Edzésleírás

krokodillégzés (medence billent, homlok alatt kéz, majd belégzés lentre oldalra és hátra, majd mintha szívószálon fújnád ki). 2x(15 lapockahúzódzkodás, 13 tolódzkodás). 2x( 15 söprű U betű forgatás (felül fogod a söprűt, és nem lépsz ki a síkból, csak forgatod), 20 békapumpa (medence billent, kar ökölben elöl, nem zárod össze a lábad kközben)). 2x (5-5 guggolás piros szalagot fogva elöl zárva, majd nyújtott karral, 10 törzsemelés). 2x(gyűrűn plank 30 sec, 15 söprűnyél lehúzás széleshátból piros szalaggal). Végén 10 percen keresztül: 12 kilós homokzsákkal terem végéig elsétálni, 3 húzódzkodás lilával, 3 fekvőtámasz fehéren - ez elég durva volt. Végén nyújtás, henger