3x (4x lapocka le-fel húzás állványon, 6 korláton aktív lógásban mellkas felhúzás).
4x(húzódzkodás lilával - 2volt a cél, ez csak 1x ment :( :( :( + 2 fekvő a fekete padon + 1 közepes zsák. Figyelni a köldök-szegycsont állandó tartásra, meg fejjel nyújtóz.)
3x (zsugorbölcső (60s), láb kinyújtva, 10 superman elemelés, közben kobra+teve).
3x(15 térdfelhúzás 90 fokig aktív lógásban, 1-1 sideplank (60s balra, 50s jobbra).