Edzésleírás

bemelegítés.
2x(kitörésmátrix, korláton végigmászás előre ill.hátra, 7 fekvőtámasz dobozon, 5 kimászás) 
2x(6 haskerékre készülés (gyűrű szegycsont magasságban), sánta kutyában mászás keresztbe, 4-4 lábemelés térdelőtámaszban)
4x (liftes húzódzkodás (felhúz, 1/3-ig le majd fel, 2/3-ig le majd fel, le) lila 2-1-2-2; lábemelés korláton 6-6 alaphelyzet ülő helyzet, és egyszerre 1 lábat emelsz)
"Tűz serlege" (6-6 kozák úgy, hogy lent 10s-ig tartod, utána 1 perc pihi, 18-18 kozák guggolás váltott lábra, utána 1 perc pihi, 18-18 román deadlift egy lábra - 12kg-val) 
Végén 45sec aktív lógás 16 kg-val.