Edzésleírás

Váll edzés

1. 1.     Kézenállás

Saját testsúly                                              1* 30mp/30mp                             1perc

1. 2.     Plankból előreemelés

Saját testsúly                                              2*5*6 ismétlés                              5perc

1. 3.     Állig húzás

16kg kétkezes rúddal                              5*6 ismétlés                                                5perc

1. 4.     Nyomás vállból

2db 8 kg egykezes súlyzó                                  5*6 ismétlés                                               5perc

1. 5.     Hindu fekvőtámasz

Saját testsúly                                              5*6 ismétlés                                               5perc

1. 6.     Oldalemelés

2db 8 kg egykezes súlyzó                                  5*6 ismétlés                                               5perc

1. 7.     Plankból oldalra-hátraemelés

Saját testsúly                                              2*5*6 ismétlés                               5perc

1. 8.     Nyak mögötti nyomás

16kg kétkezes rúddal                              5*6 ismétlés                                               5perc

1. 9.     TRX Y gyakorlat

TRX                                                                5*6 ismétlés                                   5perc

1. 10.   Kettlebell szakítás

16 kg kettlebell                                  2*5*6 ismétlés                                      5perc

1. 11.   Vállmozgatás

2db 10 kg egykezes súlyzó                    5*6 ismétlés                                               5perc