Káposztásmegyer oda-vissza + 1 nagy kör + 1 Kár2 kör. Gyenge havazásban. Lassan kezdtem, káposztásig 5:02-es tempóban, majd picit fokoztam (kb. 4:55). A Káp2 kört (2.1km - 9:13) megnyomtam, de nem kifulladásig. Utána a kör végéig ismét visszavettem a tempóból (kb.4:45 - 4:50). Hazafelé ismét egy picit gyorsabban (4:27-es tempó), de csak annyira, hogy még laza legyen. Ez ismét egy jó edzés volt.