Kétórányi futás a Szigeten ... a szokásos bemelegítő szakasz után három tempósabb (4:49/km, 4:48/km, illetve 4:51/km) kör az Árpád hídtól kezdve, majd levezetés hazafutás lazábban :)
Sor szám | Edzéstípus | Idő | Távolság (km) |
Sebesség (km/h) | Tempó (p/km) | Szint különbség | Minimum pulzus | Maximum pulzus | Átlag pulzus |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | Könnyű futás | 00:22:43 | 4.29 | 11.33 | 05:18 | 11 | 60 | 134 | 126 |
Megjegyzés: ... bemelegítés |
|||||||||
2 | Tempó futás | 00:25:18 | 5.26 | 12.47 | 04:49 | 1 | 0 | 149 | 141 |
Megjegyzés: ... első kör ... a tervezettnél gyorsabban indultam, de miközben próbáltam visszaállni az utazómra megelőztem egy sporttársat, aki ezt követően követni próbált, viszont a trappolása/lihegése nagyon zavaró volt így a budai oldal nagyobb részén kénytelen voltam tartani a tempót hogy halló távolságon kívülre szakítsam le ... |
|||||||||
3 | Tempó futás | 00:25:20 | 5.27 | 12.48 | 04:48 | 1 | 0 | 146 | 142 |
Megjegyzés: ... második kör ... hirtelen ötletként próbáltam az előző kör iramát fönntartani, némi többlet koncentrációval sikerült, bár a teljes edzéstávon való fenntarthatóságában nem voltam biztos ... :) |
|||||||||
4 | Tempó futás | 00:25:33 | 5.27 | 12.38 | 04:51 | 1 | 0 | 149 | 145 |
Megjegyzés: ... harmadik kör ... az első km-ei után kezdtem elfogyni, ezért az előző körök tempójából visszavettem - bár még így is a tervezett tempónál gyorsabb maradtam - és átgondoltam, hogy a távot tekintve maradjak-e az elképzelésemnél ... |
|||||||||
5 | Könnyű futás | 00:21:06 | 4.28 | 12.17 | 04:56 | 13 | 0 | 154 | 146 |
Megjegyzés: ... levezetés, hazafutás ... még nekikezdtem a tervezett negyedik körnek, de tovább lassulva nem láttam sok értelmét az egy héttel ezelőtti edzés megismétlésének, ezért rövidítettem az edzésemen, de azért a két órából nem engedtem :) |