokodil" torna |
6. hét
2:30:00
42 km
0:00:00
0:50:00
0:30:00
|
11
20:00 erősítés |
12
30:00 hulahopp 10:00 "krokodil" torna |
13
20:00 erősítés
10 km
00:00 00:00 p/km Laza futás 10:00 nyújtás |
14
30:00 hulahopp
10 km
00:00 00:00 p/km Laza futás 10:00 nyújtás |
15
20:00 erősítés 10:00 "krokodil" torna |
16
30:00 hulahopp
10 km
00:00 00:00 p/km Laza futás 10:00 nyújtás |
17
10 km
00:00 00:00 p/km Laza futás 10:00 nyújtás 10:00 "krokodil" torna |
7. hét
2:30:00
0:30:00
40 km
0:00:00
0:40:00
|
18
20:00 erősítés |
19
30:00 hulahopp 10:00 "krokodil" torna |
20
20:00 erősítés
10 km
00:00 00:00 p/km Laza futás 10:00 nyújtás |
21
30:00 hulahopp
10 km
00:00 00:00 p/km Laza futás 10:00 nyújtás 10:00 "krokodil" torna |
22
30:00 Masszázs |
23
20:00 erősítés
10 km
00:00 00:00 p/km Laza futás 10:00 nyújtás 10:00 "krokodil" torna |
24
30:00 hulahopp
10 km
00:00 00:00 p/km Laza futás 10:00 nyújtás |
8. hét
2:30:00
0:30:00
40 km
0:00:00
1:10:00
|
25
20:00 erősítés |
26
30:00 hulahopp 10:00 "krokodil" torna |
27
20:00 erősítés
10 km
00:00 00:00 p/km Laza futás 10:00 nyújtás |
28
8 km
00:00 00:00 p/km Normál futás 05:00 nyújtás 10:00 "krokodil" torna |
1
20:00 erősítés 30:00 hulahopp |
2
10 km
00:00 00:00 p/km Laza futás 10:00 nyújtás 10:00 "krokodil" torna |
3
30:00 hulahopp
10 km
00:00 00:00 p/km Normál futás 10:00 nyújtás |
9. hét
2:30:00
0:30:00
38 km
0:00:00
0:35:00
|
Sport | Edzésszám | Össztáv (kg) | Össz idő | Leghosszabb táv | Leghosszabb idő |
---|---|---|---|---|---|
Futás
|
16 | 150 km | 0:00:00 |
10 km |
0:00:00 |
Aerobic
|
24 | - | 9:50:00 |
- | 0:30:00 |
Jóga
|
12 | - | 2:00:00 |
- | 0:10:00 |
Egyéb
|
17 | - | 3:15:00 |
- | 0:30:00 |
Összesen | 69 | 150 km | 15:05:00 |
10 km | 0:30:00 |
Sport | Edzésszám | Össztáv (kg) | Össz idő | Leghosszabb táv | Leghosszabb idő |
---|---|---|---|---|---|
Futás
|
230 | 2501 km | 0:00:00 |
23.5 km |
0:00:00 |
Úszás
|
1 | 1.2 km | 0:00:00 |
1.2 km |
0:00:00 |
Bringázás
|
1 | 10 km | 0:20:00 |
10 km |
0:20:00 |
Túra
|
12 | 72 km | 0:00:00 |
14 km |
0:00:00 |
Aerobic
|
346 | - | 140:40:00 |
- | 0:45:00 |
Jóga
|
154 | - | 25:40:00 |
- | 0:10:00 |
Egyéb
|
236 | - | 52:55:00 |
- | 3:00:00 |
Összesen | 980 | 2584.2 km | 219:35:00 |
23.500 km | 3:00:00 |