Megújul az Edzésonline! Az új oldalakat és funkciókat elérheted ha ide kattintasz!

Már 42 709 154 km-t sportoltatok
olga
Erősport olga  Erősport  2020-09-22-n

Edzésvégzés időpontja
2020-09-22 06:45
Edzés típusa
SzinkrON (edzés)
Edzésmunka ideje
01:00:00
Megmozgatott súly
20 kg
Edzés leírása

armbar 10kg-val 5 mély légzésig, 12 kg serlegben 5ször térdelőtámaszban oldalra kihintázol, utolsót 20s-ig megtartod, majd még 1 armbar.
3x(12-10-12 egylábas hip thrust 8kg, 10kg,10kg, 15-13-15 db vállon átfordulás jobbra--balra (szivárvány!!, 12kg), 8-8 floor press (10-10-10 kg))
2x(20s 20kg-val felránt letesz, 40s letett térddel fekvő-hegytartás (jóga fekvőtámasz), 30-30s döglött bogár jobbra, majd balra. Mindegyik között 20sec pihi)
floor pressnél 60 fokban hozod le a súlyt, gyengébb karral kezd, hasban feszítés, lábak pipálnak.
armbarnál lapockát lefelé húzod erősen. 

0 hozzászólás

Hozzászólás írásához be kell jelentkezned!