Felhős idő,
16 fok, Gyenge szél Pátyon megfutottam a 7 kilis terepkörömet,de a kört megszakítva aszfalton/+13.5 km/ elfutottam Zsámbék központi kereszteződéséig és vissza,majd folytattam a terepkört.
Valamikor a hét elején begörcsölt alvásközben a jobb vádlim és ettől mellette meghúzódott valami izom amit már szerdán a futás előtt éreztem de futásnál közben nem zavart.2 nap pihi után a futás első 100 méterén éreztem csak kis nyomást aztán nem zavart,majd az aszfaltfutás 11.kilijénél el kezdett húzódni,de be tudtam fejezni a futást. Ma sem akartam futni hogy a mai nap még pihentessem ,de 3 nap kihagyás már sok nekem.Futás alatt megint megúsztam eső nélkül.Egész nap borús az idő,van amikor esik van amikor csak borús az ég. Ha csak Zsámbékig futok nem jön elő a húzódás,de akkor meg kevés lett volna a kilóméter.
| Sor szám | Edzéstípus | Idő | Távolság (km) |
Sebesség (km/h) | Tempó (p/km) | Szint különbség | Minimum pulzus | Maximum pulzus | Átlag pulzus |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Terepfutás | 00:22:58 | 4.67 | 12.20 | 04:55 | 0 | 0 | 150 | 140 |
| Megjegyzés: 1.55km +a terepkör eleje a zsámbéki országút keresztezéséig. | |||||||||
| 2 | Tempó futás | 01:04:18 | 13.5 | 12.60 | 04:46 | 0 | 0 | 165 | 154 |
| Megjegyzés: Országúton a pátyi nagy enelkedő tetejétől Zsámbék központjáig és vissza. | |||||||||
| 3 | Terepfutás | 00:27:57 | 5.46 | 11.72 | 05:07 | 0 | 0 | 165 | 154 |
| Megjegyzés: A terepkör folytatása+hazáig 1.55km. | |||||||||
| Név | Méret | Vásárlás dátuma | Ár | Album |
|---|---|---|---|---|
| Saucony, Grid Shadow 9TR vízleperg. | 10 | 2009-11-12 | 14990 Ft | |
| Polar, s625x | 2008-05-06 | 79200 Ft |
10 hozzászólás
Eljött ez a pilanat is hogy a megnövekedett edzésmennyiség miatt táplálékkiegészítőket kell szednem.
Magnéziumot már beszereztem. Kösz szépen,igyekszem.4 nap kihagyás nálam már tuti teljesítmény csökkenést jelent.
Gratulálok, szép tempó és szép táv! A zsámbéki futásról meg akár szólhattam is volna, ne haragudj, nem jutott eszembe.. :(
Amúgy én a zsámbéki templom hírdetőtábláján találkoztam csak a kiírással, ugyanis oda járok szentmisére. :)
Veszek egy jó multi vitamint +1000mg-os C vitamin+naponta mézes mák 1 kanállal+mézes almaecet egyelőre.
Az idődnél csak a patikád jobb! Mézes mák, almaecet, egészen fantasztikus "gyógyszerek"!
Gratula spori! Szép idő, szép táv!
1 kanál mézes mák??? Ettől nyugisabb leszel? Ezt tuti kipróbálom. A méz ősztől nállam is dafeult. :)
Kár, hogy önmagában a méztől nem lehet így futni, én egész évben azt zabálom :))))) Amúgy a virágporos méz még egy brutáljó cucc!
Azért ha 4 nap pihi, az sem a világ vége. Az éjszakai görcs utóhatásai csak igen nehezen múlnak. Ápolgasd, kenegesd.
Szép futás !