Edzésleírás

krokodillégzés (medence billent, homlok alatt kéz, majd belégzés lentre oldalra és hátra, majd mintha szívószálon fújnád ki). 2x(16 lapockahúzódzkodás, 16 tolódzkodás). 3x( 10 söprű U betű forgatás (felül fogod a söprűt, és nem lépsz ki a síkból, csak forgatod - piros szalaggal), 40-30-30 békapumpa 8kg homokzsákkal hason (medence billent, kar ökölben elöl)). 2x (5-5-5 guggolás piros szalagot fogva elöl, majd nyújtott karral balra és jobbra, 12 törzsemelés). 2x(gyűrűn plank 45 sec, 15 söprűnyél lehúzás széleshátból piros szalaggal). Végén 5 percen keresztül: 1 fekvőtámasz fehér korláton, 1 guggolás 12 kilós homokzsákkal. Utána nyújtás, henger.