Megújul az Edzésonline! Az új oldalakat és funkciókat elérheted ha ide kattintasz!

Már 53 656 101 km-t sportoltatok
Alabárdos
Futás Alabárdos  futott  2012-07-11-n

5 / 2 értékelésből
Új edzés nézet
Edzésvégzés időpontja
2012-07-11 10:00
Edzés típusa
Résztáv (edzés)
Edzésmunka ideje
00:12:47
Edzőhely
Ligeti Sportpálya
Megtett körök száma
12
Megtett távolság
3.36 km
Edzés sebessége
15.77 km/h
Edzés tempója
03:48 p/km
Maximum pulzus
169 bpm
Elégetett kalória
268 kcal
Időjárás
Részben felhős idő Részben felhős idő, 31 fok, Szélcsend
Edzés leírása

XVII. utca -

2x840 és 3x560... majdnem háromperces pihenő a futások között... de most egész jól ment. :) Volt egy köröm háromperces tempóval!

7 hozzászólás

Czeglédi Ferenc 4278 napja
Czeglédi Ferenc képe

szépen odatetted magad.

monique 4277 napja
monique képe

jól hangzik a 3p-es tempójú kör :), de a kérdés h mi a célod a résztávozással, mert ez így úgy hangzik a 3:48-as átlagot tekintve, hogy nagyon belassultál utána. ami pedig túl anaerob módot, extrém savasodást jelent, ami leginkább az elég rövidtávú (pl. 800m) versenyeknél releváns... szóval én azt javaslom hogy egyenletes tempóban fusd a résztávokat. 560m-es hosszúságú résztávoknál amúgy a 3:50 körüli tempó nagyjából rendben van (a versenyidőid alapján). 840m-es hosszúságúnál már annál lassabban próbálnám, mondjuk 4:00 tempó vagy akár annál picit lassabban. és persze egyenletes tempóban.

persze ez csak az én javaslatom :D

Alabárdos 4276 napja
Alabárdos képe

@monique, a résztávozással kettős célom van, egyrészt gyorsulni szeretnék, aminek a hatását érzem is a tíz kilométer környéki futásoknál, a hosszabbaknál nem. 5x560-nal kezdtem és 3:40-es átlag alatti időnél kerül bele egy-egy hosszabbítás. Most az első 560-ast futom a leggyorsabban. A plusz egy kör kapásból visszavágta az átlagtempómat négy perc fölé... :)

Másrészt van egy olyan szándék is a dologban, hogy egy-egy megállás/frissítés után baromi nehezen indulok újra, úgy 10-20 másodpercet romlik a tempóm... gondoltam - én naiv - hátha ez abban is segít.

monique 4275 napja
monique képe

az nem ideális, ha az első résztávot futod a leggyorsabban. mint írtam, egyenletesen kell, esetleg gyorsulva. de nem lassulva.

 

sztem a megállás utáni újrainduláson ez nem segít, de lehet tévedek=) inkább arról lehet szó h a félmaratoni versenytempóhoz képest nem futsz annyival lassabban sok edzésen. de lehet h csak megszokod idővel a megállósdit és menni fog az az újraindulás

Alabárdos 4274 napja
Alabárdos képe

@monique, valamit félreérthetően írtam ezek szerint, a harmadik résztávot futom a leggyorsabban.

monique 4267 napja
monique képe

"Most az első 560-ast futom a leggyorsabban" - erre írtam.

Alabárdos 4267 napja
Alabárdos képe

Tökre igazad volt. Mondtam, hogy én voltam a félreérthető, az első 560 előtt még volt két 840. Bocs, legközelebb jobban figyelek, hogy mit írkálok.

Hozzászólás írásához be kell jelentkezned!