Edzésleírás

krokodillégzés (medence billent, homlok alatt kéz, majd belégzés lentre oldalra és hátra, majd mintha szívószálon fújnád ki). 2x(20 lapockahúzódzkodás, 13 tolódzkodás). 3x( 15 söprű U betű forgatás (felül fogod a söprűt, és nem lépsz ki a síkból, csak forgatod), 20 békapumpa (medence billent, kar ökölben elöl)). 2x (5-5 guggolás piros szalagot fogva elöl zárva, majd nyújtott karral, 12 törzsemelés). 2x(gyűrűn plank 30 sec, 15 söprűnyél lehúzás széleshátból piros szalaggal). Végén 5 percen keresztül: 1 fekvőtámasz, 1 guggolás 12 kilós homokzsákkal. Végén nyújtás, henger.