HÉTFŐ | KEDD | SZERDA | CSÜTÖRTÖK | PÉNTEK | SZOMBAT | VASÁRNAP | Összesen |
---|---|---|---|---|---|---|---|
28
2.5 km
1:00:00 24:00 p/km Úszás edzővel |
29
1 kg
1:00:00 Súlyzózás |
30
|
31
2 km
49:00 24:30 p/km Gyorsúszás |
1
1 km
24:20 24:20 p/km Gyorsúszás |
2
33.63 km
1:00:00 01:47 p/km Görgőzés
36.28 km
1:14:50 02:04 p/km Normál tekerés |
3
31.77 km
52:45 01:40 p/km Görgőzés
2 km
50:00 25:00 p/km Gyorsúszás |
5. hét
7.5 km
3:03:20
1 kg
1:00:00
101.68 km
3:07:35 |
4
1 kg
1:00:00 Súlyzózás |
5
30 km
1:00:00 02:00 p/km Görgőzés |
6
30 km
1:00:00 02:00 p/km Görgőzés
2 km
50:00 25:00 p/km Gyorsúszás |
7
1 kg
1:00:00 Crossfit 1:00:00 Fallabda |
8
|
9
30 km
49:00 01:38 p/km Görgőzés |
10
50 km
1:45:00 02:06 p/km Normál tekerés |
6. hét
2 kg
2:00:00
140 km
4:34:00
2 km
0:50:00
1:00:00
|
11
|
12
|
13
30 km
1:00:00 02:00 p/km Görgőzés |
14
|
15
50 km
1:41:00 02:01 p/km Normál tekerés |
16
73.11 km
2:41:16 02:12 p/km Normál tekerés |
17
80.42 km
2:37:28 01:57 p/km Állóképesség javítás |
7. hét
233.53 km
7:59:44 |
18
|
19
1 km
24:20 24:20 p/km Gyorsúszás |
20
1 kg
1:00:00 Súlyzózás |
21
1.5 km
35:15 23:30 p/km Gyors krallozás 1:00:00 Fallabda |
22
1 kg
1:00:00 Súlyzózás |
23
|
24
|
8. hét
2.5 km
0:59:35
2 kg
2:00:00
1:00:00
|
25
2 km
50:00 25:00 p/km Gyors krallozás |
26
1 kg
1:00:00 Súlyzózás
30 km
1:00:00 02:00 p/km Görgőzés
1 km
23:56 23:56 p/km Gyorsúszás |
27
11.01 km
1:02:42 05:42 p/km Terepfutás |
28
31.03 km
1:05:42 02:07 p/km Állóképesség javítás |
1
|
2
48.09 km
1:46:27 02:13 p/km Normál tekerés |
3
48.02 km
1:32:34 01:56 p/km Normál tekerés |
9. hét
3 km
1:13:56
1 kg
1:00:00
157.14 km
5:24:43
11.01 km
1:02:42 |
Sport | Edzésszám | Össztáv (kg) | Össz idő | Leghosszabb táv | Leghosszabb idő |
---|---|---|---|---|---|
Futás
|
1 | 11.01 km | 1:02:42 |
11.01 km |
1:02:42 |
Úszás
|
7 | 10.5 km | 4:17:51 |
2 km |
0:50:00 |
Bringázás
|
13 | 536.24 km | 17:47:01 |
80.42 km |
2:41:16 |
Labdajáték
|
2 | - | 2:00:00 |
- | 1:00:00 |
Erősport
|
5 | 5 kg | 5:00:00 |
1 kg |
1:00:00 |
Összesen | 28 | 557.75 km
5 kg |
30:07:34 |
80.42 km
1 kg |
2:41:16 |
Sport | Edzésszám | Össztáv (kg) | Össz idő | Leghosszabb táv | Leghosszabb idő |
---|---|---|---|---|---|
Futás
|
42 | 500 km | 46:47:03 |
32.12 km |
3:06:06 |
Úszás
|
77 | 97.45 km | 65:50:41 |
5.5 km |
26:44:00 |
Bringázás
|
164 | 8625.43 km | 287:17:47 |
130 km |
4:02:58 |
Labdajáték
|
27 | - | 27:00:00 |
- | 1:00:00 |
Erősport
|
15 | 15 kg | 15:00:00 |
1 kg |
1:00:00 |
Összesen | 325 | 9222.88 km
15 kg |
441:55:31 |
130.000 km
1.0 kg |
26:44:00 |