Megújul az Edzésonline! Az új oldalakat és funkciókat elérheted ha ide kattintasz!

Már 53 660 077 km-t sportoltatok
Pepe88
Bringázás Pepe88  bringázott  2022-01-20-n

Edzésvégzés időpontja
2022-01-20 14:50
Edzés típusa
Izomfeszítő résztáv (edzés)
Edzésmunka ideje
02:36:14
Megtett távolság
71.15 km
Edzés sebessége
27.32 km/h
Edzés tempója
02:12 p/km
Szintkülönbség
81 méter
Pedálfordulat
693 rpm
Maximum pulzus
167 bpm
Átlagos pulzus
125 bpm
Pulzustartomány
 
Időjárás
Napos idő Napos idő, 23 fok, Gyenge szél
Edzés leírása

GARMIN (végre 1 órával!)

70km benne 10x4p olimpiai távú intenzitás

 

Totál átlagwatt:175

10x4percekben::W:  278, 269, 284, 287, 271, 266, 252, 266, 252, 257

Laza regen részeken: 165,165, 128, 143, 127, 162, 140, 153, 126,151, 130

 

Elég KO állapotban kezdtem el az edzést. Éjszaka katasztrófálisan aludtam, óránként felkeltem, ami a kimerültség/izomláz/túlterhelés jele. Ráadásul éjszaka közepén egyik felébredéskor nagyon ramatyul is voltam. Ekkor biztos voltam benne, hogy ma az eredeti tervet tuti nem tudom megcsinálni és már annak is örültem,ha valami átmozgatót csinálok...Mivel szarul voltam, "engedélyeztem", hogy kivételesen egyek éjszaka közepén, beoltam 2,5kg narancsot és ez segített. Reggelre úgy ahogy okésan voltam, csak ekkor a gyomrom fájt nagyon (nyilván a sok narancstól). Reggeli pulzusom okés volt és úgy ahogy rendbe voltam, úgy hogy úgy voltam vele, hogy a tervezett bringát megcsinálom és így csak úszást hagyom ki. Mondjuk POLAR óra szerint túlterhelt vagyok, de azt csak futáskor, és reggeli pulzuson nézem...De reggeli pulzus ezt nem mutatja. Igazából eléggé határon vagyok/lehetek. Nagyon/túl erős ez az 5 napos blokk. De azt tudtam, hogy mai bringa menni fog...És ezután már csak holnapi futást kell túlélni és utána lazulás jön...

 

Az első öt 4perc között elég kevés pihenőm volt, bár nem volt vészes se Az első körben 4-et csináltam, utána pedig körönként 2-t. Többnyire emelkedőn csináltam (4. volt lejtős, de szembeszél volt, szóval tudtam tekerni). 3,5 kört mentem a környékén...Nem volt vészes, gyorsan eltelt. Bár a végére eléggé elfáradtam. . Kicsit talán túl intenzív is volt, érzésre azért első ~6 azért erősebb lehetett mint amit olimpiai távon tudnék. A végére már elfáradtam, szóval ott már jobb volt az intenitás 

 

Edzésszakaszok
Sor szám Edzéstípus Idő Távolság
(km)
Sebesség (km/h) Tempó (p/km) Szint különbség Minimum pulzus Maximum pulzus Átlag pulzus
1 Bemelegítő kitekerés 00:02:55 5.49 112.94 00:32 6 0 118 103
Megjegyzés:

Városból ki, watt: 115

2 Bemelegítő kitekerés 00:04:01 1.64 24.50 02:27 24 0 127 116
Megjegyzés:

Már a főúton, folyamatos bemelegítő tekerés (nem volt kanyar, megállás, lassítás, semmi..)

watt: 165

 

3 Izomfeszítő résztáv 00:04:00 2.29 34.35 01:45 29 0 159 149
Megjegyzés:

W 278

4 Izomfeszítő résztáv 00:04:00 1.42 21.30 02:49 38 0 157 150
Megjegyzés:

W: 269

5 Izomfeszítő résztáv 00:04:00 1.89 28.35 02:07 25 0 164 155
Megjegyzés:

W 284

6 Izomfeszítő résztáv 00:04:00 2.92 43.80 01:22 7 0 167 158
Megjegyzés:

W 284

7 Izomfeszítő résztáv 00:04:00 2.36 35.40 01:42 26 0 160 153
Megjegyzés:

W 271

8 Izomfeszítő résztáv 00:04:00 1.71 25.65 02:20 28 0 156 150
Megjegyzés:

W 266

9 Izomfeszítő résztáv 00:04:00 2.16 32.40 01:51 30 0 152 145
Megjegyzés:

W 252

10 Izomfeszítő résztáv 00:04:00 1.79 26.85 02:14 89 0 156 150
Megjegyzés:

W 266

11 Izomfeszítő résztáv 00:04:00 2.18 32.70 01:50 30 0 156 147
Megjegyzés:

W 252

12 Izomfeszítő résztáv 00:04:00 1.77 26.55 02:16 84 0 155 148
Megjegyzés:

W 257

13 Regeneráló tekerés 01:49:18 43.53 23.90 02:31 0 0 0 0

0 hozzászólás

Hozzászólás írásához be kell jelentkezned!