400 bem.,
2x400 lend. (6:05-ök),
800 5-ös levegő (13:12),
2x400 lend. (6:04, 6:07),
800 TEA+bója+lábgumi+5ös lev. (13:43),
4x100 gyors technika,
100 levez.

Hajós Széchy 50es. ez az edzés már egész jól ment. mindkét alkalommal az első 400 nagyon jól ment, szép mozgással, jó tempóban, alig éreztem, hogy fáradnék, sima volt a 3-as levegő. de aztán a 2.-ra mindkettőben elkezdtem kicsit szétcsúszni, viszont 2-es levegővel elég jól tudtam még így is menteni. az 5-ös levegő is jól ment, de a TEA-bója-gumi hármas együtt nagyon nem a kedvencem, nem is éreztem, hogy hasznos lenne.