Medvejárás. 1 Zercher 10 sec-ig: 25kg le és fel, 30kg csak fel, 35 kg csak le. Utána 1x40, 45 kg, 50 kg simán. Közben húzódzkodások: lila 6x3, legközelebb már fekete+piros lesz remélem :) 
3x(egykezes evezés 20 kg: 2-2-2, 2-2-2, 2-2-1, fekvőtámasz talajon: 2-2-2, 3-3-3, 3-3-3  - addig kellene menni, hogy a felkar vízszintes legyen, és előrébb jönni, nem le.). Mindkettő jobban ment mint múlt héten :)
Végén 1 perc aktív lógás, majd talajon alsó pozíció tartása: 1 perc kb. 5 darabban jött össze :( Utána nyújtás, henger. Reggel nagyon kapart a torkom.