Edzésleírás

16 kg román deadlift 10-10, 9-9 kozák 10kgval. 
korláton tolódzkodás alsó helyzetének megtartása 2s-ig lila+piros szalaggal, 12-12-8 (utolsó körben csak lila), 
gyűrűt fogva 1 lábas guggolás 8-8-8 mindkét lábra.
Húzódzkodás lila 2 kör: széles fogással, normállal, majd szűkkel:3/5/2, 1/3/1. Nekem még a lila+piros jött volna, plusz rácsaptam az ablakot az ujjamra előtte...
Közben és utána "pihenő": 5-5 egylábas slider.
Bicepsz 4-4 kg-val 1 perc, majd létrán 4-ig felmegy evezés+tartás, majd ismét 1 perc bicepsz. Ezt ismételni.
Váll 2.5 kgval: döntött torzzsel oldalra, majd oldalra, majd előre, majd clean+fel nyomás. Végén 2*30s bölcsőtartás úgy, hogy közben a sticket nyomod a hasadra.