Sport

(verseny)

Edzés ideje

03:57:23

Távolság

40.99 km Szint: 201 m

Tempó

05:47 p/km (10.36 km/h)

Edzésleírás

SIXÁRD 4órás futás.

Adatok:

• Kelés reggel 5-kor.
• Reggeli: Szalonna + kolbász + zöldség + sajt (mennyiség csak ésszel, nem szabad nagyon eltelni)
• Indulás 6-kor
• érkezés 8:10 (parkolás simaliba :) )
• Verseny:
• rajt 9:00
• 1021m-es kör pálya
• 41db megtett kör + 6száz valahány méter
• helyezés

 

Adatokat még pontosítom, ha meg lesz a hivatalos eredmény.
Sajnos nem tudom pontosan hány kört futottam.

 

Leírás:

Reggel 15perccel később indultunk, mint terveztem ettől egy picit nyugtalan voltam (mindig találok valamit verseny előtt, amin rugózzak :( ).

Út közben 2x is meg kellett állnom pisilni, reggel kicsit sokat ittam. Legalább egyensúlyban leszek a rajtig.

Egy gimiben volt a versenyközpont. 2db férfiöltöző volt, amelyikbe én mentem ott alig voltak. Simán el tudtam menni wc-re is. Volt kis dolog, nagy dolog ami nagyon jó, rendben vagyok verseny előtt.
Vittünk saját asztalt, így teljesen külön kis depót be tudtunk rendezni. Székeket is hoztunk, hogy mindhárman letudjanak ülni (elkísért az egész család, 2 lányom és a feleségem).

Versenyt BCAA-val kezdtem, de nem volt jó. Szerintem erősre is kevertem. Adott erőt, de nagyon megdobta a pulzusomat és meg is csavarta a hasamat.
Legközelebb ezt megpróbálom kihagyni, edzéseken a sima vízzel sokkal jobban elvagyok.

Metronómmal futottam 185bpm.
A pálya teljesen jó volt, végig aszfalt 0m szinttel.
50perc környékén elvittem egy körre a BCAA-s kulacsot és iszogattam belőle, hátha jobb lesz, több erőt ad.
(Nagyon rossz volt kulaccsal futni, ezért ezt többször nem alkalmaztam)
Hát adott erőt, de még jobban éreztem a gyomromat tőle.
1:20 környékén vettem be egy Q10-et, majd 10-20perc múlva egy sótabit, ezek jót tettek, de ekkor már egy picit rosszul éreztem magam.

Lassan teltek a percek, szenvedtem. 2óra környékén ettem egy adag tepertőt. A fejembe kell vernem, hogy ez mindig segít.
Most is nagyon jó volt. 1-2 körig megültem a gyomrom, de utána érezhetően és hosszútávon energiával tölt fel.

Ekkor már nagyon kellett pisilnem, tuti volt, hogy nem bírom végig. Így hát 2:15 körül elmentem pisilni, a lényeg hogy a fele után legyek, akkor már bírni fogom végig (ezzel nem is volt gond utána).

Ezután egyre jobban elkezdett zavarni a metronóm a fülemben, nagyon nem volt kényelmes tartani a tempót, magamba szerettem volna fordulni az én saját kis tempómmal.
Még egy ideig erőltettem a dolgot, gondoltam hogy a megborulás miatt zavar és ha helyre jövök, akkor jó lesz. De nem lett jobb.

Ezért 2:45 körül leadtam a telót és végre szabadnak éreztem magam :)
(Tanulság legközelebb max. 2óráig szabad vele futni. Elején nagyon jó, mert kizár a tömegből és megadja az alap ritmust, de 2óra felett már nagyon zavaró).
Menetközben ledöntöttem, hogy az utolsó órában megpróbálok szénhidráttal futni.
Ezt a kísérletet aszalt datolyával kezdtem (nagyon szeretem és tele van természetes cukorral). Számat összetapasztotta, nagyon édesnek éreztem.
Ugyan adott erőt, de nagyon kevés időre. Utána viszont nem igazán volt visszaút, ekkor már nagyon nehéz megvárni, hogy a szervezet visszakapcsoljon ketózisra.
Ezért utána banánt ettem, ez nagyon jó ilyenkor, nem túl édes és tényleg ad energiát (de ez sem sokáig). Betoltam még egy Q10, sótabi kombót (ez volt a harmadik kör, másodikról nem írtam). Már a datolya után elkezdtem a citromos vizet használni folyadék pótlásra. Ez verseny vége felé nekem mindig nagyon bejön, megnyugtatja a gyomrom. Utolsó órában szinten minden körben depóztam és sétálva ettem-ittam, itt sokat vesztettem, de ekkor már nem igazán érdekelt.

3:40-nél ittam egy colát ez már bevitt a célba. Az utolsó negyedórát megnyomtam még, de végén jó volt megállni.

Lábaimmal szerencsére nem volt sok gondom, de azért igencsak megéreztem a zerodropp-ot, máshogy fáradnak az izmok :)
Eddig a leghosszabb futásom a Bare Access Flex-ben 14km volt.

 

A törtkörök mérése nagyon jól meg volt oldva.
Az 1021m-es pályán 3helyről indultak mérők, így nagyon gyorsan végeztek is mindenkivel. Ez sokkal jobb volt mint a Skanzenban, ahol 2,3km-es pályán 1db kerékkel mértek.

Mivel a 4órás futás csak egy betétszám volt (6óra volt az főszám), ezért a finish után enyém volt a teljes öltöző.
Tudtam egy jót wc-zni és fürödni. Volt jó meleg víz, ez teljesen rendbe is rakott.
Nagyon jó volt, hogy ott volt a teljes család, lányok össze is veszte, hogy ki segítsen. Végig szurkoltak és állításuk szerint élvezték is.
Jól szervezett esemény volt, nagyon tetszett és az esőt is megúsztuk.

Haza felé a lányok kérésére még egy Mekit útba ejtettünk.