terv: 10x600, 1 perc pihenővel
na ma úgy futottam, ahogy egy amatőr kezdő, összevissza tempók, lassulás a 2. felén, beírok magamnak 1 feketepontot :o(((
nehéz volt ez a 3:40-es tempó, Nápoly óta nem futottam semmi gyorsat

bent melegítés, 8:23, 142/150
6x100 repülő

10x600:
2:18.7, 160/172
   Dávid ezreket futott, vele nyomtam 3 kört, ez így lassú lett
(p 1:01, 119)
2:12.1, 165/176
(p 0:58, 121)
2:10.5, 167/181
(p 1:02, 123)
2:09.9, 172/181
(p 1:09, 124)
2:10.9, 168/180
(p 1:12, 126)
2:11.1, 171/179
   itt már lógott a belem, mexavaztam magamnak a hosszabb pihenőt, és éreztem, hogy innen lassulás és küzdés lesz, elfutottam :o( de végigcsinálom, beépül így is...
(p 1:32, 122)
2:15.0, 166/176
(p 1:24, 122)
2:13.5, 167/177
(p 1:15, 121)
2:15.2, 167/176
   Dávidnak próbáltam segíteni kicsit, első kör szinte végig a kettesen
(p 1:39, 119) - itt jöttek sűrűn sokan, nem lehetett időben indulni
2:12.7, 166/178
   broáf... hányinger, kicsit a fejem is megfájdult
állítólag a többieknek is xarul ment ma, pedig most nem volt olyan meleg a sátorban - melegfront miatt?!?

átlag: 2:13, 166.9/177.6 (p1:15, 122 - pulzusmegnyugvás qjó legalább)
(dec 27-i: á2:12,3, 171.3/180.6, p1:26, 131)
(jan 10-i:  á2:11.6, 168.6/179, p1:18, 128)
az átlag nem is lett olyan borzasztó, csak hát a kivitelezés... :o(
na mind1, egy kicsontozott maraton után ennyi belefér, legalább felvettem újra a fonalat

10:05 levezetés, 140/150